SO ich habe ja versprochen das ich hier von meiner vorbereitung berichten werde:
Diät beginn weiß nicht mehr ganz genau wann es war ende november mit 116 kg
ernährung sah von da an so aus
300g _Kh,400g eiweiß,100 g fett
einmal die woche wurden kohlenhydrate bis der arzt kommt gegessen.
training verlief im 5 er split
Mo :brust
Di: Rücken
MI:Beine
Do frei
fr:schulter
sa :arme
cardio wurde immer morgens 30 min gemacht leichte int
das kraft ttraining ist sehr intensiv und mit hohem volumen kann jeder sagen was er will dazu ich komm damit klar
Die ersten 6 kg gingen relativ schnel runter und das maßband zeigte beim bauchmessen 6 cm weniger an
von 100 auf 94 cm.
nach einer zeit stagnierte ich und wir führen die kohlenhydrate auf 200 g runter seit disem zeitpunkt verringerte sich der bauchumfanf bis auf etwa 90-91 cm und das gewicht blieb konstant auf 110 kg stehen.
seit dieser woche also ab den 16.1.05 wurde das training geändert 2 einheiten am tag und jede woche wird immer ein muskel 2 mal trainiert
folgendermnaßen
MO:Morgens trizeps +30 min cardio
Abends rücken+20 min leichtes ausfahren(rad)
Di:Morgens beinbizeps adduktoren kein cardio
Abend Quadrizeps +20 min leichtes cardio(ausfahren siehe mo)
18.1.05MI:Morgens:unterer Rücken,hintere Schulter+30 min cardio
abends rest der schulter nacken+20 min richtig cardio ab heute werd ich mirgens 30 min beim cardio gas geben und abends nur'' locker erstmal ausfahren ''
Do:frei
Fr:morgens waden bizeps +30 min cardio hart
abends brust +20 min ausfahren
sa :morgens bauch +trizeps +30 min cardio hart
abends rücken
sontag refreed tag werde ab heute 22.1.05 kh zählen denke startze mit 700g kh + 400 g eiweiß.
im nächsten bericht werde ich euch mein Berineinheit vonmi 18.1 mal schildern ,die sinn bei mir immer crazy aber diese hatte es in sich .also vioel spaß beim lesenn und jungs no pain no gain