Hallo Sportsfreunde,
ich grüße euch ganz herzlich und möchte mich auch mal vorstellen.
Vorab aber mal ein großes Lob von mir für dieses tolle Forum mit all seinen Experten.
Ob Ernährungs-oder Trainingspläne, Übungsvarianten, Nahrungsergänzunsmittel, Roids...
Ihr kennt euch wirklich super aus und seid auch sehr hilfsbereit.
Hier werden Sie geholfen
Tolle Sache, macht weiter so.
Nun zu meiner (kleinen) Person:
Ich bin 50 Jahre alt, also schon ein alter Knacker aber noch knackig und wiege im Moment 66 Kg bei 168 cm Größe.
Ein Floh also gegen euch.
Gehe seit 1998 regelmäßig mindestens 3 Mal die Woche joggen.
Je Einheit 8-10 km nach Lust und Laune.
Hatte aber bemerkt dass ich davon zwar eine ganz gute Kondition bekommen habe, leider aber keine Muckis und Kraft.
Und abgenommen habe ich auch.Wog nur noch 60 Kg.
Außerdem hatte ich größere Probleme (extreme Schmerzen im Rücken und Lähmungserscheinungen in den Armen) mit der Halswirbel- sowie der Lendenwirbelsäule.
Habe ständig gehumpelt.
Nervenwurzelspritzen, Akupunktur, Krankengymnastik, Massagen, Ibuprofen in Massen...
Hatte alles ausprobiert was die Mediziner mir verordnet hatten.
Die Ärzte konnten mir meine Schmerzen aber nicht nehmen!!!
Da habe ich mir gedacht, das Beste für mich wäre meine Muskulatur aufzubauen.
Besser als OP.
Daher habe ich vor 1,5 Jahren angefangen zusätzlich zum Lauftraining im Wald ,zu Hause Krafttraining zu machen.
Ausdauertraining kombinieren mit Kraftausdauertraining.
Situps (4 Mal die Woche, 6 verschiedene Übungen,3 Sätze, je Übung 10-25 Wh= 180-450 Wh), Liegestütze (täglich mind. 200 Wh, (10x20) über den Tag verteilt), Beinheber an der Stange sowie am Boden (je 3x10 WH)
Klimmzüge (3x 10 Wh) ,Crunches,Beckenlift, Reverse Flys kurz und lang, Beugstütz, Fersenheben (alles 3 Sätze, 10 Wh, 3 mal wöchentlich)...
Dazu Gymnastik und Dehnungsübungen, Training mit Kurzhanteln sowie Federn für die Hände.
Am Anfang meines Krafttrainings hatte ich noch Schmerzen und musste Ibu schlucken, dachte schon es wird schlimmer und ich habe was falsch gemacht.
Nach 2-3 Monaten liessen die Schmerzen nach und sind jetzt völlig verschwunden.
Nur wenn ich mal nicht zum Krafttraining komme (aus beruflichen Gründen, Übermüdung...) oder zuviel sitzen muss, bekomme ich wieder leichte Schmerzen.
Ansonsten habe ich die wegtrainiert.
Der Orthopäde wundert sich schon warum ich nicht mehr komme.
Habe auch schon seit Beginn des zusätzlichen Krafttraining 5 Kg zugenommen.
Muckis versteht sich
Mein Ziel ist es mindestens noch 5 weitere Kg zuzunehmen, natürlich reine Muskelmasse.
Habe mir auch gutes Whey von ON gekauft und bemühe mich um gute Ernährung.
Eure Ernährungspläne sind da eine grosse Hilfe für mich, auch tolle Rezepte habe einige da parat.
Aber mir das Futter in Massen reinzuhauen ist nicht so mein Ding.
Das muss ich erst noch lernen.
Ich nehme nicht so leicht zu, dafür muss ich mich echt quälen, essenstechnisch.
Fett hat man schnell angesetzt in meinem Alter, aber Muckis ist schon schwerer.
Nur hartes Training hilft da, natürlich kombiniert mit der richtigen Ernährung.
Werde mir jetzt eine Kraftstation zulegen, mit Langhantel, Latzug...
Denke das mit den Gewichten bringt mich ein gutes Stück weiter voran.
Für´s Studio fehlt mir die Zeit im Moment.
Vieleicht sollte ich mein Lauftraining etwas herunterfahren und dafür mehr Krafttraining machen, um die natürlichen Testosteronwerte zu erhöhen und Gewicht zuzulegen.
Oder mal ´ne Testo E Kur machen
Wie dem auch sei,
ich wünsche euch ein erfolgreiches, schmerzfreies und gesundes Training mit den gewünschten Erfolgen.
Und ich freue mich hier noch viele qualitativ gute Beiträge lesen zu können um was zu lernen.
Man lernt ja nie aus.
Egal wie alt man ist.
Sportliche Grüße
high