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[br0wny]

Hallo eXtrem-BodyBuilding - Forum,

ich möchte mich erst mal für den Beitrag "Basics: Fettabbau" bedanken.
Dem Text konnte ich einige Sachen entnehmen wo ich vorher ehrlich gesagt keine große Lust hatte irgendwelche hochwissenschaftlichen Texte zu lesen.

Jetzt habe ich allerdings eine Frage dazu..
Undzwar steht ja im Text

Als erstes müsst ihr wissen, dass ein Gramm Kohlenhydrate und ein Gramm Eiweiß jeweils 4,1 kcal liefern, ein Gramm Fett dagegen 9,1 kcal.

Dies würde bei mir bedeuten:
Männlich
Alter: 21
Gewicht: 69 Kg
Größe: 171 cm

Kalorienbedarf: 2437 kcal || 2437 - 300 kcal = Bedarf an 2137 kcal bei meiner Diät
Eiweissbedarf: 69 Kg * 4 = 276 g || 276 g * 4,1 = 1131,6 kcal durch mein Eiweisskonsum
Kohlenhydratebedarf: 100 (bis150) g || 410 (bis 615) kcal durch die Kohlenhydrate
Fettbedarf: 2137 kcal - 1131,6 kcal - 410 (bis 615) kcal = 595,4 (bis 390,4) kcal || 595,4 (bis 390,4) kcal durch das Fett das ich zu mir nehme (das wären 65,43 (bis 42,90) g)

Soweit hoffe ich ist meine Rechnung richtig.

Allerdings bringt mich jetzt folgender Gedanke aus der Reihe:
Wenn ich jetzt mein Essen von Heute mir aufschreibe habe ich
1303,5 kcal
145,05 g Eiweiss
67,1 g KH
60 g Fett
zu mir genommen.
Muss/Soll ich jetzt hier dann nochmal das Eiweiss, KH und das Fett in kcal umrechnen und auf mein Kalorienstand dazu rechnen? Dann wäre ich bei satten 2691 Kalorien.. Dazu muss ich zu meiner Verteidigung sagen das ich Heute nicht so wirklich auf meine Ernährung geachtet habe..

Ich hoffe Ihr versteht meine Frage und wenn nicht versuche ich es gerne nochmal zu erklären.

Mit freundlichen Grüßen

br0wny.

[Skybeam]

du hast recht, ich check das nicht. das was du heute an kh, pr, f, zu dir genommen hast rechnest du dementsprechend um und hast deine kcal, oder was meinst du? was willste jetzt noch dazu rechnen? du hast eben ein kleinen überschuss heute, wenn du dich auf dein grundbedarf beziehst.

[br0wny]

Naja wenn du sagst ich rechne das "wirklich" um und zähl das auf meine anderen Kalorien die ich ganz normal zu mir genommen habe war das schon die Antwort die ich gesucht habe. Es klang zwar irgendwie selbstverständlich, aber ich wollte nochmal hier im Forum nachfragen.. Morgen dann mal besser auf die Ernährung achten Danke Skybeam!

[Skybeam]

was für andere kalorien? du hast vorhin deine kalorien von heute ausgerechnet. so und was willste jetzt noch dazu rechnen?

[br0wny]

Gemeint hatte ich einmal die Kalorien "pur" die bei 1303,5 lagen. Ich war mir jetzt nicht ganz sicher ob ich eben die Kalorien die mir die Proteine, KH und Fett liefern dazu rechnen muss. Habe die Frage vielleicht komplizierter gestellt als sie gemeint war, sorry

[Achillis]

Weiss nicht ob ich dich jetzt richtig verstehe.
Fett, eiweiss, kohlehydrate rechnest du komplett um auf kalorien, eiweiss sind auch kalorien, nichts extra rechnen.
Meintest du das?

[eisensteph]

Was, Kalorien sind Kalorien!?
Ist doch egal woher, 200Watt brauchen 200Watt egal ob aus Atomkraft oder Sonnenenergie.

[GluckMuck]

Ich glaub er hats so gemeint dass er bisher 1303,5 kcal zu sich genommen hat die aus "145,05 g Eiweiss, 67,1 g KH und 60 g Fett" zusammensetzen. Jetzt will er wissen ob er die Makronährstoffe nochmal in Kalorien umwandeln und zu den 1303 dazuzählen muss! --> Logische Antwort, natürlich nicht ...

