CHAT: Mit ILB-Experte Semchem!

Hi
Es ist ja bekannt das Semchem Initiator des BMS Berichtes: "Muskelaufbau mit der ILB-Methode" war!
Daraus ergaben sich eine Menge Fragen die Semchem jetzt durch ein Chatevent am 11.01.2004 Sonntag 15:00 Uhr beantworten möchte!
Alle die sich mehr oder minder dafür interessieren sind herzlich eingeladen.
Ich denke das dadurch einige Unklarheiten beseitigt werden können und bedanke mich jetzt schon mal für Semchem`s Bereitschaft dazu! :--:

Hi
Ich komme auch, eventl. kommt Jeanette auch mal gugge.. *lol* :--:

Hi
Hier der Chatlog :--:

CHATEVENT 11. Jan, 2004 - 15:00 Uhr Mit: ILB-Experte Semchem, Thema: Muskelaufbau mit der ILB-Methode !

[15:13:57] <Semchem> Bereit? Wenn ja, dann starten wir irgendwie
[15:14:31] <Tribu> Semchem seit wann machst Du Bodybuilding?
[15:14:42] <Semchem> bodybuilding mit vielen Pausen, ca. 10 Jahre. #
[15:15:10] <Semchem> Ich fing an mit Kurzhanteln, und machte dort dann mit nem beigelegten Plan 3 mal die Woche 2 Stunden dasselbe
[15:15:31] <Semchem> Es ging weiter, in dem ich die Hanteln wegschubste und mich in einem Kampfsportverein anmeldete. Tae Kwon do.
[15:15:55] <Semchem> Nebenbei, um mich zu verbessern folgte das Krafttraining, welches mir das Buch "Krafttraining für Kung Fu und Karate" bescherte
[15:16:29] <Semchem> Damit gings dann auch in Sachen Masse und Kraft aufwärste, und so begann ich weiter und weiter dumems Zeugs abzulegen, mich "alternativem" zu widmen, und das "kloppen" in den Hintergrund zu stellen. #
[15:16:34] <Tribu> Trainierst du in einem Studio und gibt es dort noch mehrere die nach ILB trainieren?
[15:17:15] <Semchem> ich hatte zwischenzeitlich mal in einem Studio trainiert, natürlich auch in der Kraftkammer vom Verein, aber at home ist mir lieber
[15:17:50] <Semchem> In meiner Trainertätigkeit beim TKD, da hatte ich auch anderen ILB und MGK näher gebracht, aber das hat sich nun dezimiert. #
[15:17:55] <Tribu> Wer hat ILB als Erster entwickelt, woher stammt es, bzw. seit wann besteht es?
[15:18:41] <Semchem> Wer es als erster entwickelt hat, ist an und für sich nicht zu beantworten. Man hat hier bei der BSA-Akademie, die wichtigsten und besten Trainingsprinzipien zusammengenommen, und daraus das ILB entwickelt.
[15:19:09] <Semchem> Ziel von ILB ist es über Jahre hinweg das beste für den Sportler (Anfänger und Profi) anzubieten.
[15:19:52] <Semchem> Es führt den Anfänger genügsam in den Sport, zeigt ihm alle Übungen, lässt den Sportler selber Beobachten machen, seinen Körper kennenzulernen (ohne Druck), und gibt bis zum Profi genug Reiz um fortschritte zu erzielen #
[15:20:08] <Tribu> Dann ist es also ein deutsches System an denn viele mitgewirkt haben?
[15:20:49] <Semchem> Schwer zu sagen, das weiß ich selber nicht (wenn es überhaupt jemand weiß=, aber es ist ein Zusammenschluss von allen Trainern, deren Unterlagen, Erfahrungen von AThleten. #
[15:21:50] <Tribu> Ich frage nach einem Urheber dessen oder ist das unmöglich?
[15:22:01] <Semchem> das dürfte unmöglich sein.
[15:22:04] <Semchem> #
[15:22:08] <Tribu> Hast Du eine Erklärung dafür das einige meinen das ILB-System sei kompliziert, oder ist das ein Vorurteil?
[15:23:10] <Semchem> Das ist ein Vorurteil. Es ist an und für sich extrem simpel, aber durch die Tabelle, und das kürzeste pdf, das dazu existiert, kommt schon ein wenig Arbeit zustande
[15:23:16] <Semchem> Ich gebe mal kurz einen Link
[15:23:21] <Semchem> <!-- m --><a class="postlink" href="http://www.body-life.ch/page.cfm?id=107">http://www.body-life.ch/page.cfm?id=107</a><!-- m -->
[15:23:46] <Semchem> Hier findet ihr das Startwerkzeug. Es erklärt zuerst das Warum, und dann bietet es sofort die Werkzeuge an.
[15:24:14] <Semchem> Der normale Trainierende, er kennt nur das hier: "Nimm die Hantel, mach die und die Übungen, alle soviel wie du kannst, und trainiere wenn du dich fit fühlst"
[15:24:58] <Semchem> Das reicht an und für sich auch aus, aber es geht auch viel geradliniger. Im ILB, da gibt es das Grobraster. An das hat man sich GROB zu halten.
[15:25:12] <liveforfitness> stimmt, auf den ersten Blick scheint es sehr viel zu sein. Von daher würde ich auch als Fortgeschrittener es gar nicht erst versuchen, weil ich mich dann ja einlesen müsste etc.
[15:25:33] <Semchem> Es fragt ab, wielange man trainiert. Dann kann man sich entscheiden, wie oft man trainieren will. Und das wars auch schon.
[15:25:55] <Semchem> Es kommt aber noch eine kleine Nuance hinzu, nämlich das individuelle.
[15:26:04] <Semchem> Und hier wirds erst interessant.
[15:26:24] <Semchem> Man kriegt keine Gewichtsvorgaben vorgelegt, die man mit so und so viel Wdh. erreichen soll. Sondern man ermittelt sie selber.
[15:26:44] <Semchem> Von dieser "Ermittlung" zieht man mit nem Rechner einiges ab, und schon kann man richtig losstarten.
