Hi Leute, hab grad bie freenet.de folgendes Thema entdeckt:
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Triset - das Super-Workout
von Jannes Vahl
Drei Sätze, drei verschiedene Übungen und alle fordern denselben Muskel. Mit der "Tri-Set-Methode" zeigen sich erstaunlich schnell Erfolge.
1. Schneller Wechsel ohne Pause
Trainingsroutine langweilt nicht nur Sie, sondern auch Ihren Körper. Wahrscheinlich kennen Sie zwei Möglichkeiten, um die Muskeln, die schließlich wachsen sollen, vor Stagnation zu bewahren: mehr Gewicht auflegen oder die Übung variieren.
Doch es gibt eine dritte, eine verschärfte Version: Profis schwören auf die "Tri-Set-Methode", um die Muskeln auf Höchstleistungen zu bringen. Dabei werden drei Übungen für einen Muskel ohne Pause hintereinander trainiert.
Durch den schnellen Wechsel von einer Übung zur anderen wächst die Anforderung an den Muskel enorm und in der Folge auch sein Umfang.
Tri-Sets wie etwa für die Oberschenkel und für den Rücken können Sie sich für jede andere Körperpartie zusammenstellen. Dabei sollten Sie aber mit den jeweiligen Übungen bestens vertraut sein.
2. "QuickFit"-Workout
Dave Draper, Bodybuilding-Urgestein und Begründer des amerikanischen Online-Fitness-Portals "IronOnline", arbeitet selber schon lange an und mit der "Tri-Set"-Methode. In seinem Trainingsprogramm haben Super- oder Tri-Sets einen festen Platz. Nun teilt er sein Wissen endlich auch mit den Pumpern des Euröpäischen Fitness-Kontinents.
Sein 55-Minuten "QuickFit"-Workout hat er speziell für Menschen mit wenig Zeit zusammengestellt, die ihr Trainingspensum vor der Arbeit, in der verlängerten Mittagspause oder abends zwischen Feierabend und Restaurant absolvieren müssen.
Dave Draper schlägt vor, nach folgendem Schema zu trainieren: erst 20 Minuten Cardio, dann 30 Minuten Tri-Set-Training danach 5 Minuten Cool-Down.
Die 30 Minuten Tri-Set-Training sind so effektiv eingebunden, dass Ihr Herz schnell genug pumpt, um Fett zu verbrennen. So pumpen Sie nicht nur Ihre Muckis sichtbar auf und legen an Kraft zu, sondern tun auch etwas für Ihren Herz-Kreislauf. Optimal also, um sich effektiv in Form zu bringen.
3. Lange Gewöhnungsphase
Geben Sie aber als blutiger Anfänger nicht zu schnell auf: "Fitness-Einsteiger sollten dieses Programm die ersten 4-6 Wochen durchhalten, um ein Gefühl für Maschinen, Muskeln und den Körper zu bekommen. So bekommen sie ein Gefühl für ihr Trainingslevel und einige bleiben dank der sichtbaren Erfolge ihr Leben lang dieser Methode treu." rät Draper auf seiner Homepage.
Sie lässt sich beliebig kombinieren und auf die jeweiligen Muskeln abstimmen.
Menschen mit Rückenproblemen zum Beispiel beginnen mit Bauch und Rücken zur Stärkung des gesamten Rumpfes und dem Schultergürtel, der den Rücken stützt.
Wenn Sie die Übungen erst einmal beherrschen, werden Sie erstaunt sein über die Ergebnisse, die sich unter Ihrem T-Shirt abzeichnen werden. Außerdem werden Sie merken, dass es nicht viel Aufwand benötigt, um sich in Form zu halten - halt "nur" einen eisernen Willen, es endlich zu tun!
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Also ich denk scho dass des gar net mal so schlecht ist oder wie findet ihr des?
Ich hab jetzt die letzten 4 Wochen sowieso Doggcrapp trainiert und würd dann nächste WOche mit einem 2-er SPlitt anfangen.
Denkt ihr soll ich dann mal nach dme Schema trainieren, bloss dass ich dann halt ohne cooldown und ohne dem schnellen Wechsel trainier! also ganz normal wie immer halt
Dnekt ihr wirds mir was bringen?
MFG Georg