Hat mein Trainingsplan erfolg? bitte um eure hilfe

  • Hallo Leute,
    ich bin noch ein Anfänger und würd mich echt freuen und wär euch sehr dankbar,
    wenn ihr euch ganz ganz bisschen zeit nehmen würdet und meine 2 fragen beantworten würdet. =)





    1. Übung(Rücken)
    -Hantlrudern:
    1.Satz:10 mal mit 17 kilo links und 17 kilo rechts
    2.Satz:9 mal mit 18 kilo links und 18 kilo rechts
    3.Satz:8 mal mit 19 kilo links und 19 kilo rechts


    -Heben und Drehen der Schultern:
    1.Satz:10 mal mit 15 kilo links und 15 kilo rechts (insgesamt 30kg)
    2.Satz:9 mal mit 15 kilo links und 15 kilo rechts (insgesamt 30kg)
    3.Satz:8 mal mit 15 kilo links und 15 kilo rechts (insgesamt 30kg)



    2. Übung(Brust)
    -Kurzhantel-Fly(Stemmen der Kurzhanteln mit weit offenen Armen):
    1.Satz:10 mal mit 13 kilo links und 13 kilo rechts (insgesamt 26kg)
    2.Satz:9 mal mit 14 kilo links und 14 kilo rechts (insgesamt 28kg)
    3.Satz:8 mal mit 15 kilo links und 15 kilo rechts (insgesamt 30kg)


    -Hantelstemmen
    1.Satz:10 mal mit 15 kilo links und 15 kilo rechts (insgesamt 30kg)
    2.Satz:9 mal mit 15 kilo links und 15 kilo rechts (insgesamt 30kg)
    3.Satz:8 mal mit 15 kilo links und 15 kilo rechts (insgesamt 30kg)



    3.Übung(schultern)
    -Hochstemmen der Kurzhanteln seitlich im Stehen:
    1.Satz:10 mal mit 13 kilo links und 13 kilo rechts (insgesamt 26kg)
    2.Satz:9 mal mit 14 kilo links und 14 kilo rechts (insgesamt 28kg)
    3.Satz:8 mal mit 15 kilo links und 15 kilo rechts (insgesamt 30kg)


    -Seitheben der Kurzhanteln
    1.Satz:10 sekunden lang mit 10 Kg links und 10 Kg rechts
    2.Satz:9 sekunden lang mit 10 Kg links und 10 Kg rechts
    3.Satz:8 sekunden lang mit 11 Kg links und 11 Kg rechts



    4.Übung(trizeps)
    -Abwechselndes Strecken der Arme(hinter dem Kopf):
    1.Satz:10 mal mit 11 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
    2.Satz:9 mal mit 12 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
    3.Satz:8 mal mit 13 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)


    -Strecke der Arme auf einer Bank liegend:
    1.Satz:10 mal mit 11 Kg links und 11 kg rechts
    2.Satz:9 mal mit 12 Kg links und 11 kg rechts
    3.Satz:8 mal mit 13 Kg links und 11 kg rechts



    5. Übung(Bizeps)
    -Abwechselndes Beugen des Arms mit Handgelenksdrehung:
    1.Satz:10 mal mit 16 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
    2.Satz:9 mal mit 17 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
    3.Satz:8 mal mit 18 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)


    -Negativer Konzentrations-Curl(man macht einen klassischen konzentrationskurl, nimmt aber die andere hand zur hilfe; ich hab gelesen, dass es die beste biezepsübung sei. Bei der übung muss man darum aber mehr gewicht nehmen):
    1.Satz:10 mal mit 18,5 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
    2.Satz:9 mal mit 20 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
    3.Satz:8 mal mit 20 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)



    6.Übung(Bauch)
    -Crunches:
    1.Satz: 30 stück mit 7kg auf dem bauch
    2.Satz: 20 stück mit 9kg auf dem bauch
    3.Satz: 10 stück mit 11,5kg auf dem bauch


    -Seitliches Rumpfbeugen:
    1.Satz: 10 mal mit 20kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
    2.Satz: 9 mal mit 20kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
    3.Satz: 8 mal mit 20kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)




    ___



    Mein Ziel ist Massezuwachs. Ich trainiere schon 7 Monate und zwar 4 mal täglich. Ich bin 17 Jahre alt, bin 1,72 Groß und wiege 66-67 kg.


    1. Denkt ihr ich werde mit dem Plan mein Ziel erreichen?
    ICh trinke auch täglich so ein Eiweißgetränk um mein täglichen bedarf an Eiweiß zu decken.


    2. Ist es vielleicht besser, wenn ich für den Bizeps und für den Trizeps nur 1 Übung mach? Ich denk nämlich, dass wenn ich zwei übungen mach es schon zu viel für massezuwachs ist und es dann eher in die deffinition geht?




