hi
hab mich jetzt immer mehr in diesem forum eingelesen und finde es wirklich richtig gut. momentan trainiere nach HIT und mach eine Anabole Diät(6-1). in einer woche beende ich meine defi. danach lege ich ein bis zwei wochen pause ein und starte meine aufbauphase. wahrscheinlich werde ich auch in der aufbauphase eine ad oder carbohydrat cycling machen.
jetzt zum tr.
ich möchte gern in der aufbauphase einmal dieses "ultimative Trainingssystem" testen.
was haltet ihr von meinem Plan
*=MV+RP+RP+Statisch halten
**=MV oder nahe davor
TE 1
Schrägbankdualmaschine *
Seitheben mit kh *
Dips*
weite Klimmzüge mit Beine auf der bank*
Kreuzheben 8wdh**
TE 2
SZ-curls*
Wadenheben an der Maschine*
Beinbizepscurls liegend*
Beinpressen**
Bauchtr steht noch nicht fest
TE 3
Bankdrückenmaschine Flach*
einarmiges seitheben am kabel*
Trizepsstrecken am Kabel mit seil*
duale Klimmzugmaschine*
kh-rudern*
TE 4
kh-schrägbankcurls*
Wadenheben an der Beinpresse*
Kreuzheben mit fixierten beinen**
Kniebeuge**
TE 5
Kh Flachbankdrücken*
seitheben im sitzen mit kh*
French Press**
Latziehen schulterbreit zu brust*
enges Kabelrudern*
TE 6
alternierende kh-curls stehend*
Wadenheben stehend an der Multipresse*
Beinbizepscurls im sitzen/oder stehend*
Kniebuge an der Multipresse**
so wdhbereich wollt ich mit 8 anfangen. wenn ich mich in einer übung nicht steigern kann wird sie sofort ausgetauscht, allerdings fallen mir beim beinbizeps keien mehr ein.
bauchtr mach ich nach der unterkörper bizeps einheit. wahrscheinlich mit einer übung einmal schwer für den gesamten bauch also bis 10wdh und bei der nächsten TE leicht für den unteren bauch.
was haltet ihr von dem Plan?
was würdet ihr ändern?