[15:27:32] <Semchem> Zugegeben, auf den ersten Blick sehr viel, aber das erscheint nur so. Es genügt sich darüber im klaren zu sein, dass man sein erstes indivuelles Training mit Plan absolviert, und das wars auch schon. #
[15:27:40] <Tribu> Semchem mal etwas einfaches seit wann bzw. wie lange versuchst Du jetzt über ILB zu informieren?
[15:28:03] <Semchem> Im Internet versuche ich das seit ca. Mitte 2002. #
[15:28:06] <Tribu> Gab es einen konkreten Grund warum Du das Trainingssystem ILB übernommen hast?
[15:28:57] <Semchem> Jep. Ich bin ein Hardgainer. Für den gilt überall "Hart und selten trainieren". Damit habe ich immer Probleme gehabt. Das Training an sich war okay, aber die Tage danach waren Immunschädigend, und es kamen auch keine Masse Erfogle.
[15:29:25] <Semchem> Mit ILB aber, da habe ich erfahren, und das erfahren ist das wichtigste, dass es auch anders geht. Nämlich mit weniger mehr erreichen. #
[15:29:30] <Tribu> Wie sind Deine eigenen Erfolge mit dem ILB-System gewesen?
[15:29:41] <Semchem> Hi Scorpiongirl, alles gut nachtraglich.
[15:30:10] <Semchem> Meine Erfolge, die fingen an, als ich mit 18 Jahren, noch 58 Kilo wog, und dank ILB endlich zulegen konnte.
[15:30:26] <Semchem> Das waren dann so ca. 5 Kilo in 12 Wochen. #
[15:30:49] <Tribu> Ist ILB auch für Anfänger geeignet? Auch für Frauen?
[15:30:55] <Semchem> gerade für Anfänger.
[15:31:25] <Semchem> Denn hier geht man ab von Egodingern, und hohem Gewicht bei immer versagen. Der passive Bewegungsapparat kann sich anpassen, und muss nicht den Muskeln hinterherlaufen.
[15:32:04] <Semchem> Man hat als Anfänger einen roten Faden, das Grobraster, das einem Beginner zum Beispiel vorschreibt, dass er 1,5 MOnate nur mit Kinderkram spielen soll
[15:32:31] <Semchem> Hierbei lernt man die Techniken der Übungen, die Selbstkontrolle, die Regelmössigkeit. Man lernt seinen Körper neu kennen, und misst sich nur an sich selbst. #
[15:32:37] <liveforfitness> für Frauen muss es wenn, dann genauso geeignet sein, da es vom Muskelapparat keinen Unterschied gibt bei Mann und Frau
[15:32:44] <liveforfitness> nur so als Ergänzung
[15:32:47] <Tribu> Glaubst Du das sich ILB wie HD auch mal auf breiter Basis durchsetzen wird?
[15:32:59] <Semchem> Jep, im Grobraster gibt es da auch keine Differenzierung, zwischen den Geschlechtern
[15:33:43] <Semchem> ILB, das hoffe ich doch. Zumal es auch nichts besonderes ist.
[15:33:54] <Semchem> Nimmt man ILB auseinander, dann kommt folgendes heraus:
[15:34:57] <Semchem> Gewichtserhöhung. Periodisierung. Individualität. Für den schon öänger trainierenden, nichts neues. Es ist nun Aufgabe des ILB, den Anfänger zum "Instinkter" auszubilden. #
[15:35:00] <Tribu> Wird ILB auch von Wettkampfathleten angewand, kennst Du jemand der danach trainiert?
[15:36:32] <Semchem> Ich kenne keinen Bodybuilder der so trainiert. Allerdings Boris Kleine, der trainiert die Höchststufe des ILB, das HST. Gehen wir zu anderen Sportarten, dann wird ILB von diversen anderen Athleten genutzt. Handballer wie Petersen, andere fallen mir jetzt nicht ein.
[15:37:12] <Semchem> " Ich kenne keinen Wettkampfbodybuilder der so trainiert. Vor allem persönlich. #
[15:37:20] <Tribu> War der Bericht von BamBam zum Thema: ILB im BMS Magazin deiner Meinung nach ausführlich, gut und hilfreich?
[15:37:50] <Tribu> Wird das Thema ILB im BMS Magazin noch fortgesetzt?
[15:38:39] <Semchem> ja, Bambam hat da gute Arbeit geleistet. Es war auch eine Freude, als mir dieser Mann entgegenkam und die ILB vorstellen wollte. Es ist ein zweiter Teil in der nächsten BMS zu sehen, der dann auf Trainingspläne und mehr Details eingehen soll. Gesehen habe ich ihn allerdings noch nicht. Ich hatte bloß den 1. vor der Ausgabe vorliegen. #
[15:39:00] <Tribu> Was hat dich und BamBam zusammengeführt und wie lief die Zusammenarbeit ab?
[15:39:05] <Semchem> Mit der BMS, da hat man nun endlich auch die Möglichkeit fern ab vom PC etwas darüber zu lesen.
[15:39:35] <Semchem> Es muss nichts mehr am PC gelesen werden und die Augen trocknen aus, sondern schön easy am Ergometer, ne leckere Lektüre.
[15:39:48] <Semchem> Zu Bambam da kams folgendermaßen
[15:40:04] <Semchem> In der BBszene, da kam die Frage auf, wer denn schon was gemacht hatte.
[15:40:31] <Semchem> Unter anderem kam dann auch Bambam zu Wort, und man fragte ihn ob er ILB empfehlen könnte. Er verneinte es, also war ich am Zug.
[15:41:04] <Semchem> Ich stellte ILB vor, und demonstrierte, dass Bambam kein ILB mehr bräuchte, weil ER ja schon SEIN System kennt. Sozuagen sein Bambamway.
[15:41:55] <Semchem> Ich erklärte, dass genau DAS das Ziel der ILB sei. Anfangs lernt man ja auch schreiben mit einem Linienheft. ILB ist dieses Heft. Kann man schreiben, fällt das Heft weg. Er las sich dann in die Materie ein, und kontaktierte mich. #
[15:42:04] <Tribu> Was denkst Du wieso bei neuen Trainingssystemen immer so schnell die Emotionen hochkochen?
[15:42:18] <Semchem> Das dürfte an der Gemütlichkeit liegen
[15:42:34] <Semchem> Man hat sich über die Jahre Wissen und Erfahrung angeeignet, und gibt diese wieder.
