1 satz pro muskelgruppe oder 3 sätze?

Hi.

Satzzahl

Zitat von "Semchem"

Abstufungen (hängen von eurer Regenerationsfähigkeit ab), beginnend mit einer schlechten Regfähigkeit.

Stufe 1:
Satz bis zum absoluten Muskelversagen.

Stufe 2:
Satz bis zum absoluten Muskelversagen + statisches Halten des Gewichts für 20-30 Sekunden

Stufe 3:
Rest Pause Prinzip. Satz bis zum absoluten Versagen, Hantel absetzen + durchatmen, dann wieder einen Satz bis zum absoluten Ende, Hantel wech + atmen, und noch einer letzter Satz bis einem alles abfällt. + statisches Halten des Gewichts für 20-30 Sekunden.

Diese 3. die letzte Stufe, wird von ihm bei jedem solange angewandt, bis herausgefunden werden sollte, dass der User doch nicht so gute Gene von seinen Eltern abbekam. An dem Punkt angelangt, muss man die Stufe reduzieren. Diese 3. Stufe ist die effizienteste überhaupt, und wird als Standard genommen. Kommt ihr aber regtechnisch nicht damit klar, reduziert die Stufe.

Allen Abstufungen, gemein ist, dass man sich genügend aufwärmen soll. Es sollen 2-5 gute Aufwärmsätze gemacht werden sollen. Die Anzahl wird durch einen selber bestimmt. Macht soviele wie ihr meint, bis ihr mit dem einzigen ernsten Satz arbeitet. Ebenso gehört zu allen Stufen das Extreme Stretching.

Alles anzeigen

Übungszahl

Zitat von "Semchem"

"Übungen"
Man soll sich maximal 3 Übungen nehmen, und diese eben nicht in einer TE trainieren, sondern schön abwechselnd in verschiedene TEs klemmen. So hat man am ersten Tag seines Brustworkouts zum Beispiel Bankdrücken drinne, und im nächsten Brusttraining ist eine andere Übung dran, zum Beispiel Schrägdrücken. Im darauffolgenden Training dann wieder eine andere, und im 4. Training ist man wieder bei der ersten Übung angelangt, Bankdrücken.
Man MUSS sich von Übungsrekord zu Übungsrekord hangeln. Es gilt immer sein bestmögliches in eine Übung zu stecken. Es gilt entweder das Gewicht oder die Wdh.zahl zu erhöhen. Was man macht ist einem selbst überlassen. Kommt man aber an dem Punkt an, in dem man sich in einer Übung nicht mehr steigern kann, dann wird diese Übung aus dem Plan gestrichen, und eine andere Übung muss her.

Beispiel:
Brusttag1 -> Bankdrücken. 10 Kilo * 5 Wdh. geschafft
Brusttag2 -> Schrägbankdrücken. 12 Kilo * 3 Wdh. geschafft.
Brusttag3 -> Floorpress. 8 Kilo * 8 Wdh. geschafft.

Brusttag1 -> Bankdrücken. 10 Kilo * 6 Wdh. geschafft. -> Übung bleibt drinne.
Brusttag2 -> Schrägbankdrücken. 12 Kilo * 4 Wdh. geschafft. -> Übung bleibt drinne.
Brusttag3 -> Floorpress. 8 Kilo * 8 Wdh. geschafft -> Übung wird beim nexten 3. Brusttag ausgetauscht.

Brusttag1 -> Bankdrücken. 10 Kilo * 7 Wdh. geschafft. -> Übung bleibt drinne.
Brusttag2 -> Schrägbankdrücken. 12 Kilo * 4 Wdh. geschafft. -> Übung wird beim nexten 2. Brusttag ausgetauscht.
Brusttag3 -> Brustmaschine. 13 Kilo * 6 Wdh. geschafft -> Übung bleibt drinne, erst beim nächsten 3. Brusttag können wir gucken, ob sie raus muss.

Alles anzeigen

Quelle:
<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.extrem-bodybuilding.de/forum/viewtopic.php?t=14553">http://www.extrem-bodybuilding.de/forum ... hp?t=14553</a><!-- m -->

In Short:
1 Satz
1 Übung

Gruß

Das heißt du machst z. B. BD 1 Satz bis zum MV legst die Stange ab machst ca 20 sec Pause dann noch mal so viele wdh. bis zum MV und wieder ablegen, durchatmen und nach ca 20sec noch mal. Dann hochhelfen lassen und am ende noch statisches halten

@ theogonia
das heist aber keim max gewicht hernehmen ..sagen wir mal 90 oder 100 kg satz 1 bis zum versagen ..20sec pause nochmal bis zum versagen das ganze dann noch 2x und dann nochmal nur halten 20-30 sec
richtig verstanden...?
grüsse -SKUNK-

das hat aber nichts mehr mit dem original
doggcrapp
zu tun...!!

-SKUNK-

nehmen wir zb: brust
aufwärm satz is klar
3 sätze steigern
beim 3. satz max gewicht max 6 wdh kurze pause 10 x durchatmen =ca 20 sec max wdh wieder pause dann das selbe nochmal
dann nochmal incl 2 negativ wdh(mit hilfe)
dannach train gewicht fliegende 20 wdh
danach kh gerade durchstrecken(wie bei kh drücken) statisches halten ca 20 sec auf spannnung
dann kh ins kruzifix(arme ausgestreckt) 45 sek halten (ist exremes dehnen und das ganze 2x)
und das mit allen muskelgruppen

lg -SKUNK-

Hi.

Meine Sicht:

Zitat von "Semchem"

Rest Pause Prinzip. Satz bis zum absoluten Versagen, Hantel absetzen + durchatmen, dann wieder einen Satz bis zum absoluten Ende, Hantel wech + atmen, und noch einer letzter Satz bis einem alles abfällt. + statisches Halten des Gewichts für 20-30 Sekunden.

Obiges in ausführlicher:

Bankdrückbeispiel
-Hantel aus der Halterung nehmen, und dann soviele Reps bis du keine mehr schaffst
-Hantel in die Halterung legen, nichts tun außer atmen.
-Hantel aus der Halterung nehmen, und dann soviele Reps bis du keine mehr schaffst
-Hantel in die Halterung legen, nichts tun außer atmen.
-Hantel aus der Halterung nehmen, und dann soviele Reps bis du keine mehr schaffst
-Hantel bleibt in den Händen, Arme bleiben ausgestreckt (oder im letzten Punkt wenns wirklich das absolute Versagen war), und da wird die Hantel gehalten bis es nicht mehr geht. -> static hold
-Hantel in die Halterung legen, Kurzhanteln schnappen, und die unterste Bankdrückposition einnehmen, Stretch sollte spürbar sein, dort halten bis es nicht mehr geht. -> stretch

Oh ja, es wird stets schwerer und schmerzhafter. Der Static Hold wird die Hantel Millimeter um Millimeter senken, und der Stretch wird dir alles abreissen wollen, auch dort werden sich die Hanteln Millimeterweise nach unten bewegen.

Hier ein Video das es anschaulicher macht, hoffe ich (im Video sinds wenig Reps, und die Holds sind sehr kurz, dient nur der Veranschaulichung, und es gibt ja auch play und pause knöppe):
<!-- m --><a class="postlink" href="http://youtube.com/watch?v=F9vis3XhDOI">

Gruß

ps.
Fällt was an DC auf? M? PseudoK? PseudoG?