hi erstma ,
also ich möchte jetzt auch mit dc beginnen habe jedoch noch ein paar fragen:
1. ich fange also zb das bankdrücken an , aber ich steigere mich in 2-5 sätzen zu meinem arbeitsgewicht - sprich wenn ich normal mit 80kg gearbeitet habe fange ich zb mit 40 an mache 15wdh , dann durchatmen und mit 50kg 12wdh dann mit 60kg 10wdh dann mit 70kg 8wdh . nun bin ich bei meinen 80kg , die zieh ich jetzt erstma durhc bis ich garnich mehr kann , lege ab und dann noch 1-2 mal bis zum mv ! richtig ?
jetzt die frage zum static holding: habe kp was das is , heist das ich soll das gewicht einfach mal halten ? sprich beim bankdrücken dann an der brust oder oben mit druchgestreckten armen ?? und muss ich das static holding bei jedem der arbeitsstäze machen oder NUR beim allerletzten ?
2. wie schauts jetzt aus mit isos , ja oder nein ? mal les ich immer grundübungen mal isos ... ich denke mal bei bizeps und trizeps sind isos schon angebrachter oder ?
und noch ne noob frage dazu : static holding gibts bei zb bizepsübungen nich oder ? stell ich mir grad schwierig vor ...
und auf isos kann man das stetige gewichte erhöhen doch nich beziehen oder ?
3. ich weis wohl dass mv= muskelversagen is , aber net was mit rp satz gemeint is , könnte das mal einer erläutern weil man sich ja zwischen einem der beiden entscheiden muss !
4. soll das streching jetzt vor oder nach der übung stattfinden ? normal ja vorher oder , aber eine der übersetzungen hat mich da verwirrt !
5. noch ne frage , soll ich beim latzug besser breite und engen griff nehmen ? ich glaube hier wär der breite angebrachte oder , da der enge ja schon stark aufn bizeps geht und der soll ja erst in der te2 rangenommen werden !?
6. noch was : in der übersetzung steht ja das die negative phase die eigentlich wichtige is und das die sehr kontroliert ausgefüuhrt werden soll! bezieht sich das jetzt nur auf den arbeitssatz oder auch auf die warmup-sätze ?
ich weis sind paar noob fragen bei aber würdet mir sehr helfen damit ...
PS: eben gelesen man soll kein "normales" bankdrücken machen !! wtf ? stimmt das ? und wieso ? is meine lieblingsübung !! und außerdem hab ich nich alzuviele möglichkeiten fürs brusttraining dann , da ich nicht im fitnesscenter traine !