[15:42:36] <Tribu> Noch 3 Fragen dann sind wir durch..hehe!
[15:43:01] <Semchem> Kommt nun jemand daher, und stellt etwas vor, womit diese "Beantworter" keine Arbeit mehr haben, dann sind diese natürlich erbost.
[15:43:15] <Tribu> ja
[15:43:38] <Semchem> Zumal es in den meisten Fällen auch heftig davon abweicht, was das Uso war.
[15:44:16] <Semchem> Es ist im Grunde dasselbe wie die Schrägbankgeschichte. Ich kenne kein Forum, wo dieses Thema sachlich diskutiert wird. #
[15:44:33] <Tribu> Trainiert Deine Frau/Freundin auch nach ILB?
[15:45:43] <Semchem> Kollegen, die nicht danach trainieren, die bekommen einen Satz warme Ohren. Frau, Freundin, die sind nicht vorhanden. Einigen Freundinnen allerdings, denen habe ich das auch schon dargeleght, und da ist die Akzeptanz recht hoch. Man hört eben "schneller" zu, als man liest.
[15:45:55] <Tribu> Was hast du heute gegessen...hehe?
[15:46:04] <Semchem> pizza. 5 Portionen
[15:46:06] <Semchem> lol
[15:46:08] <Semchem> #
[15:46:26] <Tribu> Die letzte Frage: Welche Vor- und Nachteile hat ILB?
[15:46:38] <Semchem> es hat an und für sich nur Vorteile.
[15:46:44] <Semchem> Man lernt sich selber kennen
[15:47:05] <Semchem> Man erfährt welcher Wdh. bereich bei einem am besten wirkt (weil man ja alles durchgehen soll).
[15:47:17] <Semchem> Kein anderer kann einem sagen, was besser für einen sein soll, man erfährt es selbst.
[15:47:23] <liveforfitness> Nachteil: Man muss selber denken
[15:47:32] <Semchem> rofl
[15:47:44] <Semchem> man überfordert sich nicht, und das Immunsystem ist nicht angegriffen.
[15:48:09] <Semchem> Nachteil, man muss sich ne 5-15 Minuten an Texte klemmen.
[15:48:31] <Semchem> Man steigert zu schnell, wenn man noch "altes Wissen" intus hat
[15:48:48] <Semchem> Man steigert zu schnell, damit meine ich, die Einordnung im Grobraster.
[15:49:16] <Semchem> Vorteil, wenn man die ILB-Bibel kennt, dann lernt man die anderen Aspekte sportlichen Trainings kennen (Cardio, Spiele, etc.).
[15:49:16] <Semchem> #
[15:49:24] <Tribu> Wenn du eine kleine Pause möchtest Bitte bescheid geben! Danke schon mal für die Anworten ! Sobald Semchem möchte mach wir OPENCHAT !
[15:49:39] <Semchem> Wenn keine Fragen mehr sind, dann können wir direkt losstarten
[15:49:57] <crx> Wie lange trainierst du schon nach ILB?
[15:49:57] <willi111> sie sagten :Meine Erfolge, die fingen an, als ich mit 18 Jahren, noch 58 Kilo wog, und dank ILB endlich zulegen konnte
[15:50:02] <Tribu> Ist offen
[15:50:12] <willi111> also glauben sie das es mit einem anderem "system" nicht möglich gewesen wäre?
[15:50:18] <Semchem> alles klar, wer ne Frage hat, der soll sie stellen.
[15:50:30] <willi111> siehe oben
[15:50:37] <Semchem> Duzt mich. Ohne ILB wäre ich nicht zur Alternative gekommen.
[15:50:43] <willi111> aha
[15:50:48] <Semchem> Es wäre mir nie in den Sinn gekommen, das Harte und Seltene abzulegen
[15:51:10] <crx> Wie waren deine Daten bevor du mit ILB angefangen hast und wie sind sie jetzt (Größe/Gewicht/KF/Arm Umfang)
[15:51:50] <liveforfitness> verdammt, das Patch-Kabel hat einen Wackelkontakt
[15:51:52] <Semchem> Nähere Daten veröffentliche ich nicht, ist für mich eher eine Fakerei. Angefangen habe ich mit 58 Kilo, und bin momentan auf 96. 184cm.
[15:52:10] <world-of-iron> respekt
[15:52:13] <crx> wow respekt
[15:52:29] <Semchem> Die leute sollen auch nicht gucken, was ein anderer so hat oder kann, sondern sie sollen sich ohne Druck selber entwickeln
[15:52:29] <crx> welcher körpertyp bist du ?
[15:52:39] <Semchem> ekto
[15:52:52] <Semchem> also ein unzunehmender
[15:53:59] <bombi> Was ist der Unterschied zwischen ILB und HST?
[15:54:40] <mrxxlde> hallo erst mal @ all
[15:54:43] <KnallKopp> hi
[15:54:49] <robo1> test, sorry
[15:55:04] <Hallo1> lol
[15:55:10] <Rudi_Rammler> Wie waren denn deine Kraftleistungen (KB,BD,KH) vor ILB, und wie sind sie jetzt?
[15:55:15] <Semchem> HST ist eher die höchstform. Hierbei geht es um das häufige trainieren. Ist nicht für alle geeignet, da es auch oft ein Übertraining verursacht, das in einer Pause dann die Masse hochholt. ILB ist die Einführung, und der Weg zum individuellen
[15:55:47] <Semchem> Kraftleistungen------ Nch meiner letzten Dekonditionierung, da kamen ganze 23 Kilo auf die Langhantel zum Kniebeugen:::::
[15:56:07] <Semchem> Und ja, das wirkt.
[15:56:08] <Rudi_Rammler> ich meinte eher maximalleistungen
[15:56:27] <Rudi_Rammler> also was man so einmal schafft
[15:56:33] <Rudi_Rammler> mit aller kraft
[15:56:41] <Semchem> Im Kniebeugen, da hatte ich mich mal auf 150 Kilo in ner "wischi" Technik gesteigert, aber es kam keine weitere Masse hinzu.
