Hallo,
Die nächste Kur steht bevor und ich wollte mal davon berichten.
EP/TP usw.
Also die Kur soll aus Danabol DS 40 mg jeden Tag als Kickstart für 8 wochen eingesetzt werden und dann mit Testo E 500 mg ed 5 fortgesetzt
werden.
Zum EP:
Nach dem Aufstehen:
5 g Glutamin 5 g Creatin 25 ml Aminosäuren
12 g Eiweiß
Um 7 Uhr:
Haferflocken 60 g ,2 Eier
29g KH
Um 9Uhr:
2 Brote
Um 10.30Uhr
1 Eiweißriegel
Um 12 Uhr:
Mittagessen
Um 15.30 Uhr:
1 Protein Shake
30g Eiweiß
15KH
Ein bisschen Obst
Um 17 Uhr:
1 Hänchenbrustfilet und 125g Reis
Um 18Uhr:
Maltodextrin mit Bcaas Pulver
30 g KH
5 g Bcaas
Um 18.30 Uhr:
Training
Um 20 Uhr:
Whey Protein,Maltodextrin,Glutamin,Creatin
25 g Eiweiß
Um 21 Uhr:
1 Hänchenbrustfilet und 125 g Reis
Um 22.30Uhr:
Magerquark 30 g Eiweiß 4,5g Arginin(notwendig?)
Da ich nicht weiß wie viel g Eiweiß 1 Hänchenbrustfilet hat kann ich nich die genaue Zahl an Eiweiß,Kohlenhydrate und Fette ausrechnen.
Manuel Bauer meinte ich sollte 300 g Eiweiß am Tag zu mir nehmen,aber das finde ich zu viel für mich.
Zum TP:
Für die großen Muskelgruppen 4 Übungen a 3 Sätze mit 8-15 Wdh
Für die kleinen Muskelgruppen 3 Übungen a 3 Sätze mit 8-15 Wdh
Tag 1:
Rücken,Schulter
Tag 2 :
Brust Bizep/Trizep
Tag 3 :
Cardio 60 min Bauch Beine
Dann geht es von vorne los.
Cardio mache ich an jedem Training anschließend für 20 min außer am Tag 3 halt länger.
So das war es dann erst mal.
Wenn jemand vorschläge hat wie ich was anders gestalten könnte bitte melden.
Mfg Rockel1