[br0wny]

Schon wieder was dazu gelernt, Makronährstoffe. Danke GluckMuck genau das habe ich gemeint! Ich hab eben auf die Angaben bei den verschiedenen Sachen die ich Heute gegessen habe geschaut und eben alles zusammen gerechnet. Wusste jetzt eben nicht ob diese Makronährstoffe auch in Kalorien umrechnen und danach zu meinen schon eingenommenen Kalorien dazurechnen muss.

[Sohalt]

Daraus setzen sich ja auch die kcal was auf der Packung steht heraus!

[Prometeus]

Ich wiederum glaube,er meint das ganz anders.Vielleicht irre ich mich ja auch.Aber leider versteht er es nicht genau auszudrücken.

Nehmen wir an,er verzehrt Lebensmittel,wo hinten drauf steht: 100g sind xxx Kalorien.
Dann hat er aber weiter unten in den Nährwertangaben noch mal stehen:Protein Xg, KH Xg,Fett Xg.
Jetzt glaubt er wohl das er diese Grammangaben noch mal in Kalorien umrechnen muss.
Aber die Kalorien auf die 100g bezogen,setzen sich ja aus diesen 3 genannten Makronährstoffen zusammen.

Oder habe ich dich jetzt auch falsch verstanden?

[skolling]

Ich wiederum glaube,er meint das ganz anders.Vielleicht irre ich mich ja auch.Aber leider versteht er es nicht genau auszudrücken.

Nehmen wir an,er verzehrt Lebensmittel,wo hinten drauf steht: 100g sind xxx Kalorien.
Dann hat er aber weiter unten in den Nährwertangaben noch mal stehen:Protein Xg, KH Xg,Fett Xg.
Jetzt glaubt er wohl das er diese Grammangaben noch mal in Kalorien umrechnen muss.
Aber die Kalorien auf die 100g bezogen,setzen sich ja aus diesen 3 genannten Makronährstoffen zusammen.

Oder habe ich dich jetzt auch falsch verstanden?

Du könntest mit deiner Annahme richtig liegen

Dennoch sollte er beim Eiweißbeadarf seine Berechnung leicht korregieren, denn er berechnet den Badarf mit dem gesamten Körpergewicht. Meiner Meinerung nach bezieht sich der Eiweißbedarf auf die fettfreie Körpermasse, also Gewicht - KFA in %

[cell_man]

so und wer lag jetzt mit seiner vermutung richtig

[KingManne]

Hi.
kalorien setzen sich doch aus den närstoffen Eiweiß, Fett und kohlenhydrate zusammen.
das heißt, die angabe der kalorien die du aus den angaben die auf den lebensmitteln stehen zusammen rechnechst kommst du auf deinen wert. 1303,5 kcal

wenn du nun die närstoffe zusammen rechnechst. kommst du auch auf den wert. bei 1g Eiweiß = 4 kcal, 1g Kohlenhydrate = 4 kcal und 1g Fett = 9kcal.
145,05 g Eiweiss
67,1 g KH
60 g Fett
rechnest also 145,05*4 + 67,1*4 + 60*9 = 1388,6kcal (die differenz kommt von den angaben auf den lebensmitteln)

somit musst du quasi das doppelte essen was du an dem tag gegessen hast, um auf rund 2600kcal zu kommen...
also einfach mal ernärungplan aufstellen indem du sowas ausrechnest und weißt was du essen musst.

[hans69]

ja, iwie schreiben hier alle so wischiwaschi also wenn da steht

100 gramm haben 410 kcal und 100gramm kohlenhydrate. dann kommen diese 410 kcal zustande weil 100gramm kohlenhydrate halt 410kcal haben. und heute haste ziemlich wenig gegessen...

[br0wny]

Soo.. tut mir leid das ich erst jetzt Antworten konnte, aber musste spontan ins Krankenhaus fahren :\

Ach du meine Güte ist mir das jetzt peinlich!
Die Kalorienangaben auf den Lebensmitteln wo z. B. drauf steht "100g Thunfisch enthält 113 kcal" setzt sich aus den Makronährstoffe zusammen?
Oh mein Gott dann hab ich ja mich die ganze Zeit falsch informiert und auf falsche Sachen geachtet!

