Ich trainiere nun seit ANfang Okotober nach Doggcrap und zwar folgendermaßen
1.TE: Brust,Rücken,Schulter,Trizep,Bizeps
2.TE: Beinstrecker, Beinbeuger, Waden, Adduktoren, Kreuzheben
3.TE: Brust,Rücken,Schulter,Trizep,Bizeps
4TE: Beinstrecker, Beinbeuger, Waden, Adduktoren, Kreuzheben
5.TE: Brust,Rücken,Schulter,Trizep,Bizeps
6.TE: Beinstrecker, Beinbeuger, Waden, Adduktoren, Kreuzheben
Ich mache mich immer mit ca. 3 Sätzen à 15 Wdh warm, mein Leistungssatz hat dan 8,4-2,1-3 Wdh, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause! Soll ich hier mehr Wdh machen?!? So 8 bis 12, dann 6 bis 8 und zum Schluß ca. 4?!
Greetz