hallo.
Ich trainiere jetz seit ca. 3 monaten und hab für meine verhältnisse, ich bin 1,92m groß und wiege 77kg, schon einen guten kraftaufbau. Ich möchte aber nicht nur stärker, sondern auch optisch durchtrainiert sein. Ich würde gerne wissen wieviel Kohlenhydrate, Proteine etc. ich pro tag zu mir nehmen muss, um eine optimale gewichtszunahme und einen optimalen muskelaufbau habe.
mfg