Dehnen im Detail

Dehnen nach dem Training bringt aus meiner Erfahrung sehr wohl etwas, allerdings nicht im Punkt Flexibilität, sondern im Punkt Muskelaufbau.

Hab mal eine Studie in der Men‘s Health wenn ich mich recht entsinne gelesen, das der Muskelwachstum sowie Erholung in den Beinen zusammen bis zu 40% gesteigert werden KANN wenn nach einem intensiven Beintraining die beanspruchten Muskeln dehnt werden.

Der Muskel wird zwar „voll“ vom Training, verkürzt sich aber auch dementsprechend, durchs dehnen schafft man mehr „Platz“ für Wachstum und sorgt möglicherweise nochmal für Mikrorisse im Muskel.

Mir hat es damals geholfen, der Muskelkater war dafür jedoch manchmal extremer.

Die Threads vom Doggcrab sind ja alle schon etwas älter.

Ich hab vorher noch nie etwas davon gehört und Blick da jetzt irgendwie auch noch nicht so ganz durch.

Hat sich das nie wirklich durchgesetzt?

Wie erfolgreich(er) ist den das Dehnen für den Muskelaufbau, wenn man es denn richtig anwendet?

Dehnen danach , schadet auf gar keinen Fall, man sollte es vlt nicht nach todessesion übertreiben , locker Dehnen ist sehr gut, also nicht Spagat üben ) , ist meine Erfahrung und hatte es früher gelesen in einem gescheitem BB Buch.

Zitat von UltraGenetic

Moin, also ich dehne mich jeden Tag so ca. 4 Stunden vorm Krafttraining.. einmal dehne ich für den unteren Rücken und Bauch, um einem Hohlkreuz vorzubeugen und einmal dehne ich den oberen Rücken und Brust, um dem Rundrücken vorzubeugen. Diese Beiden Dinge immer jeden Tag abwechselnd. Eine gerade Haltung ist mir sehr wichtig, weil sich die Muskeln ja doch verkürzen durch schweres Krafttraining.

4 std./Tag dehnen? Wie geht das?

Ich selber war immer sehr faul was das dehnen angeht und habe dadurch leider einige Probleme mit Muskelverkürzungen die vor allem meiner Schulter zu schaffen machen.

Daher empfehle ich jeden sich zu dehnen!

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Also erstmal besorgt ihr euch ne Alte die nicht verklemmt ist und dann ne Tube Glei…. Ach soooo es geht um anderes Dehnen sorry.

Liebe Grüße

Мишка

Auch zwischen den Sätzen ist leichtes Dehnen eigentlich nicht verkehrt, man vergrößert so ja nur die Muskelfaserrisse was in der Theorie zu mehr Wachstum führen sollte. Ob es aber in der Praxis wirklich was bringt keine Ahnung.

Zitat von TicTacMan

[…]

🤣 sry hab mich vllt falsch ausgedrückt, ich meinte damit das ich mich 4 Stunden vor dem Krafttraining dehne, also wenn um 18 Uhr Training ist, würde ich mich um 14 Uhr dehnen.

Dauer ist immer so eine halbe Stunde 😁

Zitat von UltraGenetic

🤣 sry hab mich vllt falsch ausgedrückt, ich meinte damit das ich mich 4 Stunden vor dem Krafttraining dehne, also wenn um 18 Uhr Training ist, würde ich mich um 14 Uhr dehnen.

Dauer ist immer so eine halbe Stunde 😁

😂👍 das klingt schon normaler 😂 hätte ja sein können das du so ein „Freak“ bist 😁

Zitat von TicTacMan

😂👍 das klingt schon normaler 😂 hätte ja sein können das du so ein „Freak“ bist 😁

Haha ne ganz so Doll doch nicht 😁

Hab mal was von der Art dehnen gehört die man beim PITT oder Doggcrap oder so macht kA ist zulange her.

Methode: nach dem letzten Satz zB butterfly mit Kurzhanteln nimmt man ein Gewicht was man gut halten kann, geht in die maximale Dehnung und lässt es so für 10-20 sek, bis es richtig durchgedehnt ist. Oder nach dem Latzug hängt man sich an der klimmzugstange aus, am besten mit Zusatzgewicht. Prinzip sollte man verstehen hoffe ich. Jemand das schonmal ne Zeit lang genutzt und kann dazu was sagen?