Donnerstag, 17.06.04
TE 1-3
Überall gute Steigerung, teilweise 3 Wdh. mehr!
Gutes Training.
Donnerstag, 17.06.04
TE 1-3
Überall gute Steigerung, teilweise 3 Wdh. mehr!
Gutes Training.
Samstag, 19.06.04
TE 2-3
Auch hier wieder in jeder Übung eine leichte Steigerung.
Bei Wadenheben stehend muss ich mir aber was einfallen lassen, so langsam kann die Maschine (über Pressluft) nicht mehr Widerstand bringen...
Dienstag, 22.06.04
TE 1-1
Teils gutes, teils durchschnittliches Training. Bei Brust, Schultern und Trizeps kaum bis fragliche Steigerung (mehr Gewicht genommen und weniger Wdh. geschafft...)
Bei Rücken und Bauch gute Steigerung.
Dazu noch Spruch zu mir von einem Pumper:
"Du wächst gar nicht mehr und machst immer so komische Trainingsarten. Trainier doch mal ordentlich mit einem richtigen Bodybuilding-Plan und nicht nach so einem Quatsch-Training..."
Zitat von "liveforfitness"Dazu noch Spruch zu mir von einem Pumper:
"Du wächst gar nicht mehr und machst immer so komische Trainingsarten. Trainier doch mal ordentlich mit einem richtigen Bodybuilding-Plan und nicht nach so einem Quatsch-Training..."
"18 Versagenssätze für den Bizeps liegen an, Herr Kaleun!"
"Das muss der lff abkönnen!"
Lord_Burger
@lordburger
Richtig! :lol:
Donnerstag, 24.06.04
TE 2-1
Ist ausgefallen.
Weil: Am Dienstag Abend einen Teil des DLRG-Bronze-Schwimmabzeichens abgeleistet. Ungewohnte Belastung, Beine ziemlich erschöpft. Am Donnerstag dadurch Muskelkater in den Beinen, Beintraining machte also keinen Sinn.
Freitag, 25.06.04
TE 1-2
"Normales Training"
Überall eine Wiederholung mehr geschafft.
Beinheben sitzend an der Kante einer Bank bekommt eine völlig neue Perspektive, wenn man das Gewicht so wählt, dass man weniger als 10 Wdh. schafft. Nicht zu vergleichen mit 20 und mehr Wdh.
kannste mir mal sagen wie genau man die übung ausführt?
Dürfte eine der Übungen von dieser Seite sein:
<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.abcbodybuilding.com/exercise1.htm">http://www.abcbodybuilding.com/exercise1.htm</a><!-- m -->
<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.abcbodybuilding.com/excercise/BENTKNEEINCLINEBOARDLEGRAISES.htm">http://www.abcbodybuilding.com/excercis ... RAISES.htm</a><!-- m -->
<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.abcbodybuilding.com/excercise/bentkneeflatbenchlegraises.htm">http://www.abcbodybuilding.com/excercis ... raises.htm</a><!-- m -->
<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.abcbodybuilding.com/excercise/flatbenchleg%20raises.htm">http://www.abcbodybuilding.com/excercis ... raises.htm</a><!-- m -->
oder
<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.abcbodybuilding.com/excercise/seated%20leg%20tucks.htm">http://www.abcbodybuilding.com/excercis ... 0tucks.htm</a><!-- m -->
Gibt aber zig Varianten. Und dank Intentionsgesetz macht es nen Riesenunterschied mit welchem Gewicht/respektive dem Wdh.bereich man arbeitet.
Hallo liveforfitness,
ich hätte mal eine Frage bezüglich deines Bauchtrainings.
Wird dieser auch nach DC Art trainiert oder auf die herkömmliche Art und Weise? Wenn auf DC Art, schreib mal bitte eine Beispielübung mit Sätzen und Wiederholungen rein. Du wärst mir eine große Hilfe.
Grüßle
Mit dem Beinheben meinte ich diese Variante:
<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.abcbodybuilding.com/excercise/seated%20leg%20tucks.htm">http://www.abcbodybuilding.com/excercis ... 0tucks.htm</a><!-- m -->
Bei mir kommt noch eine kleine Hebe-Bewegung der Beine dazu, ich hab die Füße also am Anfang immer knapp über dem Boden.
Normalerweise trainiere ich Bauch kaum, man muss auch kein Bauchtraining machen.
Ich trainiere Bauch momentan komplett so, wie die anderen Muskelgruppen auch, also gleiche Wdh.-Zahl, momentan also wenig Wdh., dann zwei RP-Sätze und am Schluss halten.
Mit normalen Crunch geht das natürlich nicht. Deshalb meine momentanen Übungen: Beinheben wie oben beschrieben, Crunch mit Zusatzgewicht auf der Brust, Bauchmaschine, wo du den Widerstand einstellen kannst.
Montag, 28.06.04
TE 2-2
Bei Bizeps und Oberschenkel kaum Steigerung, bei Waden gute Steigerung. So langsam wirds schwierig bei der Beinpresse genug Gewicht raufzubekommen, wenn ich Wadenheben mache.
