Hey Jungs,
hier mein aktueller Trainingsplan:
MONTAG:
2xBizepscurl mit SZ-Hantel
2xBizepscurl liegend am Seilzug mit engem Griff
3xSchrägbankdrücken
3xButterfly
2x"oberer" Bauch
2x"unterer" Bauch
MITTWOCH:
2xSeit-heben
2xFrontdrücken auf Multipresse
2xFly revers mit KH
1xShrugs
2xBeinstrecker
2xBeincurl
2xWadendrücken stehend
FREITAG:
2xLH-Rudern vorgebeugt
2xLatziehen
2xRudern
1xKlimzug in Nacken
2xDips
2xTrizepsdrücken mit KH beidarmig (sitzend hinter dem Kopf)
1xKickbacks
Jeden Satz bis zum Muskelversagen jedoch ohne Intensitätstechniken.
5 Woche volle Power, dann 1 Woche gar kein Training. Dannach Austausch der Übungen wobei die erste Übung je Muskelgruppe immer gleich bleibt.
Pause zwischen den Sätzen: Je nach größe der Muskelgruppen (1,5 bis 2,5 min.)
Ernährung sollte passen:
Morgens: 100g Haferflocken mit EW Shake und Banane
Vormittags: Eine Scheibe Vollkornbrot mit 100g Kochschinken
Mittags: Frisch gekochtes Kantinenessen (mit Salat) und Fruchsaft
Nachmittags: 1 Apfel
Pre/Post-Workout Mahzzeit: Wheigt Gainer (mit Whey Protein)
Abendessen: 250g Putenfleisch mit Vollkorn-Nudeln oder/-Reis, Sauerrahmsauce und Gemüse.
Vor dem Schlafengehen: 200g Magertopfen mit Mineralwasser und Süßstoff.
Komm jedoch über einen FFMI von 21,xx nicht hinaus!
Regeneration:
Infrarotkabienen, ca. 7 Std. Schlaf pro Nacht, Solarium, Saunagänge,...
Testowerte sind auch i.O. (Laboranalyse). Ich trainiere seit ca. 4 Jahren Natural!
Wäre echt dankbar über seriöse Hilfe! Speziell zur Anzahl der Sätze pro Muskelgruppe. Ich habe so den Verdacht dass hier der Hund begraben liegt.
GRÜSSE JONNY