Erector spinae:
m.iliocostalis
m.longissimus
mm.spinales
Bei Bedarf zum vergrößern Grafik anklicken!
Wird noch erweitert um 6 Übungen!
Erector spinae:
m.iliocostalis
m.longissimus
mm.spinales
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Hi
Ich mache immer Hipextension mit etwas Gewicht in der Hand, sonst könnte ich elend viel Wiederholungen machen um ans Versagen zu gelangen, hat das eigentlich irgendwie Nachteile und geht Ihr bis zum Versagen bei dieser Übung?
Ich mache die Hyperextensions auch mit Gewichtsscheiben vor der Brust
Hi
Es fehlt die Übung mit gestreckten Beinen XXL.
Du stehst mit einer Langhantel und gestreckten Beinen auf einer Bank und bückst dich dabei so tief, dass die Langhantelstange die Bank berührt. Analog wieder nach oben, kein Hohlkreuz machen und darauf achten das die Stange möglichst enganliegend ist.
Alles ist etwas wackelig, dafür hat man aber eine schöne Aussicht. :lol:
Hi
Mal so nebenbei: Mit Unterrücken ist auch "Hintern" gemeint ...räusper :lol:
Kreuzheben & Co helfen dir zum straffen Hintern.
Genau das müsste man auch merken den ich hab oft 4 tage einen muskelkater am ar.... ggggg,aber was macht man
ned alles für die frauen ggg.