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[Drahtgestell]

Also, was uas dem Text nun nicht so klar hervorging, sind die WDHS, das wiederspricht sich etwas. Hab noch einen anderen text gefunden, da steht erst, man soll Hack Squats mit 20WDHs machen und dann später steht mann sol sich aufwärmen mit 4 sätzen und dann 4 sätze richtig hartb trainieren,... allerdings unter 8 WDHs. das wider spricht sich ja auch noch mti dem Text aus diesem Forum, denn hier steht ja, er macht zum training nur einen einzigen letzten satz.

wenn es einen interessiert:

http://ironsport.de/Doggcrap.htm

[Flex82]

Habe mir jetzt den text nicht durch gelesen!

Es gibt drei generelle Bereiche wo man in der Trainingslehre unterscheidet! Diese grenzen sich ab durch wiederholungen aber auch damit zusammenhängend der TUT (Time under Tension)

Max Kraft = 1-6 reps (TUT weniger wie 20 sec)
Hypertrophie = 6-15 reps (TUT 20-50 sec)
Kraftausdauer = 15-20 reps (TUT mehr wie 50 sec)

[ritzenputzer]

Im Doggcrapp sind die Wdh-Zahlen komplett egal. Du sollst nur jedes mal mehr Gewicht auflegen oder mehr Wdh machen. Der Verfasser sagt, es ist egal wie viel man macht solange man sich steigert.