Wie schnell verschwinden eigentlich Muskeln wieder, wenn man sie mal nicht trainiert?

Eine Frage die sich viele Sportler stellen, meist wenn es in den Urlaub oder auf andere längere Reisen geht. Viele Planen sogar ihren Urlaub danach, ob es im Hotel oder in der Nähe ein Fitness-Center gibt. Die Angst vor einem Muskelverlust ist groß, aber auch bei Verletzungen, plagen sich viele Sportler mit Sorgen um einen Muskelverlust.

Eine amerikanische Studie vom 31.4.2017 der Baylor University und University of South Alabama ging diese Frage wissentschaftlich an. Diese Studie zeigt, dass diese Ängste eigentlich völlig ungerechtfertigt sind.

Was passiert mit Muskeln, wenn etwas länger nicht trainiert wird?

Die Wissenschaftler der Universitäten fanden heraus, dass eine mehrwöchige Trainingspause keinen direkten Muskelverlust verursacht. Bei dieser Doppelblind Studie, wurden 20 männliche Probanden, welche um die 20 Jahre alt waren, per Zufall in zwei Gruppen aufgeteilt, Gruppe A bekam Whey Protein und Gruppe B Kohlenhydrate supplementiert jeweils 25g . Dieser Studie teilte sich in 3 Phasen auf in der ersten Phase trainierten die Probanden in vier Tagen die Woche für 4 Wochen, danach folgte (2.Phase) eine zweiwöchige Traingspause, worauf in Phase 3, wieder eine vierwöchige Trainingseinheit stattfand. Die Supplementierung fand in allen 3 Phasen statt.

Nach diesen 3 Phasen wurde bei den Probanden die Kraft beim Beinpressen sowie die Muskelmagermasse eines Oberschenkelmuskels mit Ultraschall und der Dual-Röntgen-Absorptiometrie gemessen.


Das Fazit der Studie ist eigentlich recht erfreulich für Kraftsportler, denn weder Muskelmasse noch Muskelkraft hat signifikant abgenommen, unabhängig davon ob Whey Protein zugeführt worden ist, oder nicht.



Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28328712

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Kommentare

  • In 2 Wochen kann man nichts erforschen...

    Wenn ein Naturelbodybuilder über Jahre Trainert und damit eine gewisse Form und Masse erarbeitet hat, kehrt Sie auch schnell wieder zurück, trotz langer Pause. Das liegt daran, dass der Muskel nicht vergisst.

  • Ich denke Mental sollte man sich einfach Entspannen. Sobald man Mentalen stress bekommt weiß ja jeder was passiert.


    Man sollte sich einfach einreden das es Nötig ist für den passiven bewegungsapparat einfach als Deload sehen. Als Natural ist es sogar wichtig regelmäßige Deloads einzuplanen.


    Es passiert eigentlich nichts solange die Gesamtkalorienbilanz eingehalten wird. In der Diät würde ich sogar einen Diet Break einbauen und mit voller Kraft wieder ans Eisen sobald man kann.

  • 10 tage nix gemacht. Bei dem Wetter kaum Hunger. Geschwitzt wie Sau.

    3kg weg

  • Ich habe jetzt gerade im Internet gelesen das Muskeln ziemlich genau die doppelte Zeit brauchen um abzubauen wie sie brauchen um zu wachsen....

  • Humbug für uns, die Probanden bekamen nur Whey statt Testo

    / Skandal

    Wie muskulös waren die Probanden überhaupt, bei einem der über seinem genetischen Limit lebt sieht es

    vielleicht schon wieder ganz anders aus..

  • @VinniePaz Dann bin ich aber froh das mein Urlaub ab nächste Woche nur 5 Wochen dauert.


    Leider habe ich auf meiner Philippinen Rundreise nur sehr wenig Möglichkeit ein Gym zu besuchen. Das Training wird sich also auf viel Pushups bschränken. Allerdings werde ich mich wohl, wie einer der am verhungern ist, auf jedes Gym stürzen das mir in die Quere kommt....

  • Nach 2 Wochen ist klar aber ab der 6ten Woche sagt man fängt der körper an muskelmasse abzubauen, natürlich wenn man gar nicht mehr trainiert.

    Blöde Studie, die hätten sie länger durchziehen sollen dann wäre es aufschlussreicher gewesen

  • ...

    • eigentlich eine selbstbeantwortete frage!

      Wie weit kommt man wohl mit einem Sportwagen,wenn er nur noch auf Reserve fährt?

      Na bis er stehen bleibt!

      Und das selbe gild für‘s BB ohne Kerosin stürzt du früher oder später ab.

      Da kann man noch so gut essen und noch so gut Trainieren wie man will ohne Kerosin Absturz ?

      Sollte aber eigentlich jedem hier klar sein?

    • Bin der Meinung mit intensiven Pushups etc., fortwährendem Steroidkonsum und ausreichend Nahrung sollte man dem Abbau selbst zur Urlaubszeit stark abbremsen können.

      Lässt du deinen Treibstoff aber aus, dann wird die Sache schwierig.