1 satz pro muskelgruppe oder 3 sätze?

  • hi,


    hab mich jetzt genügend über doggcrap informiert:
    Meine frage:
    Wie im forum beschrieben trainiere ich nach dem schema:


    TE1:Brust/schulter/Trizeps/Rücken(lat)/Rücken(kreuz)
    Te2:Bizeps/unterarme/waden/beinbizeps/beintrizeps


    muss ich nur 1 satz pro muskel gruppe machen oder 3??
    Ein Kollege meinte nur 1 Satz pro muskelgruppe, kommt mir bisschen wenig vor?
    Beispiel:
    Brust= Bankdrücken/Schrägbank/fliegende


    also er meinte ich müsste nur Bankdrücken machen und wenn ich wieder TE1 trainiere, dann müsste ich nur schrägbank machen usw. kommt mir bisschen komisch vor?
    Hatte heute meinen ersten tag hab 3 sätze, jeweils 3 verschiedene übungen pro muskelgruppe gemacht, war ziemlich erschöpft...


    danke im voraus
    mfg

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  • Hi.


    Satzzahl



    Übungszahl


    Quelle:
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    In Short:
    1 Satz
    1 Übung


    Gruß

    Schmerz ist der beste Lehrmeister.


    Und falls ichs mal wieder vergessen haben sollte -&gt; Hi und greetz!


    -Fight the Bullshit-

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  • hi semchem,


    ich habe das alles durch gelesen, aber ich checks trotzdem nicht:


    Stufe 1:
    Satz bis zum absoluten Muskelversagen.


    Stufe 2:
    Satz bis zum absoluten Muskelversagen + statisches Halten des Gewichts für 20-30 Sekunden


    Stufe 3:
    Rest Pause Prinzip. Satz bis zum absoluten Versagen, Hantel absetzen + durchatmen, dann wieder einen Satz bis zum absoluten Ende, Hantel wech + atmen, und noch einer letzter Satz bis einem alles abfällt. + statisches Halten des Gewichts für 20-30 Sekunden.



    Was soll das heißen hantelabsetzen durchatmen....


    Ich habs gestern so gemacht: 10 min laufband; bankdrücken angefangen 30 sekunden das gewicht gehalt in angespannter lage, dann meine 15 wh, 45 secs gedehnt, 30sekunden pause und nächste übung? mach ich was falsch??


    Ok also 1 satz pro muskelgruppe, d.h. 5 sätze am tag jeweils brust/schulter/Trizeps/rücken(lat)/rücken(kreuz)


    mfg

  • Das heißt du machst z. B. BD 1 Satz bis zum MV legst die Stange ab machst ca 20 sec Pause dann noch mal so viele wdh. bis zum MV und wieder ablegen, durchatmen und nach ca 20sec noch mal. Dann hochhelfen lassen und am ende noch statisches halten

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  • @ theogonia
    das heist aber keim max gewicht hernehmen ..sagen wir mal 90 oder 100 kg satz 1 bis zum versagen ..20sec pause nochmal bis zum versagen das ganze dann noch 2x und dann nochmal nur halten 20-30 sec
    richtig verstanden...?
    grüsse -SKUNK-

    trainiere hart und du wirst stark-auch rückschläge bringen dich weiter
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  • hi,


    ihr habt voll die gute ausdrucksweiße wo man 0 versteht :lol:


    also ich mach jetzt die 3 stufe, noch mal:
    1 übung pro muskelgruppe je 3 sätze d.h. 15 wh pro satz


    1 satz, das ich grad ncoh 15 wh schaffe, satz 2 reduziere ich das gewicht das ich grad noch 15 wh schaffe, beim 3 das selbe, jeweils 20 sek durchatmen und am schluß halt statisches halten, was mir aber sehr fällt, halte das kaum 10 sek. nich länger, ich weiß selber das ich es länger halten müsste, aber es brennt zu sehr.


    Genau beim kreuzheben, die ausführung is kein problem aber die hände brennen mir weg das ich kaum die stange noch halten kann..


    mfg

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  • nehmen wir zb: brust
    aufwärm satz is klar
    3 sätze steigern
    beim 3. satz max gewicht max 6 wdh kurze pause 10 x durchatmen =ca 20 sec max wdh wieder pause dann das selbe nochmal
    dann nochmal incl 2 negativ wdh(mit hilfe)
    dannach train gewicht fliegende 20 wdh
    danach kh gerade durchstrecken(wie bei kh drücken) statisches halten ca 20 sec auf spannnung
    dann kh ins kruzifix(arme ausgestreckt) 45 sek halten (ist exremes dehnen und das ganze 2x)
    und das mit allen muskelgruppen


    lg -SKUNK-

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  • Hi.


    Meine Sicht:

    Zitat von "Semchem"

    Rest Pause Prinzip. Satz bis zum absoluten Versagen, Hantel absetzen + durchatmen, dann wieder einen Satz bis zum absoluten Ende, Hantel wech + atmen, und noch einer letzter Satz bis einem alles abfällt. + statisches Halten des Gewichts für 20-30 Sekunden.


    Obiges in ausführlicher:


    Bankdrückbeispiel
    -Hantel aus der Halterung nehmen, und dann soviele Reps bis du keine mehr schaffst
    -Hantel in die Halterung legen, nichts tun außer atmen.
    -Hantel aus der Halterung nehmen, und dann soviele Reps bis du keine mehr schaffst
    -Hantel in die Halterung legen, nichts tun außer atmen.
    -Hantel aus der Halterung nehmen, und dann soviele Reps bis du keine mehr schaffst
    -Hantel bleibt in den Händen, Arme bleiben ausgestreckt (oder im letzten Punkt wenns wirklich das absolute Versagen war), und da wird die Hantel gehalten bis es nicht mehr geht. -> static hold
    -Hantel in die Halterung legen, Kurzhanteln schnappen, und die unterste Bankdrückposition einnehmen, Stretch sollte spürbar sein, dort halten bis es nicht mehr geht. -> stretch


    Oh ja, es wird stets schwerer und schmerzhafter. Der Static Hold wird die Hantel Millimeter um Millimeter senken, und der Stretch wird dir alles abreissen wollen, auch dort werden sich die Hanteln Millimeterweise nach unten bewegen.


    Hier ein Video das es anschaulicher macht, hoffe ich (im Video sinds wenig Reps, und die Holds sind sehr kurz, dient nur der Veranschaulichung, und es gibt ja auch play und pause knöppe):
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    Gruß


    ps.
    Fällt was an DC auf? M? PseudoK? PseudoG?

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    Und falls ichs mal wieder vergessen haben sollte -&gt; Hi und greetz!


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