[15:56:52] <robo1> sind die für bb interessant? das gewicht ist doch nur mittel zum zweck
[15:57:01] <Semchem> Wischi Technik = Die Kraftverteilung wird bei der Beueg auf das eine und dann das andere Bein gelegt
[15:57:04] <mrxxlde> hi scorp,happy birthday mal auf diesem wege
[15:57:42] <TheScorpionGirl> Danke MRXXLDE
[15:57:43] <Semchem> Bei meinem letzten Schrägfliegenden, da habe ich 4 Kilo benutzt. Man muss nur so gewisse Dinge wissen, um Masse zu bekommen
[15:57:49] <robo1> für kraftsportler gibt es sicher andere wege, oder semchem?
[15:57:52] <Semchem> Von mir auch, nen nachträglichen
[15:58:10] <Semchem> Für Kraftis, die sollen bei ihren Primärübungen bleiben, und sich dort steigern.
[15:58:19] <Semchem> If you wanna gain power, you have to specialize
[15:58:29] <crx> was hälst du von training bis zum mv (z.b volumen o. hit)
[15:58:41] <KnallKopp> hm das hört sich auch ein wenig nach HIT an oder täusche ich mich da?
[15:58:52] <liveforfitness> boah, jetzt aber wieder
[15:58:58] <Semchem> Klar, mit ILB, gerade mit ILB kännen diese Klientel sehr krass steigern, siege Korte mit seinem % Training, ist nichts anderes.
[15:59:18] <Semchem> Knallkopp, meinst du mich? Und woraus beziehst du dich?
[15:59:21] <mrxxlde> man landet schnell mal im übertraining oder?
[15:59:35] <robo1>
[15:59:40] <robo1> mv: und ich dachte das thema wär schon durch
[16:00:05] <Semchem> am besten immer einer nach dem anderen, und erst wenn die Frage beantwortet wurde.
[16:00:26] <liveforfitness> MAL NE KLEINE UMFRAGE: TRAINIERT HIER JEMAND NACH ILB AUßER SEMCHEM?
[16:00:35] <willi111> ich nicht
[16:00:37] <Hallo1> ich
[16:00:39] <KnallKopp> semchen : ja , wo du eben das zu den Kniebeugen meintest , bei HIT hast du ja auch eine bestimmte Intensiätät und dadurch ist eine "Wichi " Technik eher unwahrscheinlich
[16:00:41] <mrxxlde> nein
[16:00:46] <liveforfitness> ach so, ok, meine frage hintenangestellt vielleicht erstmal
[16:01:17] <Semchem> da muss ich kurz ausholen.
[16:01:22] <robo1> mv ist EINE intensitätstechnik. und die solltn (wenn überhaupt) nur selten zum einsatz kommen.
[16:01:35] <robo1> anfänger brauchen die definitiv nicht
[16:02:00] <crx> robo1 sag blos ich trainiere jetzt 3 monate mit ner intensitätstechnik... +umfall+
[16:02:01] <Tribu> Wir haben Zeit immer schön langsam und Semchem ist ja ein schnell Tipper das ist praktisch!
[16:02:06] <liveforfitness> MV nur selten zum Einsatz? da sind wir schon wieder bei der Grundsatzfrage MV ja oder nein
[16:02:15] <Semchem> Intensität, das ist eine Gewichtsangabe. ILB, da wird die Progression durch Intensität erreicht
[16:02:24] <KnallKopp> seid wann ist MV eine intensiätötsetechnik @ robo
[16:02:32] <robo1> gerade wenn man noch anderen sport macht fühlt man sich bei dauer-mv immer ...
[16:03:04] <Semchem> wartet mal, ich hier erst Ich muss noch zu Kniebeugen was sagen ......
[16:03:17] <robo1> seiT man weiß, das mv nicht nötig ist, um einen reiz zu setzen
[16:03:35] <Semchem> Also, ILB = Progression durch Intensität. Intensität = Gewichtsangabe. Diese in Relation zum Möglichen.
[16:03:56] <Semchem> Dummerweise, hat der Körper einen Anpassungvorgang.
[16:04:30] <Semchem> Er erreicht eine höhere Gewichtlast, u.a. durch erlernen der Technik einer Übung. Deshalb sol ljemand der KB besser machen will, auch KB machen.
[16:04:34] <Semchem> ABER.
[16:04:46] <KnallKopp> KB?
[16:04:47] <Semchem> Der Körper bekommt dadurch keinen weiteren Reiz für Muskelmasse.
[16:04:49] <Semchem> Kniebeugen
[16:04:52] <KnallKopp> ach so
[16:05:01] <karatebilly> wieso nicht?
[16:05:22] <karatebilly> heißt das, wenn ich kräftiger werde, werde ich nicht massiger?
[16:05:34] <Semchem> Dazu muss man ein paar Dinge wissen. Es zählen hier Energietheorie, und Proteinkatabolimus.
[16:05:36] <robo1> weil er nach neuen reizen giert...
[16:06:09] <Semchem> Energietheorie= Ich baue mit einem Gewicht und einer Wdh.zahl Protein ab, und fordere den Körper dazu auf, wieder Protein aufzubauen, und mehr einzulagern
[16:06:17] <Semchem> Diese Gewichts und Wdh.spanne ist genau definiert.
[16:06:33] <Semchem> Proteinkatabolismus = Aufbau, durch Spannung
[16:06:46] <Semchem> Spannung wird durch 2 Dinge erzeugt
[16:06:50] <robo1> womit wir wieder bei mv wären...
[16:06:59] <Semchem> Ein hohes Gewicht, oder eine NEUE Übung!
[16:07:08] <karatebilly> katabolismus = abbau, meinst du wohl
[16:07:20] <Semchem> Ja, erst abbau, und dann anabolismus
[16:07:38] <Semchem> so wie du eine Wunde vom Blut verschließen lässt
[16:07:55] <Semchem> Geht man zum Prteinkatabolismus:
[16:08:14] <Semchem> Ja, durch mehr Gewicht kann man mehr Masse bekommen. Wenn man im definierten Rahmen bleibt, und auf seinen Körper hört.
[16:08:25] <robo1> zum abbau kann ich welche verschiedenen wege nutzen?
[16:08:31] <world-of-iron> tschüss leute, war recht informativ...
