Also kurze info ich trainiere seid ca 4 Jahren sehr intensiv nur Natur aber sehr sher Eisern.
Versuche auch immer mal wider was neues auszuprobiern aber irgendwie ist es bei mir ähnlich wie bei Flex am besten laufe ich immer irgendwie mit ich sag mal meinem eigen Trainings Plan der sozusagen eine Combo aus verschieden systemen ist.
Grundlage ist aber meist ein 3 oder 4 Split.
Nun habe ich mir mal eure beiträge zu Doggcrapp durch gelesen und bin neugierig geworden .
So wie ich es verstanden habe zb für ein zwei splitt
1Tag Brust/Rücken/Trizeps
2Tag Beine/Bizeps/Bauch
Wobei man jedesmal eine Neue übung macht für denn jeweiligen Muskel .
Und immer nur eine Übung Pro Muskel gruppe.
Vor jeder übung drei aufwärm sätze
Dann geht es los wo ich mir unsicher bin du hast da in drei Phasen unterschieden
Erst nur 1 Satz bis zum Muskel versagen?
2Phase wider 1 satz bis zum Muskel versagen danach statisches Training ,Solte das Statiche training bei der selben übung aus geführt werden also jetzt auch mit Lh auf der schräg Bank dehen?
3Phase jetzt 1satz bis zum Muskel versagen dann paar secunden Pause dann direkt noch mal so viele wie gehn dann wider kurz pause und nochmal bis zum Muskel versagen.
Dann wider das ganze mit dem dehnen.
Habe ich das soweit richtig auf dem zettel?
Nach 30 secunden mit dem selben gewicht? da schaft man doch höchsetns noch 2 wdhl.
Und wie sieht es aus mit der wdhl Zahl egal ob ich das Doggcrapp system mit vielen Wdhl ode rmit wenig absolviere wichtig ist nur die steigerung von entweder Gewicht oder wghl Zahl?
So das sind meine fragen wäre super wenn jemand der Plan hat sich da mal durch wuselt und mir sagt wo ich was falsch verstanden habe.
Ps und wo baue ich am besten das cardio training ein?