hi,
wollte fragen, ob man da was verbessern könnte? oder was weglassen sollte?
Ziel: Kraft/Masseaufbau
1-2 Wochen: je 15wh/12wh/9wh/6wh
3-4 wochen: je 12wh/9wh/6wh/5wh
5-6 wochen: je 9wh/7wh/5wh/5wh
Montag: Brust/ Bizeps
Schrägbank(Multi) 4x
Bankdrücken(machine) 3x
Fliegende 3x
Bizepscurl-LH stehend 4x
Bizepscurl-KH 3x
Konzentrationscurl(seil) 3x
Dienstag: Beine/ Unterarm
Kniebeugen 4x
Beinbeuger einfüßig 3x
Beinstrecker 3x
Wadenheben stehend 3x
Wadenheben sitzend 3x
Bizepscurl-verkehrt LH 3x
LH-Rollen hinter dem Rücken 4x
Mittwoch: Rücken/ Bauch
Kreuzheben 4x
Latziehen vorne 4x
Rudern sitzend 4x
Ruderstation 4x
Hyperextensions 4x
Jackknife 4x
Bauch Seilzug 4x
Bauch Härten 3x
Sägemuskeln 4x
Donnerstag: Bauch
Jackknife 4x
Bauch Seilzug 4x
Bauch Härten 3x
Sägemuskeln 4x
Freitag: Nacken/ Schultern/ Trizeps
Nackendrücken LH 4x
Nackenheben LH 3x
Frontdrücken KH 4x
Seithebemachine 4x
Frontheben 3x
Trizepsdrücken(seil) 3x
Dips 3x
Zwischen Bänken 4x
Wollte wissen was ihr für ne Meinung dazu habt, bzw. vorschläge etc..? danke im voraus
mfg