[16:08:45] <Semchem> Aber, man erreicht diese hohe Spannung auch durch unbekannte Übungen.
[16:09:10] <Semchem> Unbekannt= Verlernte oder noch nicht erlernte Übung. Und genau das passiert im ILB.
[16:09:34] <Semchem> Man wechselt nach und nach alles ab, und gibt dem Körper ständig neue Reize.
[16:10:04] <Semchem> Zum Abbau = Gewicht + Spannungsdauer, oder "neues"
[16:10:14] <Semchem> Und nun der wichtige.
[16:10:36] <Semchem> EIn Anfänger, der hört diese DInge, und will sie umsetzen. Er wird aber vom Körper gestoppt, wenn er zuviel macht.
[16:10:49] <KnallKopp> gut das macht man auch überall anders (wechseln der Übungen)
[16:11:16] <Semchem> Geht man nun den niedrig dosierten Weg, so passt sich das gesamte System an, man bekommt Regelmäßigkeit herein, man lernt sich und seine SIgnale deuten. Und DANN erst, dann kann man zu dem "profitraining" wechseln
[16:11:41] <Semchem> gut das macht man auch überall anders (wechseln der Übungen), jep, aber man muss leider gottes auch, die Wdh. und GEwichte ändern.
[16:12:00] <Semchem> Bleibt man immer in einem Wdh.bereich, dann passt sich der Körper auch hier schnell an.
[16:12:03] <KnallKopp> ja das auch
[16:12:35] <bombi> Kennst Du denn Text über HST von Pumpi?
[16:13:00] <Semchem> Die Quintessenz ist daher -> Als Anfänger easy anfangen. Für Masse dann diese 3 Regeln da oben beherzigen, und das wars. Wichtig ist nur das vorherige, nämlich dass man nicht zu hart anfängt, und dann die Böcke verliert.
[16:13:29] <Semchem> Den HST Text kenne ich, aber ich habe den bisher nur einmal gelesen. Mir kam das Wort Stoff zu oft vor. Dadurch kommt einem der Eindruck, dass HST nur auf Roids wirkt.
[16:13:54] <Semchem> Achja, MV
[16:13:59] <robo1>
[16:14:10] <bombi> Das stimmt IMHO nicht, Semchem
[16:14:16] <Semchem> Auf meiner HP, da habe ich unter Trainingsprinzipien.pdf was verfasst.
[16:14:27] <Uhmed> hallo
[16:14:33] <Semchem> bombi, habe ihn nur eimal kurz gelesen, werde mir den nomma "antun"
[16:14:44] <liveforfitness> hi Uhmed
[16:14:56] <KnallKopp> lol
[16:15:00] <Semchem> MV, so wie ich es kennengelernt habe, und auch zig andere, das bewirkt nur einen Angriff auf den Körper.
[16:15:33] <crx> Semchem wie oft trainiert man beim ilb eine muskelgruppe ?
[16:15:41] <Semchem> Ja, das ist auch richtig so, aber sehr viele User, die hören dann nicht auf ihren Körper, oder können mit MV nur alle 14 Tage trainieren. Man muss also seine indivudllenn Möglichkeiten herausfinden und es gescheit anwenden
[16:15:52] <Chinook> pumpis HST Text basiert nicht auf die übliche % Steigerung von HST... üblicherweise ist dort ja pro 2 Wochen Zyklus jede Einheit um 5 % erhöht ausgehend von 75% auf 100% in 6 EInheiten
[16:15:53] <KnallKopp> na ja
[16:16:23] <Semchem> crx <!-- m --><a class="postlink" href="http://www.body-life.ch/page.cfm?id=107">http://www.body-life.ch/page.cfm?id=107</a><!-- m --> , das hängt vom LEistungssatdn, vom Plan ab. Aber in allen Fällen ist das häufige trainieren eben nur deshalb möglich, weil man nicht auf 120 % trainiert
[16:16:24] <Chinook> Pumpi sagt dort man sollte die Intensitäten selber wählen, roiduser sollen intensiver trainieren, natural nicht so
[16:17:33] <Semchem> zu ILB, das ist ein riesenkonstrukt geworden.
[16:18:08] <Semchem> Erstens gibt es das FAQ, zweitens das Archiv, und drittens weiterführungen. Als da wären, die Anbindung zu MGK; der Einbau der Anatomiekenntnisse + Modifikationen
[16:18:18] <Semchem> <!-- m --><a class="postlink" href="http://www.body-life.ch/page.cfm?id=107">http://www.body-life.ch/page.cfm?id=107</a><!-- m -->
[16:18:18] <Semchem> <!-- m --><a class="postlink" href="http://mitglied.lycos.de/ollumaleiko/feiowjioewio34iojnewr/">http://mitglied.lycos.de/ollumaleiko/fe ... 34iojnewr/</a><!-- m -->
[16:18:18] <Semchem> <!-- m --><a class="postlink" href="http://www.kickme.to/semchem">http://www.kickme.to/semchem</a><!-- m -->
[16:18:30] <Semchem> Dort findet man ALLES!
[16:18:40] <Semchem> Aber wir diskutieren hier ja noch nen bisgen
[16:18:59] <Semchem> Ich nenne mal ein paar negativdinger:
[16:19:08] <Chinook> ist aber leider für die meisten zuviel zum lesen :)).... aber das sollte eigentlich der springende Punkt sein, erst wenn man weiß was man da überhaupt macht beim Training kommen die besten Erfolge
[16:19:08] <Semchem> Erstens: ILB ist kein 3*3, oder 5*5.
[16:20:01] <Semchem> ILB und die Weiterführungen wurden fürs Internet eingstellt, und alles was ihr von einer Person, die an Modifikationen "arbeitet" hört, ist falsch
[16:20:33] <Semchem> Diee Person ist aber leicht zu entlarven, man muss sich nur kurz die Mühe machen, und Beiträge von ihm lesen.
[16:21:20] <Semchem> Es heißt zwar immer "Wir arbeiten und haben unmengen an Datenmaterial gesammelt", aber das sind nur 2 User, von denen keiner nen Plan hat
[16:21:38] <Semchem> Ebenso ist eine AUssage wie "100% aller ILBler haben nach 75% den Einbruch", ist auch nichtig.
