Home

[Tribu]

Hi
Beim aufräumen im Archiv sind ein paar komplette Wettkampfvorbereitung aufgetaucht. Sie wurden mal gesammelt und dann vergessen. Da sie nicht mehr taufrisch sind, wohl eher für traditionelle geeignet. Aber durchaus als grobe Stütze zu gebrauchen.
Fast alle Vorbereitungen sind von Top Athleten entworfen die mindestens einmal Deutsche Meister waren.

Vielleicht ist es interessant für User die sich für Bodybuilding Wettkampfsport interessieren und motiviert.
Wobei je nach Überzeugung Cycel Empfehlungen nicht zwingend notwendig sind. Aber sie zeigen rein theoretisch wie locker manche Doping nehmen, auch wenn Sie beim Test, Positiv sind.

Helft bitte mit, mit viele Vorbereitung`s Philosophien den thread auszuwerten.

1.) von 2003 - Gewicht zwischen 80 - 85 kg

1.Mahlzeit
60gr Whey Protein Pulver (mit Wasser)
70g Haferflocken
100g Diät Apfelmus

2.Mahlzeit
250g Hünchenbrust
Tomate+Gurke

3.Mahlzeit
250g Hünchenbrust
2 Eßl.Leinsamenöl
Salat mit Essig+Zitrone

4.Mahlzeit
250g Hünchenbrust
Tomate+Gurke

5.Mahlzeit
250g Hünchenbrust
2 Eßl Leinsamenöl
Salat mit Essig+Zitrone

6.Mahlzeit
60g Whey Protein Pulver (mit Wasser)
2 Eßl. Rapsöl

7.Mahlzeit
60g Whey Protein Pulver (mit Wasser)

Über den Tag verteilt 2 Hände voll Pistazien!

2 Wochen vor dem Wettkampf fällt das Protein Pulver weg und wird ersetzt durch Eiklar und noch mehr Hünchenbrust.

Täglich zwischen 4 und 5 Liter Wasser.


würde folg. vorschlagen:

Testo 1000mg 1.-5. Woche
dann jeden Tag 100mg ropi (=700mg) und 100mg Wini

letzten 4 Wochen vor dem wettkampf noch 100mg Parabolan jeden 2. Tag.
und wenn es dein Geldbeutel erlaubt. Wachs für die letzten drei monate
2-4ie/Tag.

hier mal die momentanen preise für deine kalkulation:
testo 250er 4 eur
propi 10ml, 100mg/ml 45 Eur
wini 50mg/ml 5 eur oder von IP 10ml 50mg/ml = 45 eur
wachs 15iu vials von pharmchemical 70 eur
clenis, 0,04mcg, 100 tabs 30 eur
clomiphen 50mg/tag 24 Tabs 30 eur

[katzi89]

ist schon krass viel geld was man da lassen muss :/

[miko2000]

Viele denken sich das die Bodybuilder sich winfach Spritzen und alles kommt von alleine ...
Aber das ist der Beweis das Bodybuilding echt hart ist und nix für schwache Nerven

[Achillis]

Ja diese klasse ist schon hart, der trainingsplan wird auch nicht fuer weicheier sein.
Die höheren gewichtsklassen sind ja noch härter, dieses magere essen wochenlang macht schon aggressiv, ich koennte das nicht.

[roboman3]

Sehr informativ. Vielen Dank dafür.

Mfg robo

[Tribu]

Hi

Eine Diät von 2003 die auf 80kg Wettkampfgewicht ausgelegt ist.

Hier mein erster Diätplan den ich ca. die ersten 4 Wochen beibehalten werde.

