1. Laut Semchen sollte die Kadenz beim "HT---> langsam und ruckfrei" sein. Heisst das ungefähr 2-1-2 oder noch langsamer?
2. Sollte ich bei 2-3maligem 2er-Split-Training pro Woche die Nackenmuskulatur isoliert (z. B. mit Shrugs) trainieren oder reichen die Schulterübungen?
THX!