[16:21:59] <Semchem> Vor alelm, wenn man bedenkt, dass dann die Weiterentwicklung auf 1RM statt auf ILBRM beruht.
[16:22:39] <Semchem> Wenn man also sagt, dass bei 75 % ILB der Einbruch war, und man nun mit einem Konzept ankommt, das mit 75% 1RM arbeitet, dann liegen hier eindeutige Denkfehler, udn Körperverletzung vor.
[16:22:46] <Semchem> ILB nomma in Kurz:
[16:22:56] <Semchem> Man teste sein persönliches Leistungsvermögen.
[16:23:17] <Semchem> Sagen wir, wir machen 10 Wdh. mit 100 Kilo. Dann ist das unser LV, mit 100%.
[16:23:41] <Semchem> In ILB geht man nun weiter, und senkt eben dieses GEwicht, auf 50,60,70,80, oder 90%, und arbeitet damit.
[16:24:16] <willi111> thema maschinen vs. freihanteln wie ist da die gewichtung zu sehen?
[16:24:20] <Semchem> Geht man nun davon aus, dass man bei einem Wdh.bereich von ca. 10 Wdh. gearbeitet hat, dann sind das relle 75% des einmal möglichen.
[16:24:59] <Semchem> rechnet man ala ILB herunter, so kommt man bei 75*75% auf ca. 50%. (jaja, rechnen). Diese nun mit 75% 1RM gleichzusetzen, ist das allerdümmste was man machen kann.
[16:25:05] <Semchem> Theorie zuende.
[16:25:17] <Semchem> Die Gewichtung, die ändert sich je nach Ziel.
[16:25:33] <Semchem> Übungswahl KA -> Übungsauswahl beliebig HT -> bevorzugt Maschinen und Isolationsübungen wie Konz.Curls, oder Kickbacks , weil Muskel isotonisch arbeiten soll (möglichst gleichförmig und ohne Spannungsverlust); Teilwiederholungen empfehlenswertes Mittel IK = Maxkraft -> bevorzugt mehrgelenkige Hantelübungen oder Geräte mit Seilzug
[16:26:04] <Semchem> Und um ILB richtig anzuwenden, da muss man das allerwichtigste bedenken ->
[16:26:25] <Semchem> das I . Individuelle. Ein Plan ist Schoisen, wenn man keinen Bock drauf hat
[16:26:37] <Semchem> Stehst du auf die großen Übungen , dann mach sie auch !
[16:26:48] <willi111> ME
[16:26:55] <Semchem> Aber scheue dich nicht, auch mal die "Ladyexercises" zu machen
[16:27:15] <Naughtydread> meine rede
[16:27:18] <Naughtydread> das mit dem plan
[16:27:27] <Semchem> vergessen die meisten
[16:27:29] <willi111> thema maschinen vs. freihanteln wie ist da die gewichtung zu sehen?
[16:27:36] <TALLnFIT> hallo zusammen
[16:27:41] <Semchem> hi
[16:27:48] <Semchem> Übungswahl KA -> Übungsauswahl beliebig HT -> bevorzugt Maschinen und Isolationsübungen wie Konz.Curls, oder Kickbacks , weil Muskel isotonisch arbeiten soll (möglichst gleichförmig und ohne Spannungsverlust); Teilwiederholungen empfehlenswertes Mittel IK = Maxkraft -> bevorzugt mehrgelenkige Hantelübungen oder Geräte mit Seilzug
[16:28:14] <Semchem> KA Kraftausdauer, HT Hypertrophie (masse), IK Kraft
[16:28:36] <Semchem> Siehe auch : <!-- m --><a class="postlink" href="http://mitglied.lycos.de/ollumaleiko/feiowjioewio34iojnewr/quick.php">http://mitglied.lycos.de/ollumaleiko/fe ... /quick.php</a><!-- m -->
[16:28:42] <willi111> ok
[16:28:46] <Semchem> Nochmal das allerwichtigste:
[16:29:31] <Semchem> INDIVIDUELL! LB. Nur du bist dein Meister, kein anderer kann dir was sagen. Nimm ne Übung, die dir gefällt. Probiere was neues, auch wenns nicht empfohlen wird. VIelleicht hilft es ja gerade dir.
[16:30:08] <KnallKopp> das is richtig das gilt aber überall
[16:30:22] <KnallKopp> also kann ich nur bestätigen
[16:30:27] <Semchem> man sieht also, dass ILB gar nich mal so was anderes ist
[16:30:41] <bombi>
[16:30:46] <bombi> Aber nicht nur Brust und Bizeps trainieren
[16:30:46] <Semchem> Das einzig neue, ist das Grobraster, an das man sich halten soll.
[16:31:04] <Semchem> Dann müsste es ja auch anders heissen, Statt Bodybuilding = Armbuilding
[16:31:30] <Semchem> Das Raster, daran soll man sich aber auch nur solange halten, bis man selber weiß, was am besten wirkt.
[16:32:07] <Semchem> Ich zum Beispiel baue auch hervorragend mit ä+20 Wdh. auf. Ein Unding, wenn man so manchen Forenusern glaubt. Hätte ich es nicht probiert, würde ich es nicht wissen. ILB halt
[16:33:02] <Semchem> achja. noch ein wichtiges:
[16:33:39] <Semchem> In ILB zählt ja die Progression (so wie überall auch). Die wird aber nicht dadurch erreicht, dass man immer 100% und MV oder mehr macht. Sondern dass man jedesmal ein bisgen mehr macht.
[16:33:47] <Tribu> Ich bedanke mich schon mal bei Semchem war sehr gut dies Chatevent und auch das recht viele interessierte User da waren! Ab jetzt musst Du selber entscheiden wann du "Feierabend" machst![16:34:07] <Semchem> Alels klar, ich danke dir auch für die Orga und die Idee.
[16:34:47] <Semchem> Statt mit 50 Kilo Armcurls, macht man mit 30 Kilo, und steigert jedesmal um 2 Kilo. Statt bei 50 für mehrere Wochen zu hängen, kommt man mit den 30ern, steigert immer, und hört nicht frustriert auf
[16:35:13] <Tribu> Das schnippel ich etwas zusammen und machs dann online ins Forum und wer will kanne es kopieren !
