Hallo !!!
Da ich mich nun in der Kur befinde 3 Woche wollte ich gerne meinen TP verbessern lassen bzw. erweitern lassen.
Hier mein jetziger TP:
MO:
Brust
Bankdrücken Flach 3 Übungen 3 Sätze a WDH 11/8/6
Kurzhanteldrücken (Schrägbank) 3 Übungen 3 Sätze a WDH 11/8/8
Butterfly 3 Übungen a WDH 11/8/8
Maschinenbankdrücken 3 Übungen a WDH 11/7/7
Trizeps
Barrenstütze/Dips 3 Übungen a WDH 11/11/11
Kick Back 3 Übungen a WDH 8/8/8
Schmales Bankdrücken 2 Übungen a WDH 11/8
Trizepsdrücken Kabelzug 3 Übungen a WDH 12/7/5
Die:
Schultern
Frontdrücken Langhantel am Turm 3 Übungen a WDH 11/6/6
Nackendrückmaschine 3 Übungen a WDH 11/8/6
Schultermaschine oder Kabelzug vorgebeut je was grade frei ist 3 Übungen a WDH 11/10/9
Aufrecht Rudern 3 Übungen a WDH 11/8/8
Bizeps:
Klimmzug enger untergriff 3 Übungen WDH 10/8/7
Scottbank 3 Übungen a WDH 8/6/6
Kabelzug anbeugen 3 Übungen a WDH 11/8/8
Mit:
Beine
Schräge Beinpresse 3 Übungen a WDH 11/8/7
Beinstreckmaschine 3 Übungen a WDH 11/10/8
Wadenheben im stehen 3 Übungen a WDH 15/8/8
Beincurls nach hinten auf bauch liegend 3 Übungen a WDH 11/8/8
Trizeps
Trizepsdrücken Kabelzug 3 Übungen a WDH 12/7/5
Barrenstütze/Dips 3 Übungen a WDH 11/11/11
Donnerstag:
Rücken
Kreuzheben Übungen 3 a WDH 11/8/5
Klimmzüge 3 Übungen a WDH 11/8/8
Lazug zur Brust 3 Übungen a WDH 11/8/6
sitzend rudern 3 Übungen a WDH 11/8/7
Bizeps
2 der Übungen von oben wo ich gare Lust zu habe
Plan wechselt manchmal auch die Tage /Muskelgruppen ändern sich manchmal wie z.b Beine während Roidkater am anderen tag.
Freitag wird meist wieder Schultern Trainiert weil ich die am liebsten trainiere oder der Tag wird durch einen trainingsfreien tag ersetzt. am WE kann ich beruflich nicht Trainieren daher sind die beiden tage ruhetage.
Bauch mache ich 2x die Woche mit je nach anstrengung der anderen Übungen.
Hätte aber jetzt gerne einen neuen FESTEN TP wo nach ich die Woche Trainieren kann.
Würde mich freuen wenn mir jemand bei der Umgestaltung helfen kann.