Ich dachte immer Lebensmittel haben (jetzt nur als Beispiel) 123kcal + 30 g Eiweiss + 40 g Kohlenhydrate + 50 g Fett. Und jetzt dachte ich halt das diese Makronährstoffe noch in Kalorien umgewandelt und zu den 123kcal dazu gerechnet werden..

Oooooh man jetzt ergibt vieles einen Sinn.

Sorry das ich mich nicht richtig ausdrücken konnte, aber irgendwie war ich bei der ganzen Thematik auf dem falschen Dampfer..

Vielen Dank an euch!

[skolling]

Soo.. tut mir leid das ich erst jetzt Antworten konnte, aber musste spontan ins Krankenhaus fahren :\

Ach du meine Güte ist mir das jetzt peinlich!
Die Kalorienangaben auf den Lebensmitteln wo z. B. drauf steht "100g Thunfisch enthält 113 kcal" setzt sich aus den Makronährstoffe zusammen?
Oh mein Gott dann hab ich ja mich die ganze Zeit falsch informiert und auf falsche Sachen geachtet!

Ich dachte immer Lebensmittel haben (jetzt nur als Beispiel) 123kcal + 30 g Eiweiss + 40 g Kohlenhydrate + 50 g Fett. Und jetzt dachte ich halt das diese Makronährstoffe noch in Kalorien umgewandelt und zu den 123kcal dazu gerechnet werden..

Oooooh man jetzt ergibt vieles einen Sinn.

Sorry das ich mich nicht richtig ausdrücken konnte, aber irgendwie war ich bei der ganzen Thematik auf dem falschen Dampfer..

Vielen Dank an euch!

Du bist mir ja echt ne Maus

[br0wny]

Ach und mit dem Eiweissbedarf.. Das ich von meinem Körpergewicht mein KFA abziehen soll habe ich ehrlich gesagt auch noch nicht gelesen. Sehr interessanter Tipp, vielen Dank skolling

[NeOnI]

ist ja geil so kompliziert muss man erstmal denken ist aber ganz logisch die kalorien setzen sich ja nur aus diesen drei makronährstoffen zusammne. deshalb steht ja die gesamt kcal schon da.

hast ja ganz schön für verwirrung gesorgt

[Prometeus]

Das bedeutet dann also,Ich hatte recht!

@br0wny
Vergiss aber nicht das die angegebenen 100g nicht immer die Enthaltene Menge sind.

Nehmen wir mal als Beispiel Thunfisch.
Wenn 150g enthalten sind,musst du natürlich 50% der Kalorien auf 100g noch zu den 100g dazu rechnen.

[skolling]

[br0wny]

Aaaaah es tut mir leid aber gut das ich dennoch hier die Frage gestellt habe, ansonsten hätte ich ewig lang rumgeeiert und mich gewundert wieso alles schief läuft.
Schon der zweite Grund wieso ich extrem-bodybuilding.de mag

Ja das mit den 100g Mengenangaben wusste ich schon. Also das nicht "nur" 100g in jeder Packung drin ist und so. Aber ja.. sicher ist sicher und man erwähnt es bei mir nochmal *g+

Puh dann habe ich heute doch schon einiges gelernt, danke!

PS: Am besten sprechen wir nie wieder darüber! Wie peinlich..

[Prometeus]

Ach was!
Es gab sogar Zeiten,wo ich nicht mal wusste was Makronährstoffe bzw Kalorien sind.

Kannst ja mal deinen morgigen Essensplan reinstellen und vorrechnen.Dann kannst du gleich überprüfen ob du es jetzt drauf hast.Notfalls korrigieren wir eben noch mal.No Problem!

[skolling]

Aaaaah es tut mir leid aber gut das ich dennoch hier die Frage gestellt habe, ansonsten hätte ich ewig lang rumgeeiert und mich gewundert wieso alles schief läuft.
Schon der zweite Grund wieso ich extrem-bodybuilding.de mag

Ja das mit den 100g Mengenangaben wusste ich schon. Also das nicht "nur" 100g in jeder Packung drin ist und so. Aber ja.. sicher ist sicher und man erwähnt es bei mir nochmal *g+

Puh dann habe ich heute doch schon einiges gelernt, danke!

PS: Am besten sprechen wir nie wieder darüber! Wie peinlich..

Achso, vergiss bitte nicht bei Dosenfisch (Tuna) nur das Abtropfgewicht in deine Berechnung einzubeziehen? 150g Dose = 115g Fisch