[16:35:45] <Semchem> Jep, das hort sich gut an. einen punkt habe ich noch:
[16:36:13] <Semchem> an und für sich kennt auch jeder das Dilemma, man muss eine Wdh. mehr machen, kann es aber nicht. Man hat letzte Woche 10 Wdh. geschafft, muss diesmal 11 machen, aber es geht nicht.
[16:36:21] <bombi> Aber irgendwann ist man doch auch mit ILB an der Stelle angelangt, wo es nur noch sehr langsam mit dem Gewicht höher geht
[16:36:27] <Semchem> Das liegt an ner simplen Überlegung_
[16:36:35] <TheScorpionGirl> so verabschiede mich man sieht sich im Board, ciao@all
[16:36:42] <Semchem> Wadde, denn da kommt ein weiterer Aspekt hinzu.
[16:36:45] <Semchem> cu
[16:37:09] <Semchem> Pro TE, da kann man per Überkompensation ca. 2,5 % mehr schaffen.
[16:37:30] <Semchem> Berechnet man die mal auf 10 Wdh., dann kann ich für die nexte TE aber nur 10,25 Wdh. schaffen. Also keine ganze Wdh.
[16:38:25] <Semchem> Erst nach mindestens 4 TEs, kann ich eine weitere hinzufügen. Das frustriert ist aber normal. Geht man den ILB Way, den Gewichtsweg, und lässt die Wdh, konstant, addiert aber nur das 2,5 Gewicht, dann ist man ganz easy im Soll, und hat mehr gemacht, als letzte TE.
[16:38:44] <Semchem> Re: "Aber irgendwann ist man doch auch mit ILB an der Stelle angelangt, wo es nur noch sehr langsam mit dem Gewicht höher geht".
[16:39:38] <Semchem> Ja, irgendwann hat man alles rekrutiert und alles verdickt. Aber dahin kommt jeder. Mit ILB ist es nur einfacher, man bleibt beim Ball, weil man ne geniale EInführung hinter sich hat, und man weiss wie man reagieren muss, wenn es nicht mehr geht.
[16:39:41] <KnallKopp> und es klappt die wdh zahl konstant zu halten pbwohl das gewicht gesteigert wird? also ich denke das die wdh auch weniger werden oder die kraft müsste sich ja extrem steigern
[16:41:06] <Semchem> Bisher hats immer geklappt. Es gibt einen Punkt, da ist alles angepasst, und es geht keine Steigerung mehr. Dann muss man den Körper durch neues verwirren. Das sind im old BB die Intensitechnics, die aber erhebliche Nachteil bringen. Im modernen Style, da geht man zur Abwechslung, der Periodisierung.
[16:41:59] <Semchem> Im Zyklus selber, sagen wir so 4-6 Wochen, da geht es aber sehr easy, das Gewiht immer zu steigern, kannste ja mal ein paar TEs ausprobieren. Nicht die Wdh. steigern, sondern jedesmal 2,5% Gewicht mehr Gewicht drauf packen
[16:42:55] <Naughtydread> hehe das is irgendwie geil ich muss meine fragen garnicht stellen weilse auch so beantwortet werden
[16:43:05] <Semchem> Wenn überhaupt nichts mehr geht, dann hilft nur die Abwechslung, und da ist ja bei ILB zum Beispiel die Intraphase dabei. Die ist dafür da, dass du neue Muskelfasern ansprechen kannst
[16:43:11] <Semchem> ;-=
[16:43:14] <TALLnFIT> jemand hier aus NRW?
[16:43:20] <Semchem> *handheb*
[16:43:22] <Chinook> dito
[16:43:25] <Uhmed> kann man das auch irgenwo lesen, wos kein forum ist?
[16:43:27] <TALLnFIT> Kraftsportler?
[16:43:34] <Semchem> <!-- m --><a class="postlink" href="http://www.body-life.ch/page.cfm?id=107">http://www.body-life.ch/page.cfm?id=107</a><!-- m -->
[16:43:35] <Semchem> <!-- m --><a class="postlink" href="http://mitglied.lycos.de/ollumaleiko/feiowjioewio34iojnewr/">http://mitglied.lycos.de/ollumaleiko/fe ... 34iojnewr/</a><!-- m -->
[16:43:35] <Semchem> <!-- m --><a class="postlink" href="http://www.kickme.to/semchem">http://www.kickme.to/semchem</a><!-- m -->
[16:43:41] <Semchem> Da gibts Links und Infos pur
[16:43:58] <Semchem> Ist aber viel Stoff. Wenne die Prinzipien von oben nimmst, dann reicht das auch
[16:43:59] <KnallKopp> semchen woher kommste den aus nrw?
[16:44:04] <Semchem> Centrocity
[16:44:11] <Semchem> Oberhausen
[16:44:21] <Semchem> und selbst?
[16:44:31] <KnallKopp> rhein-sieg-kreis
[16:44:40] <Semchem> sieg ist gut
[16:44:44] <KnallKopp> yo
[16:44:45] <KnallKopp>
[16:44:49] <TALLnFIT> Düsseldorf
[16:45:00] <TALLnFIT> suche bulligen Kraftsportlre
[16:45:00] <bombi> Gibt's hier auch ein Buffet?
[16:45:11] <Semchem> hier liegt ne Pizza .....
[16:45:26] <Semchem> die muss heute noch wech
[16:45:46] <bombi> Danke
[16:45:56] <Semchem> gibts noch ILB Fragen? oder widmen wir uns anderem? Zum Beispiel Audio, oder sonstwas?
[16:46:44] <Semchem> Wie alt seit ihr alle so? Meiner einer wiegt 26 Jahre
[16:46:50] <bombi> Audio?
[16:46:55] <KnallKopp> <- 21
[16:47:10] <Semchem> Hifi-Anlagen, Heimkino, sowatt
[16:47:10] <bombi> Ich bin ein Opi von fast 34 Jahren
[16:47:18] <liveforfitness> alter sack
[16:47:20] <TALLnFIT> >39
[16:47:20] <Semchem> ui ui ui, 34.
