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[BvB-09]

Hallo sportsfreunde plane nach 6 monatiger Verletzungspause ( BSV) den wiedereinstieg ins BB.
Komme frisch aus der Reha und will wieder Vollgas geben ! Habe jetzt 6 Monate keine hantel mehr in der hand gehabt -(
und habe meine form total verloren -(

aktuelle daten:
grösse 185cm
gewicht 95Kg
Kfa muesste knapp ueber 15 sein...

jedoch hab ich kp mit welchem tp ich starten soll, und ich bin mir unsicher wieviel zeit ich verstreichen lassen soll bis ich wieder on gehen kann... bin vor meiner verletzung sehr gut mit nem 3er split gefahren...

muss dazusagen fuehle mich zurzeit total unwohl in meinem koerper... Die verletzung hatte mich auch in ein tiefes psychisches loch befordet , mein ganzer tagesablauf war dem bb angepasst, uund vom einen auf den anderen tag war es nichtmehr moeglich...

naja jetzt ist der blick wieder nach vorne gerichtet.. wuerde mich ueber tipps und anregungen sehr freuen gerade auch zum thema tp , und kurplanung ...
hier noch mein neuer ep...

Lg an alle!

11.45 Uhr: aufstehen

1.Mahlzeit: 12.00 uhr:
200gr Haferflocken + 300ml Milch (1,5%)
+ 30g Massgainer + 500ml Milch
+ 2 gramm Creatin (Monohydrat)
+ 2 fischöl Kapseln

2.Mahlzeit: 14.00 uhr:
2 Scheiben Roggenbrot + 200g Putenwurst
+ 100g Käse
+ 2 Maca Kapsel
+ Magnesium

3 Mahlzeit: 17.00 Uhr:
450gr. Pute/Huhn/Rind
250gr. Nudeln
100gr. Gemüse, + Vitamin C 1000mg, Zink 15mg, 1 Maca Kapsel,

4 Mahlzeit: 18-21 Uhr: Schule: 1 apfel, 30gr. whey in 500ml Wasser, 50gr. Nüsse, 1g creatin (Monohydrat).

Workout: 21.30 Uhr: 5 Bcaa Kapseln, workout ende: 22.45 Uhr: 5 Bcaa Kapseln

5 Mahlzeit: 23.00 Uhr: Shake, bestehend aus: 250 gr Magerquark + 1 banane + 125 gr haferflocken + 10g leinsamenöl
in 600ml. Milch (1,5%)

6 Mahlzeit: 0.30 uhr: 2 scheiben roggenbrot + 100gr. Käse + 200gr. Putenwurst, + Salat, +2 maca kaapseln.

7 Mahlzeit: 1.45 uhr: Casein Shake + schlafen gehen.

[BvB-09]

sry fuer doppelpost den thread loeschen plz
danke

[timo240185]

Darf ich wissen, was Du genau hattest?

[BvB-09]

Darf ich wissen, was Du genau hattest?

Befund:
Bei BWK 8/9 in zeigt sich eine kleine paramedian links betonte Protrusion.
Bei BWK 9/10 zeigt sich ein linkslateraler Bandscheibenvorfall, welcher die Nervenwurzel im Neuroforamen bedrängt.
In den anderen Abschnitten der BWS orthotoper Bandscheibenabschluss.

Beurteilung:
Links lateraler Vorfall BWK 9/10 in das Neuroforamen hinein.

[jangokhan]

Moin,
bist also wohl Abendschüler
Deinen 3er Split kannste weiterhin so fahren.
Maca halte ich nicht für notwendig und finanziell rausgeschmissenes Geld.
Sieht auf den ersten Blick ganz gut aus deine Ernährung.
Ich würde einbauen,dass du mindestens 1 1/2 Stunden vor dem Training deine langkettigen Kohlis isst.
Eventuell davor nochmal kurzkettige damit deine Leistungskurve schön ansteigt.
Nach dem Training bitte auf jeden Fall kurzkettige! beispielsweise direkt eine Banane wenn das anabole Fenster offen ist.
Ansonsten viel Erfolg

[inqui]

Chops und Lifts in den Trainingsplan einbauen, damit die tiefer liegende Rückenmuskulatur gestärkt wird. Dabei viele Wiederholungen und wenig Gewicht.

Normalerweise sollte dich der Prolaps nicht zu sehr am Training hindern. Ich würd jedenfalls nach so einer langen Trainingspause mit Kraftausdauer 4 Wochen starten und Hypertrophie im nächsten Zyklus angehen.

[testoman27]

grüß dich

hab deinen leidensweg vor kurzen gelesen, ist schon schei...e wenn man durch nen unfall alles von heut auf morgen verliert und wieder von vorne anfangen muss!
hatte vor 3jahren ein änliches problem... verkehrsunfall, 1 woche komma, 3wochen krankenhaus. da war gleich alles weg an masse.
bin aber auch jetzt seit 7wochen wieder am eisen. hab es zwar schon mal vorletztes jahr versucht wieder rin zukommen. aber hab mich da voll übernohmen.

also würde ich dir raten die ersten 2-3wochen ein lockeres ganzkörpentraining zu machen und dann auf ein splittprogramm um zusteigen.
deine muskulatur mus sich ja erstmal wieder an die belastung gewöhnen.
hast aber durch dem memory effekt schnell wieder deine masse zurück.
soffen würde ich aber erstmal lassen, geht auch ohne rasch voran. glaub mir

DER MEMORY EFFEKT ES BESSER ALLS JEDES STEROID