Hallo zusammen
Planung : 2.Januar -30.Mai 250 mg Sustanon e5d
2.Januar - 1.Mai 250 mg Deca e5d
susta 22 wochen deca auch von anfang an, 4 wochen vorher raus.
daten aktuell : 176 gross, 85 kg , kfa 13%
erste kur war testo only 250mg e5d 25 wochen 12 kg zugenommen, 7 behalten.
Trainingsplan : mo: brust und trizeps
di: bizeps und rücken
do: schultern und bauch
fr: beine
sa: frei
so: wieder von vorne
Ernährungsplan :
7.00 100 g haferflocken
1 whey mit 3 dl magermilch
10:00 3 weggli
50 g emmentaler Käse
12:00 400 g quark
1 apfel
15:00 150g quark
1 Banene
17:30 150g quark
50 g Erdnüsse
19:00 400 g Geflügel
200 g Broccoli
21:00 300 g quark
2 EL Rapsöl
komme so um die 3000 kcal eiweiss, um die 270 g
SO , freue mich auf Kritik und Verbesserungen :=)