heyho,
kurz zu mir:
178cm
70 kg
16 jahre
trainiere seit 2 monaten und in der zeit gk plan
mo:rücken/trizeps/bauch-warmmachen mit 2 sätzen klimmzügen
rücken:
t-bar rudern
rudern sitzend am seilzug
latziehen
rudern einarmig vorgebeugt
trizeps:
trizepsdrücken
dips auf 2 bänken
french press liegend
bauch:
beinheben
bauchmaschine
mi:beine/schultern/nacken-warmmachen mit 5 mins radeln+1 satz leichte kniebeugen
beine:
kniebeugen
beinpresse
beinstrecker oder beinbeuger
schultern:
nackendrücken
seitheben vorgebeugt im liegen
lh stange vor dem körper hoch und runter bewegen im sitzen
nacken:
shrugs
fr:brust/bizeps/bauch-warmmachen mit 1nem satz bd
brust:
flachbankdrücken
schrägbankdrücken
fliegende
überzüge oder negativbankdrücken
bizeps:
lh-curl
sz-curl-abgestüzt(scottbank im stehen)
schrägbank-curl/konzentrations-curl
bauch:
beinheben
bauchmaschine
mache von jeder übung 3 sätze außer bei bauch da nur 2
so was haltet ihr von dem plan?thx schonmal
E:achja mache überall große mgs zuerst außer bei beine/schultern ,da mach ich zuerst die schultern dann die beine damit das ganze blut nicht von den beinen hochgepumpt werden muss