Wie fettfrei Muskelaufbau machen nach einer Diät?

[Marcel1990]

Hallo ich habe jetzt eine diät gemacht und will jetzt so schnell wie möglich Muskeln aufbauen am besten ohne viel fett ernähre mich auch mit wenig fett.

Was könnt ihr mir empfehlen zum einnehmen damit ich recht schnell erfolge sehe und ziemlich fettfrei muskel aufbaue

mfg

[Dayman32]

hallo,

will jetzt so schnell wie möglich Muskeln aufbauen am besten ohne viel fett

da gibt es nur 3 sachen:

die 1. haste selber schon gemacht.....

ernähre mich auch mit wenig fett.

die 2. trainieren, trainieren und trainieren

und die 3. schlafen sowie viel erholung.

mfg dayman

[MMAbrawler]

dazu noch ein hochwertiges whey-protein

[Marcel1990]

Und was haltet ihr von krealkaly habe gehört das sol gut sein?

[xblackfox]

benutze sufu nach creatin

[djole123]

ja, ohne fett viel muskeln -

3-4g/kg protein
30-50 kohlenhydrate NUR VOM GRÜNEN GEMÜSE
alles andere fetteinnahme vom oliven öl, mandeln, fisch öl


training, ja am besten für muskelaufbau ein training das zum grossen Wachshormon auszug leitet, wie zbs 8x8 , oder 9x9 oder 10x10 am bessten 10x10 da geht das wachs hormon nach dem training 10-21 mahl höher

jede muskelgruppe ein mahl in 5 tage , nur 1 übung für jede muskelgruppe 10x10 antagonist training .
zbs

A1 Handel brustpresse 10x10 tempo 402 pause 60 sec
A 2 klimmzg 10x10 tempo 402 pause 60sec

split kann
rucken-brust + 3x12 je eine brust und rücken isolations übung
beine + 3x25 waden
pause
arme + schultern 3x12 , 3x12 (mid deltoid, back deltoid)
pause
wiederholen

etc etc

so trainieren 4 wochen danach pause 7-10 tage .

[MMAbrawler]

es gibt studien über verschiedene kreatin-verbindungen.
creatin-akg soll sehr gut sein! habs selber auch schon ausprobiert.
cre-alkalyn dagegen war nicht sehr berauschend.

[djole123]

es gibt studien über verschiedene kreatin-verbindungen.
creatin-akg soll sehr gut sein! habs selber auch schon ausprobiert.
cre-alkalyn dagegen war nicht sehr berauschend.

die studien die dahinter stehen (für alle super sexz creatin produkte) wurden von den selben bezahlt die diese produkte verkaufen.

Von allen kreatinen, das beste ist immer noch creatin monohydrate.

Die anderen sehen super aus auf der packung und in den studien aber, ist leider nicht so in der praxis

[MMAbrawler]

ich habe von unabhängigen studien und eigener erfahrung geredet. keine produktwerbung

[djole123]

jep aber schau mal von dieser seite an

kreatin monohydrat wird als kreatin monohydrate apsorbiert, und was schon tausend mal bewiesen wurde die ausnützung des creatine monohydrat ist sehr hoch.

die sexy kreatine mit all dem sexy stoff "kre alkalyn" (sounds great) , creatine etyl ester (wow dieser hört sich noch besser an) oder creakic (wow super) .... ja das kreatin wird mit oder ohne diese sexy sachen am ende als kreatin monohydrate apsorbiert ich meine, die aakg , kic , etyl ester etc sind unnötige zutaten die das produkt nur teuerer machen aber GLEICHE ODER SCHLECHTERE wirkung haben....

[MMAbrawler]

ich finde nur dass dieses "sexy" monohydrat sehr instabil und schon überholt ist.
nur mit einer speziellen nährstoff-matrix ist es halbwegs resorbierbar.

[Grizzle]

Ich benutze nur das klassische Monohydrat, weil mir alles andere zu teuer ist. Als Transportmatrix nutze ich die klassische Dextrose-Methode...

[djole123]

Ich benutze nur das klassische Monohydrat, weil mir alles andere zu teuer ist. Als Transportmatrix nutze ich die klassische Dextrose-Methode...

ist auch die beste

[MIKE11]

Also ich hol mir mein Creatin aus der Apotheke.Dann noch Traubensaft und gut ist

Gruß
MIKE