Mittwoch, 30.06.04
TE 1-3
Ein gutes Training. Überall deutliche Steigerung, meistens 2-3 Wdh. mehr geschafft. Bei reverse flyes und Crunch sogar Gewichts- UND Wdh.-Steigerung. Diese beiden Übungen habe ich bisher auch kaum gemacht bzw. Bauch trainiere ich kaum, von daher passt das mit den guten Steigerungen.
Freitag, 02.07.04
TE 2-3
Letzte TE des Zyklus
Wieder überall leichte Steigerung. Ansonsten nichts besonderes.
Tja, diese Woche konnte ich es bisher nicht schaffen, zu trainieren und ich werde es auch nicht mehr schaffen. Am Anfang der Woche einfach zu viel zu tun, zu wenig Schlaf, außerdem gehts auf die Klausuren zu.
Dazu kommen jetzt noch familiäre Probleme, die ich erstmal verarbeiten muss...
Nächste Woche gehts eigentlich nur noch ums Lernen, hoffentlich kann ich dann als Ausgleich ins Fitnessstudio.
Hallo liveforfitness,
eine Woche Trainingspause wird wohl nicht schaden, betrachte es einfach als Sicherheitsmaßnahme gegen Übertraining.
Abgesehen davon sind die Klausuren jetzt eh wichtiger, das Studium ist Basis für Deinen späteren Lebensunterhalt, BB wohl kaum...
Für die Klausuren und die familiären Probleme wünsche ich Dir alles Gute, mit dem Training scheint's ja sowieso ganz gut zu klappen... Trainiere seit knapp 4 Wochen selber nach DC und bin sehr zufrieden damit, auch im Vergleich mit HST, was ich vorher 13 Wochen lang trainiert habe. Bleib' beim DC, ist für die Prüfungsphase ideal, nicht zu zeitaufwändig und schön intensiv zum abreagieren
Gruß
Subzero
Danke.
Hehe, ja ich werde es wohl zum abreagieren verwenden.
Gehts weiter ?
Ja, geht weiter.
Musste jetzt 3 Wochen pausieren, aber heute gehts wieder los.
Soo, endlich gehts wieder los.
Dienstag, 27.07.04
TE 1-1
hab ein paar Übungen ausgetauscht, und da ich drei Wochen pausiert habe, kann ich natürlich nichts über Fortschritte erzählen.
Aber es tat gut, wieder trainieren zu können.
Von den Kraftleistungen ging es gut, habs mir schlimmer vorgestellt. Trizeps hab ich gut gemerkt vor allem nachher beim Fahrradfahren nach Hause.
Wie sieht eigentlich dein TP aus ? ( Übungen )
ist es wirklich so das man bei DC kein Flachbankdrücken machen soll ?
MfG Dennis
Hi,
jein, freies Flachbankdrücken soll man nicht machen. An der Multipresse ist ok. In meinem TP sind momentan Flachbank Multipresse, Schrägbank Multipresse und Vertikalpresse. Würde aber bei einer Neugestaltung nur eine Übung in der MP machen.
Gruß
Subzero
P.S.: Wenn ich dazu komme, poste ich meinen TP noch komplett im andern Thread...
ja. zumindest kein flachbankdrücken mit langhantel. wenn ich es richtig verstanden habe dann deswegen, da es eine enorme belastung auf die rotaroen ausübt. würd es auch gern mal wiede rmachen, um zu schauen wie stark ich geworden bin, aber zum muskelaufbau braucht man dies e übung nicht!
Trainingsplan mittlerweile:
TE 1-1:
Multipresse-Schrägbankdrücken
Frontdrücken für Schulter an der Maschine
French Press
Überzüge
enges Frontziehen
Bauchmaschine (Crunch-Bewegung)
TE 2-1:
Kurzhantelcurl auf Schrägbank liegend
Kniebeuge Multipresse
Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen
Wadenheben sitzend
reverse curl
TE 1-2:
Cable crossover
rudern stehend
Dips
Klimmzüge
Rudern sitzend
Beinheben
TE 2-2:
SZ-Curl
Kreuzheben mit Beineinsatz
Beinpresse
Wadenheben an Beinpresse
reverse Handgelenk-Curl
TE 1-3:
Flachbank Multipresse
cable-pushdown knieend
Nackenziehen
reverse flyes
crunch
TE 2-3:
Langhantelcurl
Kreuzheben chinesisch
Beinstrecken
Wadenheben stehend
Handgelenk-Curl
Mittwoch, 28.07.04
TE 2-1
Ein gutes Training.
Bei Kniebeuge an der Multipresse kaum oder keine Verschlechterung (hab weniger Gewicht genommen, aber mehr geschafft.)
Das Kreuzheben danach ging aber gar nicht. Der Rücken war doch schon ziemlich ausgelaugt. Aber das wird schon.
Ansonsten ziemlich schweißtreibend das ganze.
Was ist denn Kreuzheben chinesisch ?
MfG Dennis