Hallo zusammen... wollte hier einmal meinen Trainingsplan posten und euch fragen was ihr davon haltet.
Also erstmal zu mir ich bin circa 1,89m groß und wiege 84kg aber hab noch ein bisschen Speck am Bauch also nicht nur Muskeln
Hoffe ich schaff es die einzelnen Übungen halbwegs anständig zu beschreiben
1. Tag Brust - Trizeps - Bauch
Ich mach 18 verschiedene Sätze Brustübungen versuche ein bisschen zu variieren aber z.B.
3*12 + Bankdrücken
dann Supersätze
3* (12 Butterfly + 12 Bankdrücken) direkt hintereinander, da meistens mein Trizeps nicht soviel mitmacht wie mein Brustmuskel beim Bankdrücken, deswegen versuch ich den vorher zu ermüden... (hab ich mal so gelesen;)...)
3*12 - negativ Bank
dann 3*12 Butterfly mit gestreckten Armen
und zum Schluss 3*12 Seilziehen... also mit beiden Armen von hintern zur Brust
Trizeps
3 Supersätze verschieden Übungen
30 min Bauchtraining
2. Tag
Rücken - Bizeps - Cardio 30 min
Rücken 18 verschieden Übungen allerdings ohne Supersätze
Bizeps das selbe wie am 1. Tag also 3 Supersätze verschiedene Übungen
3.Tag
Schulter - Nacken- 30 Min Bauch
4. Tag
Bizeps - Trizeps - 30 Min Cardio
5.Tag
60 Min. cardio 30 minuten Bauch
Sooo also wo ich nicht hingeschrieben habe mach ich meistens bis der Muskel den Geist aufgibt und nach dem 5. Tag mach ich einen Tag Pause dann wieder alles von vorne... Hab mir jetzt auch Kreatin bestellt und wollte eine Kur machen hab dazu aber verschieden Meinungen über die Menge gelesen manche sprechen von Anfangs 30 Gramm ist das so richtig...
Dazu habe ich mir noch Eiweiß und Arminosäuren bestellt sowie Zink und Magnesium...
Hoffe jmd hat Lust das alles zu lesen und mir vielleicht noch ein paar Tipps zu geben...
Vielen dank schonmal
gruß Ben
Achja falsches Thema weiß aber nicht wo ich es änder sorry