Dehnen im Detail

  • ich praktiziere immer nach dem Training ein 25 minütigen cool down... 8 Minuten mit der Faszienrolle und den Rest mit Dehnübungen aus meine Kampfsport abschließen... Funktioniert ganz gut obwohl es mit den 64 kg Kampf-Gewicht einfacher war 😅

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  • die Namen für jede Dehnübungen kenne ich nicht, sie genau zu beschreiben würde glaube ich hier den Rahmen sprengen :P ...die typischen Dehnübungen aus dem Kampfsport um die Flexibilität der Beine und Rücken zu fördern. Ein paar Übungen aus dem Yoga lass ich auch noch mit einbringen.Ich möchte troz meiner dicken Haxen immer noch runter in den Spagat :-thumb2-:

  • Oh sorrY, wollte eigentlich zitieren...


    Ich hab das so von Erfahrenen Bodybuildern aussm gym gelernt, dass man nach dem Training nicht dehnen sollte. Soweit ich das verstanden habe, sind die Muskeln dann voll mit Blut und man kommt zwar durch das dehnen wieder an die ursprüngliche Form des Muskels heran, aber nicht darüber hinaus.


    Das hieße, das die Flexibilität des Muskels und die Beweglichkeit nicht über das hinaus verbessert wird, was bereits vorhanden ist....


    Ist das Quatsch? Am besten wäre es an Trainingsfreien Tagen zu dehnen. Oder zeitlich entfernt vom Training.


    Vor und nach dem Training wäre nur mobilisieren sinnvoll.


    So habe ich es auch immer gehandhabt

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  • Moin, also ich dehne mich jeden Tag so ca. 4 Stunden vorm Krafttraining.. einmal dehne ich für den unteren Rücken und Bauch, um einem Hohlkreuz vorzubeugen und einmal dehne ich den oberen Rücken und Brust, um dem Rundrücken vorzubeugen. Diese Beiden Dinge immer jeden Tag abwechselnd. Eine gerade Haltung ist mir sehr wichtig, weil sich die Muskeln ja doch verkürzen durch schweres Krafttraining.

  • Dehnen nach dem Training bringt aus meiner Erfahrung sehr wohl etwas, allerdings nicht im Punkt Flexibilität, sondern im Punkt Muskelaufbau.

    Hab mal eine Studie in der Men‘s Health wenn ich mich recht entsinne gelesen, das der Muskelwachstum sowie Erholung in den Beinen zusammen bis zu 40% gesteigert werden KANN wenn nach einem intensiven Beintraining die beanspruchten Muskeln dehnt werden.

    Der Muskel wird zwar „voll“ vom Training, verkürzt sich aber auch dementsprechend, durchs dehnen schafft man mehr „Platz“ für Wachstum und sorgt möglicherweise nochmal für Mikrorisse im Muskel.

    Mir hat es damals geholfen, der Muskelkater war dafür jedoch manchmal extremer.

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  • Die Threads vom Doggcrab sind ja alle schon etwas älter.

    Ich hab vorher noch nie etwas davon gehört und Blick da jetzt irgendwie auch noch nicht so ganz durch.

    Hat sich das nie wirklich durchgesetzt?

    Wie erfolgreich(er) ist den das Dehnen für den Muskelaufbau, wenn man es denn richtig anwendet?

  • Dehnen danach , schadet auf gar keinen Fall, man sollte es vlt nicht nach todessesion übertreiben , locker Dehnen ist sehr gut, also nicht Spagat üben ) , ist meine Erfahrung und hatte es früher gelesen in einem gescheitem BB Buch.

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  • Auch zwischen den Sätzen ist leichtes Dehnen eigentlich nicht verkehrt, man vergrößert so ja nur die Muskelfaserrisse was in der Theorie zu mehr Wachstum führen sollte. Ob es aber in der Praxis wirklich was bringt keine Ahnung.

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  • 🤣 sry hab mich vllt falsch ausgedrückt, ich meinte damit das ich mich 4 Stunden vor dem Krafttraining dehne, also wenn um 18 Uhr Training ist, würde ich mich um 14 Uhr dehnen.

    Dauer ist immer so eine halbe Stunde 😁

    😂👍 das klingt schon normaler 😂 hätte ja sein können das du so ein „Freak“ bist 😁

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  • Hab mal was von der Art dehnen gehört die man beim PITT oder Doggcrap oder so macht kA ist zulange her.


    Methode: nach dem letzten Satz zB butterfly mit Kurzhanteln nimmt man ein Gewicht was man gut halten kann, geht in die maximale Dehnung und lässt es so für 10-20 sek, bis es richtig durchgedehnt ist. Oder nach dem Latzug hängt man sich an der klimmzugstange aus, am besten mit Zusatzgewicht. Prinzip sollte man verstehen hoffe ich. Jemand das schonmal ne Zeit lang genutzt und kann dazu was sagen?

    Bitte keine Roidanfragen oder persönliche Betreuungen per PN - Forum dafür nutzen. Wenn dann noch spezifische Fragen sind, gerne eine PN.

    Darkys LOG