Hallo Gemeinde der Stahlschänder
...ich möchte euch einmal meinen Volumenplan zur Diskussion stellen um evtl Anregungen für Veränderungen o.Ä. zu bekommen...
Ich trainiere jeden zweiten Tag und unterteile mein Tariningsplan in A und B woche, um den Maximalreiz im Volumensatz gleichmäßiger auf die Muskelgruppe zu übertragen.
Ich hoffe auf anregende Ideen
A 1 Brust, Bizeps, Waden
KH Schrägbankdrücken 3x 6-10
Fliegende Schrägbank 2x 6-10
LH Bankdrücken 8x8 (Volumen)
Hammercurls 3x 6-10
Bizepscurls 2x 6-10
LH Curls 8x8 (Volumen)
Wadenpresse 8x10 (Volumen)
Bauch 3x max.
A 2 Schulter, Nacken
KH Schulterdrücken 3x 6-10
Seitheben Megasatz 2x 6-10
Schulterdrücken MP 8x8 (Volumen)
Schulterheben vorn 2x 6-10
Rudern stehend/ Umsetzen 2x 6-10
Schulterheben hinten MP 8x8 (Volumen)
A3 Rücken, Trizeps, Waden
LH Rudern vorgeb. 3x 6-10
Klimmzüge/ Latzug [breit] 2x 6-10
Latzug [eng] 8x8 (Volumen)
Überzüge 4x8 (Volumen)
Dips 3x 6-10
Augensenken 2x 6-10
Trizepsdrücken Seil 8x8 (Volumen)
Wadenpresse 8x10 (Volumen)
Bauch 3x max.
B 1 Brust, Bizeps, Waden
KH Bankdrücken 3x 6-10
Negativbankdrücken 2x 6-10
Kabelcrossover 2x 6-10
LH Schrägbankdrücken 8x8 (Volumen)
LH Curls 3x 6-10
Bizepscurls 2x 6-10
Hammercurls 8x8 (Volumen)
Wadenpresse 3x 6-10
Bauch 3x max.
B2 Schulter, Nacken
KH Schulterdrücken 3x 6-10
Schulterdrücken MP 2x 6-10
Seitheben 8x8 (Volumen)
Schulterheben KH 3x 6-10
Frontheben 2x 6-10
Rudern stehend 8x8 (Volumen)
B3 Rücken, Trizeps, Waden
Klimmzüge/ Latzug [breit] 3x 6-10
Pulleys 3x 6-10
LH Rudern vorgeb. 8x8 (Volumen)
Umsetzen/ Hyperext. 3x max.
Bankdrücken eng 3x 6-10
Trizepsdrücken 2x 6-10
Augensenken 8x8 (Volumen)
Wadenpresse 3x 6-10
Bauch 3x max.
B4 Beine
Beinstrecker 3x 6-10
Kreuzheben gestreckt 3x 6-10
Beinpresse 8x10 (Volumen)
Ergometer max.
...und bitte nur sinnvolle Antworten - denn Antworten wie "ich habe bessere Erfolge mit HIT" oder ähnlichem bringen mir nicht viel und jeder spricht anders auf Trainingssysteme an