    Danke im Voraus



    MFG Georg

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  • Hi ich glaub ich mach lieber nen 3-er splitt ist viel besser oder wie findet ihr den:


    Montag(Brust/Trizeps):


    1. Übung(Brust)
    -Kurzhantel-Fly(Stemmen der Kurzhanteln mit weit offenen Armen):
    1.Satz:10 mal mit 26 kilo links und 13 kilo rechts
    2.Satz:8 mal mit 28 kilo links und 14 kilo rechts
    3.Satz:6 mal mit 30 kilo links und 15 kilo rechts


    -Hantelstemmen
    1.Satz:10 mal mit 30 kilo links und 15 kilo rechts
    2.Satz:9 mal mit 30 kilo links und 15 kilo rechts
    3.Satz:8 mal mit 30 kilo links und 15 kilo rechts


    -Überstrecken:
    1.Satz:10 mal mit 20 kilo links und 13 kilo rechts
    2.Satz:8 mal mit 20 kilo links und 14 kilo rechts
    3.Satz:6 mal mit 20 kilo links und 15 kilo rechts


    2.Übung(trizeps)
    -Abwechselndes Strecken der Arme(hinter dem Kopf):
    1.Satz:10 mal mit 11 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
    2.Satz:8 mal mit 12 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
    3.Satz:6 mal mit 13 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)


    -Strecke der Arme auf einer Bank liegend:
    1.Satz:10 mal mit 11 Kg links und 11 kg rechts
    2.Satz:8 mal mit 12 Kg links und 11 kg rechts
    3.Satz:6 mal mit 13 Kg links und 11 kg rechts


    -Beidarmiges Strecken der Arme
    1.Satz:10 mal mit 20 Kg links und 11 kg rechts
    2.Satz:8 mal mit 20 Kg links und 11 kg rechts
    3.Satz:6 mal mit 20 Kg links und 11 kg rechts



    Mittwoch(Rücken/Bizeps):


    1. Übung(Rücken)
    -Hantlrudern:
    1.Satz:10 mal mit 17 kilo links und 17 kilo rechts
    2.Satz:8 mal mit 18 kilo links und 18 kilo rechts
    3.Satz:6 mal mit 19 kilo links und 19 kilo rechts


    -Heben und Drehen der Schultern:
    1.Satz:10 mal mit 15 kilo links und 15 kilo rechts (insgesamt 30kg)
    2.Satz:8 mal mit 15 kilo links und 15 kilo rechts (insgesamt 30kg)
    3.Satz:6 mal mit 15 kilo links und 15 kilo rechts (insgesamt 30kg)


    -Klimzüge
    1.Satz:10 stück
    2.Satz:8 Stück
    3.Satz:6 Stück


    2. Übung(Bizeps)
    -Abwechselndes Beugen des Arms mit Handgelenksdrehung:
    1.Satz:10 mal mit 16 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
    2.Satz:8 mal mit 17 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
    3.Satz:6 mal mit 18 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)


    -Negativer Konzentrations-Curl(man macht einen klassischen konzentrationskurl, nimmt aber die andere hand zur hilfe; ich hab gelesen, dass es die beste biezepsübung sei. Bei der übung muss man darum aber mehr gewicht nehmen):
    1.Satz:10 mal mit 18,5 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
    2.Satz:8 mal mit 20 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
    3.Satz:6 mal mit 20 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)


    -Hammercurl:
    1.Satz:10 mal mit 16 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
    2.Satz:8 mal mit 17 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
    3.Satz:6 mal mit 18 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)



    Freitag(Bauch/Schulter):


    1.Übung(Bauch)
    -Crunches:
    1.Satz: 30 stück mit 7kg auf dem bauch
    2.Satz: 20 stück mit 9kg auf dem bauch
    3.Satz: 10 stück mit 11,5kg auf dem bauch


    -Seitliches Rumpfbeugen:
    1.Satz: 10 mal mit 20kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
    2.Satz: 8 mal mit 20kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
    3.Satz: 6 mal mit 20kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)


    -Beinheben:
    1.Satz: bis nicht mehr geht
    2.Satz: bis nicht mehr geht
    3.Satz: bis nicht mehr geht



    2.Übung(schultern)
    -Hochstemmen der Kurzhanteln seitlich im Stehen:
    1.Satz:10 mal mit 13 kilo links und 13 kilo rechts (insgesamt 26kg)
    2.Satz:8 mal mit 14 kilo links und 14 kilo rechts (insgesamt 28kg)
    3.Satz:6 mal mit 15 kilo links und 15 kilo rechts (insgesamt 30kg)


    -Seitheben der Kurzhanteln
    1.Satz:10 sekunden lang mit 10 Kg links und 10 Kg rechts
    2.Satz:8 sekunden lang mit 10 Kg links und 10 Kg rechts
    3.Satz:6 sekunden lang mit 11 Kg links und 11 Kg rechts


    -Vorwärtsheben der Arme:
    1.Satz:10 mal mit 20kg
    2.Satz:8 mal mit 20kg
    3.Satz:6 mal mit 20kg

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