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  • Wenn deine Leistung sich signifikant (mehr als 5 % in Grundübungen)
    verbessert, und sich deine Muskeln praller anfüllen, hat es angefangen
    zu wirken.
    Eine Rolle spielt natürlich wieviel (Ladephase oder nicht) Creatin
    du konsumierst, wann du Creatin nimmst, womit du Creatin nimmst
    (Transportmatrix, etc.)


    Es gibt allerdings auch Personen die nicht besonders stark auf
    Creatin reagieren (gar nicht so wenige). Nimmst du coffeinhaltige
    Sachen ein, (auch Clen, u.ä. Substanzen).
    drinkst du genügend Wasser mit der Creatineinnahme ?
    Wie sieht deine insgesqamte Ernährung aus ?


    Wenn du diese Fragen abgeklärst hast, und nach 3-4 Wochen nichts passiert
    ist, dann kannst du es ruhig sein lassen.


    Zur 2. Frage: Du gehst 5 X die Woche zum Training, und ob das genug ist.
    Also wenn du weiter wie 2-3 km zum Training hast, und aufbauen willst, würde
    ich nicht zum Training gehen, sondern fahren (PKW, öffentl. Verkehrsmittel).
    (kleiner Scherz, muss auch mal sein).


    Wenn du 5/Woche lediglich 30-45 min. trainierst könnte es evtl. klappen.
    Bei längeren Trainingseinheiten, dürften 3-4 x Woche ausreichend sein
    (entsprechende Intensität vorausgesetzt).


    Trainiere hart mit Grundübungen, sei motiviert, habe Geduld, lerne möglichst
    viel über den Sport, lerne deinen Körper (das unbekannte Wesen), und du
    wirst dich langsam stetig steigern.

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  • Danke für deine Antwort!!
    Also ich trinke das Creatin immer mit ca.300-400ml Saft!
    Soll ich dazu besser noch mehr trinken?
    man soll ja auch kein koffein trinken da dieser ja entwässert!
    aber wie ist es mit eistee?? da ist auch koffein drin!wenn ich davon nur wenig trinke müsste das eigentlich gehen oder?
    Achja und ich nehme täglich ein leicht gehäuften teelöffel ohne andere Sachen! Reicht das denn??


    <font size=-1>[ Diese Nachricht wurde geändert von: webmaster am 11.11.2001 - 14:05 Uhr ]</font>

    Nobody is perfect

  • Nochmal Hallo,


    ich hoffe du hast meine Anmerkung mit dem "5 x zum Training gehen"
    nicht übel genommen.


    zum Thema: Creatin


    - ich würde empfehlen zunächst mal alle coffeinhaltigen Sachen zu streichen
    - desweiteren würde ich die Flüssigkeitaufnahme bei deiner täglichen
    Creatinaufnahme (wie du sagst ein Teelöffel, =ca. 4-5g) auf 750 ml steigern. Konsumiere mit deiner Ration auch eine genügende Menge an
    KH (Dextrose, etc.). Trinke auch über den Tag verteilt genügend Flüssigkeit
    (5-6 l, vorzugsweise Wasser).
    - nach einer Vergleichsstudie in der FLEX von vor ca. 2 Jahren konnte bei
    einer tägl. Creatinaufnahme von nur 3 g die Creatinspeicher nach ca.
    20 Tagen genau so aufgefüllt werden, wie bei der Vergleichsgruppe
    welche zuvor über 5 Tage eine Aufladephase absolviert hatte.
    Das heißt das ein Aufladen theoretisch nicht notwendig wäre, es dauert
    nur etwas länger bis die Speicher optimal gefüllt sind.


    - mach einen Test (gewissenhaft) und treffe dann die Entscheidung ob
    Creatin dir weiterhilft, oder ob du hierauf nicht optimal reagierst. Dies
    hat aber keinerlei Aussagekraft ob du es im BB weiterbrinbgen kannst
    oder nicht. Bei einem ehemaligen Tr-Partner von mir (94 IFBB Deutscher
    Juniorenmeister, Gesamtsieger, nachträglich disqualifiziert, wurde nicht
    in der einschlägigen Presse wie auch bei anderen betroffenen Athleten
    publik gemacht, wurde auch als einzigster Junior getestet) hat es
    "O" gebracht.


    Supplemente sind keine Zaubermittel. Du selbst bist das Zaubermittel.

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