Diätplan Woche 1-4

1.Mahlzeit:

100g Haferflocken

150g Diätapfelmus

60g Whey Protein

2.Mahlzeit:

60g Whey Protein

3.Mahlzeit:

250g Hünchenbrust

Gewürzgurken

30g Pistazien

4.Mahlzeit:

100g Haferflocken

150g Diätapfelmus

60g Proteinpulver

5.Mahlzeit:

250g Hünchenbrust

2 Eßl Öl

Gewürzgurken

6.Mahlzeit:

60g Proteinpulver

30g Pistazien

Nachtmahlzeit:

60g Proteinpulver

Gesamt: 382,6 Protein, 205 KH, 72,1 Fett, 2740 Kalorien

In der Massephase ernähre ich mich ähnlich, nur etwas mehr KH und nicht ganz so viele Proteindrinks!
Die KH werden im laufe der Zeit noch weiter gesenkt.

Ich habe mit 92kg begonnen und möchte Event mit ca.83kg starten um mich danach, 2 Wochen später in die Klasse bis 80kg "drücken"!

Die Proteindrinks werde im laufe der Zeit reduzieren und sie 2 Wochen vor dem Wettkampf ganz herauslasen, 4 Wochen vorher trinke ich nur noch Whey Protein!
Demensprechend wird die Menge an Hünchenbrustfilet steigen. Wenn ich weiter die KH reduziere werde ich die eine Portion davon auch wieder nach dem Training essen.
Was das Carbloading betrifft ist dies alles abhängig vom Körpertyp. Ich bleibe z.b fast bis zum Schluss KH arm (nur am letzten Tag etwas mehr) da ich schnell Wasser ziehe und sehr vorsichtig sein muss!
Wasser solltest du nur am letzten Tag etwas reduzieren (50%) und die Tage davor extrem viel trinken.
Natrium die letzten 3 Tage weglassen und zusätzlich die letzten beiden Tage Kalium nehmen (Kalinor, 1-2 Tabs). Wettkampftag nur eine Tasse Kaffee. Beim Aufwärmen, Schluckweise trinken (ca.0,5L).
Es gibt viele Methoden, dies ist eine davon!

Ich bereite meine Hünchenbrust im Backofen (auf Aluminium Papier) zu!
Der Apfelmus ist von Natreen.

Entweder mache ich mir eine Soße aus Tomatenmark, Senf und Magerquark (+Süßstoff und Curry), oder ich mache mir einen Hünchensalat!


Diätplan ab der 4.Woche!

Mein Gewicht liegt z.Z bei 89kg bei ca.7% Körperfett. Liege eigentlich ziemlich gut im Zeitplan.
Hier mein Diätplan, ab der 4.Woche!

1.Mahlzeit:
2 Eßl. Öl
60g Whey Protein

Training

2.Mahlzeit:
60g Whey Protein
100g Haferflocken
150g Diätapfelmus

3.Mahlzeit:
250g Hünchenbrust
Gewürzgurken
30g Pistazien

4.Mahlzeit:
60g Proteinpulver
30g Pistazien

5.Mahlzeit:
250g Hünchenbrust
2 Eßl Öl
Gewürzgurken

6.Mahlzeit:
150g Thunfisch
2 Eßl. Öl

Nachtmahlzeit:
60 Proteinpulver

Gesamt: 357,3 Protein, 125 KH, 88,8 Fett, 2515 Kalorien

[cell_man]

cool, ich bin gespannt wie es weiter geht

wie sehen deine cardio-einheiten aus?

gruß
cell

[Tribu]

cool, ich bin gespannt wie es weiter geht

wie sehen deine cardio-einheiten aus?

gruß
cell

hi
Der ist nicht von MIR.
Beim letzten Diätplan ging es bei dem Autor um die Qualifikation zur Weltmeisterschaft beim IFBB.

[Tribu]

hi
Mein Vorbereitung zur Saison2004 war so...

Hi
Von meinen damaligen Betreuer/Trainer, zusätzlich etwas von mir modifiziert!

