masse zulegen...natürlich

  • Wer kann mir helfen...Lege im Moment einfach nicht mehr zu...Bei 100kg (1.90) Körpergröße scheint bei mir einfach Schluß zu sein. Nehme keine Roids und will auf natürliche Weise noch so 3-5 kg zulegen. Wer kann mir helfen und mal `nen Plan zukommen lassen.


    MfG Martok

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  • Poste doch mal Deinen bisherigen Trainings- und vor allen Dingen Deinen Ernährungsplan (insb. wieviel gramm Eiweiß/Kh/Fette pro kg Körpergewicht Du zu Dir nimmst), dann kann man sich dementsprechende Änderungen überlegen.

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