Also, wenn sich Kappa (auch als Mod!) nicht meldet, vermute ich mal er hat nichts dagegen, ... zumindest müsste dieses posting ja auch noch irgendwo im Netz rumschwirren (weiß nur leider nicht mehr, wo ich's herhab). So jetzt aber Kappa:
erstellt am 03.04.2001 um 14:50 Uhr stichwort periodisierung:
"HIT-proggis sind keine Ganzjahresprogramme, sondern werden zumeist von meiner Seite als 6 Wochen Programme online gestellt. 6 Wochen = ein Messozyklus. die Durchführung einer Periodisuierung der Schlüssel zum Erfolg.
4-6 Wochen schwerpunkt Kraftausdauer mit hohen Satzzeiten in Kombination mir aeorbem Ausdauertraining und einen kleinen prozentualen Anteil im alataziden Bereich (also max.kraft)
Zielsetzung = kapilarisierung der Muskulatur und ausbildung des aeorben Stroffwechsels
4-6 Wochen schwerpunkt muskelentwicklung mit submaximaler belastung im laktaziden Bereich. kein aerobes Training und keinen Anteil im alaktaziden BEreich
4-6Wochen schwerpunkt anaerob-alaktazider Bereich entwicklung der Maximalkraft. Hier habe ich einen Kombi aus Iso Training und negative eingesetzt. Haut rein wie ein HK ! aerobes Traing ist hier wieder möglich, sollte aber nicht übertreiben werden
2-3Wochen Ruhephase mit viel aerobem Anteil und keinem aneroben Anteil ! aktive Regeneration ist hier die Zielsetzung
Kcal-reduzierte Diät solltest Du nur im 1 und im 3ten Messozyklus anwenden, niemals im 2ten oder gar in der Ruhephase !
Wenn Du experimentierfreudig bist, kannst Du ja mal eine unlineare Trainingsfrequenz ausprobieren. Alles Sachen die wunderbar fruchten, wenn man es beherscht sein Training zu steuern.
wir sehen, die Intensität wird kontinuitrlich gesteigert, um letzteendlich in einer Regenerativen Phase zu enden. Spezielle Planung zu Wettkämpfen haben nur eine geringfügig andere Struktur, die sich im Wesentlichen in einer angepasste Trainingsfrequenz in kombination mit einer Kcal-reduzierten Diät äußert.
Hit ist lediglich die konsequente Umsetzung eines Intensitätsbereiches.
sog. Volumentraining = kein Kraftausdauertraining, sonder ein max. Krafttraining !
Wie Barbie schon erwähnt hat, wird es nur falsch ausgeführt und zwar zu über 90%, leider auch von den Trainern.
Beim sog. umfangorintiertem Training wird aussschlieslich im alaktaziden Bereich trainiert, daß bedeudet, daß man nur das ATP-KP System stresst. Somit ist es auch ein Muss mind. 3min Pause zwischen den Sätzen vergehen zu lassen. Leute die schlau sind trainieren nach einem Zirkelsystem, ähnlich wie beim Warp-programm. Aber selbst hier gibt es neue Methoden und Wege, die wesentlich bessere Erfolge bei wesentlich geringerem Trainingsaufwand zulassen.
jeder Intensitätsbereich löst eine ganz spezifische Adaption aus. Somit ist es fatal, wenn man im falschen Intensitätsbereich trainiert. Das ist ungefähr so, als ob ein Sprinter um schnell zu werden einen Marathon läuft.
Merke Ziel ist es mit nmöglichst wenig Aufwand maximalen Erfolg zu ermöglichen ! Dabei sollte maximaler Erfolg an 1ter Stelle stehen. Sicherlich lässt sich der allgemeine Wirkungsgrad kurzfristig höher gestalten, wenn man Zb. eine sehr niedrige Trainingsfrequenz fährt. Denn nach der Gleichung Aufwand/Nutz = dann jemand der nur alle 10Tage trainiert besser drann.
Doch wenn ich nach 12Wochen eine Schlussbilanz ziehe und zwar nur un anbetracht des erreichten Erfolges, wird sich der, der periodisiert meilenweit abgehoben haben.
ach ja ... die Grundstrucktur von Warp macht eigentlich periodisieren kinder-einfach...
obiges Beispiel zeigt glaube ich ganz gut wie man schwerpunkte in einem Intensitätsbereich legen kann ohne andere I-Bereiche zu vernachlässigen.
zum Thema kraftausdauer .... die SAtzzeit sollte auf alle Fälle im Bereich von 3-5min liegen. 12Wiederholungen sind eindeutig im laktaziden, sofern Du keine 10-5 Candenz machst. Ich empfehle immer 5-5 für 3-4 oder 3-5min. Man kann aber auch KA Training an einem Rudergerät betreiben, hoher Wiederstand gepaart mit ein nicht all zu hohen Schlagzahl im Bereich bis gute 5 minuten nonstop oder evtl. bis 15min verfehlt seine Wirkung sicherlich nicht.
Wie immer ist hier die Kreativität gefragt. Man darf sich also trauen, auch mal ganz was anders zu machen. Alleine aus dem Grund der Abwechslung, wird es ein Erfolg sein!
gruß Kappa"