Hi, leute, ich hab vor Muskelmasse aufzubauen dun zwar so schnell wie es nru geht, ich hab früher immer GK traiing gemacht und dann seit 5 wochen oder so hab ich mit einem 3-er Split angefangne, will aber jetzt mit DOggcrapp anfangen, weil ich gelesen hab dass es mehr bringt.
Morgen fang ich dann an mit dem, meine Frage ist bloss:
Wie stretcht man richtig die Brust, Schultern, Trizeps, Bizeps. Ich hab des also so verstanden:
Brust: Brust raus, lunge voller Luft, Kurzhanteln so weit es geht nach unten halten udn des 60 sek(nur die hälfte vom Gewicht oder weniger)
Trizeps: Kurzhantel hinter dem kopf so weit unten wie es nur geht 10 sek halten, dann 50 sek. mit dem mittlerne gewicht
Schultern: Kurzhanteln auf Schulterhöhe packen hinte rdem Kopf, nach vorne bäugen und 60 sek halten
Bizeps: genmeu wie bei der schulterm, bloss versuchen hinzuknien, 60 sek halten
Beine: ganz normal
gibts da vllt Bilder oder kann mir des jemand etwas besser erklären?
und 2. Wieviel Gewicht msus ich drauflegen, dass cih wieviele Wiederholungen schaff? 12 oder so viel Gewicht drauflegen, dass ich denk dass ich nur 12 schaff, aber dann einfach weiter und weiter heben bis ich bei 20 oder 19(bis ich halt nicht mehr kann) bin?
Wär echt nett und dankbar wenn ihr mir helfen würdet.
MFG GEorg