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Sixpack
Zuletzt aktualisiert am Dienstag, den 19. Januar 2010 um 22:37 Uhr Geschrieben von: Administrator Dienstag, den 19. Januar 2010 um 22:05 Uhr
Sixpack oder Six pack ist die englische Bezeichnung für den Waschbrettbau, also dem gut trainierten Musculus rectus abdominis unter einer geringen Fettschicht.
Um einen Sixpack zu bekommen, müssen alle Partien der Bauchmuskelatur gut trainiert und der Körperfettanteil gering sein. Beim Mann sagt man das er ab ca. 12% Köperfett, bei Frauen ca. ab 15% sichtbar wird.
Allerdings gibt es keine Garantie für einen Sixpack. Diee Unterteilung entsteht horizontal durch Zwischensehnen (Intersectiones tendineae) und variert je zu Person von 0-4 und vertikal durch die Linea alba die senkrechte Bindegewebsnaht in der Mitte des Bauches.
Der Irrtum über Testosteron
Zuletzt aktualisiert am Dienstag, den 19. Januar 2010 um 21:59 Uhr Geschrieben von: Administrator Dienstag, den 08. Dezember 2009 um 20:42 Uhr
Jahrelang beurteilten Wissenschaftler die Wirkung eines erhöhten Testosteronspiegels falsch. Eine neue Studie zeigt: Das Männlichkeitshormon steigert nicht die Aggressivität, sondern stärkt die soziale Ader.
Proteinschübe unwirksam für Muskelaufbau
Geschrieben von: Administrator
Kleine Eiweißhappen besser als Bodybuilding-Ernährung geeignet
Die Einnahme von übergroßen Portionen Eiweiß ist keine gute Taktik für den optimalen Muskelaufbau. Das behaupten Forscher der University of Texas Medical Branch http://www.utmb.edu im "Journal of the American Dietetic Association". Sie konnten in Tests zeigen, dass der Verzehr von 30 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit oder sogar etwas weniger bereits das Optimum für die Muskeln darstellen. Dieses Wissen könnte laut Ansicht der Studienautoren in Ernährungsempfehlungen für erwachsene Sportler als auch bei der Verhinderung des Muskelabbaus bei älteren Menschen zum Einsatz kommen.
Fettabbau und Muskelaufbau
Zuletzt aktualisiert am Dienstag, den 18. Dezember 2007 um 21:52 Uhr Geschrieben von: liveforfitness Dienstag, den 28. August 2007 um 17:49 Uhr
Wie baue ich am besten Fett ab und gleichzeitig Muskeln auf?- Eher gar nicht!
Wenn ihr beides gleichzeitig wollt, dann müsst ihr euch klar sein, dass dies ein hohes Maß an Disziplin erfordert. Selbst wenn ihr die habt, ist dieses Unterfangen sehr schwierig. Ihr müsst eure Nahrungszufuhr genau steuern und berechnen, immer wieder kontrollieren und ggf. anpassen. Außerdem dauert es lange, bis man bei seinem Ziel ist, denn: Wenn man gleichzeitig Fett ab und Muskeln aufbauen will, dann kommt beides zu kurz. Es ist einfacher und auch viel effektiver, wenn man sich nur auf eine Sache konzentriert. Am besten ist es, wenn ihr ersteinmal Muskeln aufbaut. Wenn ihr dann meint, genug Muskeln zu haben, dann geht es ans definieren, also der Fettabbau zum Freilegen der Muskeln
Muskelaufbau, Fettabbau, Bodybuilding, Fitness
Geschrieben von: Administrator
Wie baue ich Muskeln auf, wie nehme ich ab, wie steigere ich meine Kraft und was kann mir helfen?
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