TRAINING:
1 Tag Brust
2 Tag Rücken
3 Tag Schulter
4 Tag Pause
5 Tag Beine
6 Tag Trizeps/Bizeps
7 Tag Pause
8 Tag Pause


ERNÄHRUNG:
8:00 Uhr
Eine Scheibe Roggenbrot mit Aufschnitt nach Wahl
150 g Joghurt (0,1%) oder Quark (0,2%)
80 g Corn Flakes
3 Eier (nur das Eiweiß)

10:00 Uhr
Ein Apfel
Eine Kiwi

11:00 Uhr
50 g Wheyprotein mit Wasser

13:00 Uhr
200 g Puten- oder Hähnchenfleisch
200 g Kartoffeln
200 g Gemüse
Soße, entweder Gefro oder Süßsauer von Onkel Ben`s oder Salz mit Margarine!

15:00 Uhr
Eine Grapefruit

16:00 Uhr
50 g Wheyprotein mit Wasser

18:00 Uhr
200 g Puten- oder Hähnchenfleisch
200 g Kartoffeln
200 g Gemüse
Soße, entweder Gefro oder Süßsauer von Onkel Ben`s oder Salz mit Margarine!

DIREKT NACH DEM TRAINING 50 g Wheyprotein mit Wasser!!!

21:30 Uhr
200 g Puten- oder Hähnchenfleisch
100 g Kartoffeln
200 g Gemüse
Soße, entweder Gefro oder Süßsauer von Onkel Ben`s oder Salz mit Margarine!

Täglich zwischen 6 - 8 Liter Tee & Wasser und 8 g Natriumbi-, bzw. Natriumhydrogencarbonat.
Zu jeder Mahlzeit 0,5 Liter Flüssigkeit, entweder macht man zum Wasser je Glas immer eine Messerspitze Ascorbinsäure oder man besorgt sich 100% Zitronensaft und schüttet das dem Wasser hinzu.

SUPPLEMENTE:
Zu jeder Mahlzeit 1 Omega 3 Fettsäurekapsel
Morgens und Abends eine Vitamin C Retard
Morgens und Abends eine Vitamin E
Morgens und Abends eine Multivitamin (Centrum)

NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL & SONSTIGES
Bullrich Salz Tabs
Basica Compact
Zinkotase
7mal7 Kräuter Tee
Amino Tabs
Glutamin & Creatin
Whey Protein

BEDINGUNGEN:
- Täglich als erstes und letztes direkt nach dem Aufstehen und bevor man ins Bett geht 50 ml Aloe vera Saft trinken.
- Drei mal am Tag zwischen den Mahlzeiten ein halbes Glas mit Wasser und Luvos Heilerde trinken.
- Täglich morgens direkt nach dem aufstehen und abends entweder nach dem Training oder den frühen Abendstunden "Bauchwalking" zu machen. Das sind 3 Sätze Situps, immer so viel wie möglich! Das dient erst mal dazu den Darm zu stimulieren und ist auch mehr oder minder nebenbei Bauchtraining.
- Täglich cardio zu machen, entweder im Studio 30 min auf dem Laufband oder im Freien 40 min leichten Dauerlauf, wobei sich der Puls im Bereich von 120 bis 140 bewegen sollte.
- Nach jedem Training 10 bis 20 min in die Sauna gehen, wobei 60° optimal wären. Zuvor dein Körper mit einer Base abwaschen ( Da muss man sich eben eine kleine Schale und einen Schwamm mitnehmen, ein Teelöffel Basisches Badesalz reicht! ) und danach wieder abduschen.
- Jeden Morgen ( nur beim Basischen Vollbad nicht! ) dein Körper mit einer Base abwaschen.
- Am vierten und am sechsten Tag, morgens oder mittags ein Basisches Vollbad nehmen.
- Tagsüber und Nachts mit Aloe vera Creme den ganzen Körper Eincremen und etwas Einmassieren.

MEDIS
Genotropin, Agovirin Depot, Parabolan Tabs, Actrapid kurz., Stack II oder Yellow Subs Xtreme.

...leider konnte ich wegen Erkrankung nicht Alles verwirklichen.