hi
Hab jetzt auch mal vor DC ne weile zu testen.
Mein Plan:
TE1
Brust: 30° Schrägbank KH
Schulter: Schulterpresse
Rücken: Rudermasch.
Lat: Latziehen eng
Trizeps: enges Bankdrücken
TE1
Beinstrecker: Kniebeuge MP tief
Beinbeuger: Curls Maschine
Wade: Wadenheben Presse
Bizeps: KH Curls
TE2
Brust: 30° Schrägbank MP
Schulter: Frontdrücken KH
Rücken: Rudern Kabel
Lat: Latziehen weit
Trizeps: Trizepsdrücken Turm
TE2
Beinstrecker: Beinpresse
Beinbeuger: Kreuzheben gestreckte Beine
Wade: Wadenheben MP
Bizeps: SZ Curls
TE3
Brust: Dips
Schulter: Frontdrücken MP
Rücken: Kreuzheben
Lat: Latziehen eng Untergriff
Trizeps: KH hinter Kopf
TE3
Beinstrecker: Kniebeuge
Beinbeuger: Curls Maschine
Wade: Wadenheben Presse
Bizeps: Hammercurls
Wie ihr seht ist Beintraining Te1 u. Te3 gleich. Geht das?
Ansonsten versuch ich soviel Eiweiss wie es nur geht in mich reinzuschaufeln.
Nehme gerade zusätzlich 3g Creatin und 9g Fischölkapseln täglich.
Habe letzte Woche angefangen. Erste eindruck ist gut. Leider konnte ich nach dem ersten Beintraining 4 Tage nicht mehr normal laufen. Aber jetzt geht wieder
Wollte mal fragen ob ihr nach 6-8 Wochen Training auch mal ne Pause macht? Ähnlich wie beim Hst. Wegen ZNS und so....danach schlägt wieder weniger Gewicht an...?
Dann noch was. Ich muss Beruflich schichten Früh-Spät. Frühschicht kann ich MO/MI/FR trainineren. Bei der Spätschicht ist das Problem
das das Studio MI Geschlossen hat. Kann ich MO/DI u. DO/FR trainineren oder wird das zu krass? Dann eher MO/DO/SA ?
Danke für eure Hilfe