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[BadAngels]

Unter Aufwärmen bzw. Warm-Up versteht
man die Fähigkeit seinen Körper sowie seinen
Geist optimal auf das Training vorzubereiten.

Durch das langsame aufwärmen der
Muskulatur versucht man die Körpertemperatur
zu erhöhen.
Dies erreicht man durch Aufwärmübungen mit
niedrigem Gewicht. Am besten mit einer
Wiederholungszahl über 30. Die Leistung
sollte bei 40 % der Maximalkraft liegen.
Bei der 2. Aufwärmübung sollte man mit 50%
der Maximalkraft aufwärmen und diese ca. 15-
20mal locker stemmen. Nach 2 Aufwärmsätzen
pro Muskelgruppe kann gestartet
werden.
Durch das Aufwärmen aktiviert man das Herz-
Kreislauf System und verbessert die
Durchblutung und somit die Muskulatur und
die Nährstoffaufnahme.

Wichtig:
Durch das Aufwärmen steigert man die
Belastungsmöglichkeit und kann somit größere
Gewichte benutzen.

Aufpassen und nicht falsch verstehen. Unter
Aufwärmen versteht man leichtes Laufen bzw.
ganz leichte Muskelbelastung.
Einige Studien haben nun in der Aussage
übereingestimmt, dass das dehnen der
Muskeln nicht wirklich den gewünschten
Effekt in Form von schonen von Knochen und
Sehnen hat.
Aufwärmen durch Dehnübungen gibt dem
Muskeln nämlich einen ähnlich Starken Reiz
wie das Gewicht Training. Daraus kann man
folgern, dass man durch Dehnübungen eher
seine Muskeln in die Aufbau Phase bringt, als
das man den Muskel erwärmt bzw. vor
Verletzungen schont.
Bei besonders harten Belastungen ist Dehnen
schädlich. Der Körper bildet Laktat und durch
die Nebenprodukte, die bei diesen harten
Training anfallen, müssten diese wieder aus
dem Blut wandern. Durch Dehnen verschlechtert
sich jedoch der Zustand und der
Muskelkater kann so verlängert werden. In
Extremfällen kommt es sogar zu Muskelverletzungen.
Versuche dich also bitte nur mit leichtem
Gewicht und mit leichtem Joggen in
Betriebstemperatur zu bekommen.
Dadurch sinkt auch das Verletzungsrisiko.

Das Aufwärmen gehört also zu einem sehr
wichtigem Grundsatz und sollte unter keinem
Umständen ausgelassen werden. Zumal wir
mit einer sehr hohen Intensität trainieren und
unser Verletzungsrisiko ohne Aufwärmen
enorm steigen würde.
Durch das Aufwärmen setzt man außerdem
seinen Fokus auf das Training und verschließt
sich somit aus den Gedanken des Alltags und
der Umgebung.
Neueste Studien haben herausgefunden, dass
das Aufwärmen sogar zur Endophinausschüttung
führt. Endophin schüttet
Glücksgefühle aus und steigert die Zufriedenheit.
Um jedoch in völliger Motivation zu bleiben,
sollte man sich während des Aufwärmens die
Ziele ausmalen um die Motivation nochmals
zu steigern.

Vorteile Körperliches Aufwärmen
– Körpertemperatur wird erreicht
– Herz- Kreislauf System wird aktiviert.
– Bessere Durchblutung und Nährstoffaufnahme
– Steigerung der Belastungsmöglichkeit
– Verletzungsrisiko sinkt

Psychische Vorteile
– Konzentration steigt
– Frust vom Alltag wird vergessen
– Man fühlt sich motivierter und zufriedener.