Hi,
ich habe irgendwo gelesen dass man zu jeder Mahlzeit das Eiweis nicht vergessen sollte.
Also immer z.B. Fleisch rein (ich mag aber keins) oder ein Shake.
Eine meiner Mahlzeiten hat 200gr Haferflocken und 0,5l O-Saft.
Da sind also 30gr Eiweis drin. Deswegen füge ich dieser Mahlzeit auch kein Eiweis hinzu.
Pflanzliches Eiweis ist ja auch nicht so wertvoll wie tierisches.
Trotzdem. Sollte ich da etwas auch 20gr Eiweiß einmischen? Ist das keine Geldverschwendung?
Hier noch der EP, zum kritisieren
kcal/e/kh/f
7:30Uhr nach dem Training
- PWS (60gr Whey,70gr Traubenzucker, Creatin)
- 508/49/68/66/3
10:00Uhr
- 200gr Haferfl, 0,5l Osaft, 10gr Lachöltab,
1081/33/175/43/25
13Uhr
-250gr Reis (parab.SpitzenLankorn), 400grUncle Bens Süßsauersauce, 40gr Whey
-1396/55/273/74/7
20Uhr
- 500gr Quark, 27gr Olivenöl
578/61/21/29
Ich wiege 32J, 108kg, 180cm und das sind meine Gesamtwerte
3561kcal, E:178,K:537, F:85
Infos:
- Kohlenhydrate kappe ich ab 15Uhr. Bis dahin nehme ich als letztes zwischen 13-15Uhr den Reis zu mir.
- 15 bis 22Uhr esse ich nur noch Fett und Eiweis. Aber i.d.R. ist es leider so, dass ich nur noch die Schlummermahlzeit gegen 20Uhr esse. Als Vegetarier (außer Lachöltabletten), fällt mir abends noch nicht viel ein. Da passt zwar noch eine Mahlzeit, aber die Kcal sind so schon 660kcal über dem Wert den ich verbrauche.
- 21-22Uhr schlafenszeit. I.d.R. 7-8h Schlaf
- Um 5:40Uhr trainiere nüchtern bis ca. 7:30Uhr.
- Ich trainiere täglich. Ich habe einen 4er Split. 2 Tage Training und 1 Tag Pause. 1.Brust/Bizeps 2.Beine 3.Schulter/Nacken/Trizeps 4.Rücken/Außenrotatoren
- Am Pausetag mache ich 60min Ausdauer bei Puls 150-160. Dabei verliere ich ca. 400kcal. Und an diesem Tag nehme ich keinen Traubenzucker. Also nehme ich weiter 260kcal nicht zu mir. Zusammen sind das dann eine ersparnis von 400+260kcal=660kcal. Da bin ich im nicht im Defizit. Aber plus minus Null.
- Für meine Werte (180cm, 108kg, 32j; Bürojob) brauche ich folgende Werte: Grundumsatz: 2218, Leistungsumsatz: 670, Gesamt: 2888kcal (E: 300gr bwz 1230kcal, K: 312gr bzw. 868kcal, F: 85gr bzw. 790kcal)
Meine Bedenken:
- Die Uncle Bens Sauce will ich eigentlich loswerden. Die hat bei 400gr 84gr Kohlenhydrate aber auch fast so viel Zucker. Aber ich finde keine Sauce die mir mit Reis schmeckt.
- Ich mixe Osaft mit Haferflocken da das Eisen für Vegetarier, dadurch besser aufgenommen werden kann. Leider sind die 45gr Kh auch voll aus Zucker. Aber da es nur 45gr sind. Hoffe ich das es in Ordung geht. Denn so schmecken mir die Hafers am besten. Milch und Wasser ist nichts für mich
- Habt ihr was leichtes Für den Abend. Was Eiweisreich ist. Da ich da keine Kohlenhydrate esse?
- Sollte ich meine Kcal um mind. 500kcal reduzieren obwohl ich nicht in einer Diät bin? Ich möchte aber 110kg wiegen. Deswegen habe ich mir das so ausgedacht. Natürlich habe ich keinen perfekt definierte Körper. Aber das kommt erst an der Reihe wenn ich mich entscheide eine Diät zu machen. Zur Zeit geht es mir darum einen guten EP zu haben. Der nicht schlechte Fette und Zucker hat. Und ich die Makronährstoffe getrennt nehme. Vor allem Fett nicht mit Kohlenhydraten.
Wenn ich etwas falsch gemacht habe dann immer her mit der Verbesserung. Und generell könnte man über die verteilung von Makronähwerten diskutieren. Vielleicht habe ich da was übertrieben. Ich denke da an die 1000 und 1400kcal Mahlzeiten. Ich könnte die Reisgeschichte ja auch in 2 Tupperdosen teilen und die eine später essen. Es wird jedoch knapp.
Bin neugierig auf eure Verbesserungen. Und Tipps!