[16:47:30] <Semchem> hauptsache fit
[16:47:38] <bombi> Ich trainier nur noch mit Krückstock
[16:47:39] <liveforfitness> jo
[16:47:45] <TALLnFIT> ich im Stuhl
[16:47:55] <Uhmed> bist<du thomas?
[16:47:59] <Semchem> und ich lauf nur noch mit ner Langhantel durch die Gegend, als Stütze
[16:48:32] <bombi> Noch wer ohne Alter?
[16:48:46] <KnallKopp> hm da hab ich wohl glück voller saft und kraft
[16:49:11] <Semchem> den jungen gehört die Welt. Nicht den Mädchen?
[16:49:30] <Semchem> Was wird hier so für Musik gehört?
[16:49:39] <Semchem> Ich oute mich als Björk Fan
[16:49:46] <bombi> Mädchen? In meinem Alter lebt man nur noch von den Erinnerungen.
[16:49:52] <Semchem> true, true
[16:50:35] <Naughtydread> *****Laughing out Loud*****
[16:50:36] <Naughtydread> uhmed
[16:50:40] <Naughtydread> hehe
[16:50:55] <Semchem> wie trainiert ihr so? Das richtige gefunden?
[16:51:12] <Naughtydread> momentan scho
[16:51:18] <KnallKopp> <- Heavy Duty
[16:51:23] <KnallKopp> yo ich auch
[16:51:40] <Naughtydread> mache momentan kraftausdauer
[16:51:44] <Semchem> HD mit Vorermüdung, oder so normales?
[16:51:47] <willi111> willy-way
[16:51:50] <Chinook> <-- nach ILB Prinzipien, aber ohne Prozente und Tests
[16:51:54] <Semchem> Bringt dir Kraftausdauer was? Mr schon.
[16:52:02] <KnallKopp> semchen 50/50
[16:52:19] <Semchem> Chinook, hauptsache die Prinzipien werden angewandt
[16:52:23] <bombi> Bin von nem 3er Split auf GK 3mal die Woche umgestiegen
[16:52:42] <Semchem> bombi, Und? Zufrieden?
[16:52:53] <Naughtydread> ja semchen mir hats einiges gebracht
[16:53:01] <bombi> Weiss ich noch nicht. Bin noch am testen.
[16:53:16] <Semchem> @naughty, hauptsache es wirkt, und man hat spässken
[16:53:18] <bombi> Evtl. steig ich auf einen 2 er Split dreimal die Woche um
[16:53:26] <Semchem> Kann mich über KA auch nich beklagen.
[16:53:36] <Semchem> bombi, schon ne Ahnung für nen 2er?
[16:53:41] <Uhmed> hey semchen
[16:53:53] <Uhmed> wenn ich ne lange pause gemacht hab, fang ich wieder als beginner an ?
[16:53:53] <Semchem> hola
[16:53:58] <Uhmed> oder als orientierung?
[16:53:58] <Uhmed> lol
[16:54:18] <bombi> Noch nicht so. Gibt auch nen Thread darüber hier im extrembb
[16:54:21] <Semchem> kannste halten wie nen Dachdecker. Kannst niedrig beginnen, und dann auch wieder hochgehen
[16:54:38] <Semchem> bombi, eich empfehle ja den Oberkörper/Unterkörpersplit
[16:54:51] <Uhmed> d.d.?
[16:55:03] <Uhmed> ich kann auch normal wieder gleich etwa härter rangehn?
[16:55:21] <Uhmed> z.b. als geübter, in der tabelle?
[16:55:29] <bombi> Das empfiehlt Pumpi bei seinem HST Artikel auch.
[16:55:35] <Semchem> Wenn dir Beginner zu lasch vorkommt, und du schon vorher trainiert hast, dann geh eine höer. Ist dir das auch zu niedrig, noch höher. Ist dir das zu anstrengend, nimm das niedrigere, oder ne mischung
[16:55:44] <Uhmed> kk
[16:55:52] <Naughtydread> uhmed hast du in deinem leben jemals ne hantel angefasst oder immer nur dönermesser
[16:55:54] <Semchem> selber auf den Körper hören, das ist das wicxhtigste
[16:56:14] <KnallKopp> lol
[16:56:16] <KnallKopp> @ naughty
[16:56:22] <Naughtydread>
[16:56:32] <Semchem> wenn dir einer sagt "7 Tage Pause", dann check das selber nach. Kann ja sein, dasse 4 Tage brauchst, oder 20.
[16:56:50] <Naughtydread> stimmt
[16:56:59] <Uhmed> nossi, ruhe
[16:57:17] <Uhmed> <!-- w --><a class="postlink" href="http://www.bluemail.ch">http://www.bluemail.ch</a><!-- w -->
[16:57:23] <Naughtydread> heh
[16:57:25] <Naughtydread> nich so faul
[16:57:31] <Naughtydread> tip im browser ein
[16:57:32] <Uhmed> hih
[16:57:34] <Naughtydread>
[16:57:35] <Uhmed> ne
[16:57:36] <Uhmed> ;P
[16:57:39] <Naughtydread> eheh
[16:57:46] <Naughtydread> freenet verbietet werbung
[16:58:10] <Semchem> Jungens. Ich mach hier dann ersma schluss. Keller ruft. Habt noch Spässken, lest nen bisgen ILB, oder irgendwas, und man sieht sich.
[16:58:22] <KnallKopp> ciao semchem
[16:58:25] <Naughtydread> yo semchen danke nochmal
[16:58:28] <Uhmed> cu
[16:58:33] <Naughtydread> war sehr informativ
[16:58:34] <liveforfitness> cu
[16:58:44] <bombi> Tschööö
[16:58:45] <Semchem> kein thema. Lesestoff is genug da. Fragen im Forum, und haut rein.
[16:58:54] <Naughtydread> bedankt euch auch ihr unhöfflichen banausen :PP
[16:59:10] <Semchem> tschoe mit ö.
[16:59:13] <bombi> Was der wohl jetzt im Keller treibt???
[16:59:14] <Naughtydread> byebye
[16:59:17] <Naughtydread> hehe
[16:59:20] <KnallKopp> hihi
[16:59:21] *** Semchem (<!-- e --><a href="mailto:[email protected]">mailto:[email protected]</a><!-- e -->) Quit (Quit: Ich bin ma raus hier)