Ernährungsplan
1. 250g Quark mit Proteinpulver
100g Haferflocken
2.Proteinshake
3.150g Pute
100g Vollkornnudeln
4.Sandwitch
3 Scheiben Toast
3 Teelöffel Salatmayonnaise
3 Scheiben Putenbrust
2 Scheiben Käse
Und Salat
5. 100g Harzer Roller
6. 250g Quark mit Proteinpulver
hört sich nicht viel an, hat aber alles zusammen 230g E
über verbesserungen würde ich mich freuen