hi
bin die ganze zeit am überlegen ob ich meinen plan evtl ändern soll oder wie ich denn genau am besten trainieren soll...
mir gehts hauptsächlich um den bizeps und seiner regeneration. bizeps ist meine extreme schwachstelle deswegen lege ich momentan
sehr viel wert darauf.
MEIN PLAN:
Brust/Bizeps:
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Butterfly
Hammercurls
Bizepscurls stehend
Beine/Schultern (zur zeit waden raus dafür eine schulterübung rein) :
Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Schulterdrücken
Schulterseitheben
aufrechtes Rudern
Rücken/Trizeps:
Kreuzheben
Shruggs
Latziehen z. Brust / enger Griff
Klimmzüge
Überzüge
Trizepsdrücken am Kabel
sooo...
is irgendwie sau blöd zu erklären. also wie ihr seht hab ich 2 TE mit bizeps einmal aktiv und passiv...
mal angenommen ich mache es so:
1,2, 3, PAUSE, 1,2,3,Pause
denkt ihr das wäre dann zu wenig regeneration für den bizeps(gerade von TE 1 zu 3)????????
beanspruche den bizeps ja extrem bei 1 und dann nur ein tag pause und direkt wieder bizeps...
ich kille die muskelfasern doch wieder bevor sie üerhaupt regeneriert und vorallem AUFGEBAUT haben oder???
hab es bisher so gemacht: 1,2,PAUSE,3,Pause,1,2,PAUSE...usw
aber da kommt dann immernoch das wochenende mit rein wo ich eben gern was mache.. -.-
also freitag und samstags geh ich fast immer nachts weg mit freunden und hab da keine zeit zum trainieren (gehe IMMER nachts ins training)
theoretisch könnte ich auch morgens/mittags/abends gehen am wochenende aber MC fit is einfach viel zu assozial und überfüllt da hab ich kein bock drauf!
wie siehts aus? was meint ihr mit der regi??
wie soll ich trainieren??
LG