Moin Moin,
bin neu hier und da ich kein Begrüßungsthread gefunden habe, lege ich hier doch mal gleich los mit meinen Fragen
Also trainier im Moment noch nach meinem Ganzkörperplan, aber blad sind die 8 Wochen um und ich wollte auf einen 3er Split umsteigen. Den hab ich mir auch gleich mal zusammen gestellt:
Trainingsziel: Masseaufbau
Trainingsplandauer: 8 Wochen
Trainingseinheitdauer: 50- 60 min
Die Übungen werden mit je 6-8 Wiederholungen ausgeführt. Bei den Bauchübungen werden 12-20 Wiederholungen absolviert. Nach einer Trainingseinheit, ein Regenerationstag.
1. Trainingseinheit
Brust:
Bankdrücken 3x
Fliegende 3x
Bizeps:
SZ Curls 3x
Kh. Hammer Curls stehend 3x
Bauch:
Crunches 3x
Side Crunches 2x
2.Trainingseinheit
Beine:
Kniebeugen 3x
Beinbizepscurl 2x
Wadenheben 3x
Schultern:
vorg. Seitheben 3x
Frontdrücken 3x
3.Trainingseinheit
Rücken:
Latziehen 2x
Langhantel Rudern 2x
Klimmzüge 2x
Kreuzheben 3x
Trizeps:
French Press 3x
Enges Bankdrücken 3x
Bauch:
Crunches 3x
Side Crunches 2x
Bitte bewertet mal, wo sinds zu wenig Übungen, wo zu viel? Wie siehts aus mit den Satzzaheln, vllt andere Übungen....
Ja viel Spass beim Kritik ausüben
und danke schonmal im vorraus
Lg Don