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[Tribu]

Hi
Wir möchten demnächst die Training Kategorie modernisieren bzw modifizieren.
Würden daher gerne von Euch wissen nach welchen System Ihr hauptsächlich trainiert. Falls unsere Suche nach einen neuen Training - Fachmann/Frau erfolgreich ist, wird daher die Einarbeitungszeit kürzer. Daher können auch schneller Trainingspläne bearbeitet bzw korrigiert werden. Aber wir suchen noch immer, falls sich ein User angesprochen fühlt, möchte Er sich doch bitte bei den Moderatoren oder bei mir via PN melden.
- Unter Nr 1. oder oben bitte das Haupt Trainingssystem angeben. Dann die Systeme die Ihr gelegentlich macht, oder die Ihr in Zukunft machen möchtet.

Bei mir sehe das so aus:

1. Volumen (Haupt Trainingssystem)
2. Doggcrapp
3. Heavy Duty
4. HIT
5. Superslow
6. PITT Force
7. Andere usw.......

Macht bitte reichlich mit, DANKE

[CTR-K]

Hey Tribu,

Immer im wechsel zwischen

Volumen

Hit

Gruß
CTR-K

[___p-motion]

Volumen mit Einflüssen aus HIT und PITT und superslow

[mms84]

hi, trainire im zyklischen Wechsel zwischen Volumen/ ist-7 und DC..!

sportliche grüße

[Prometeus]

Ich persönlich trainiere mehr auf Volumen.Allerdings lasse ich bei den letzten Sätzen einer Übung regelmäßig andere Systeme einfließen.
So kann es sein das ich im letzten Satz für eine Übung plötzlich einen Superslowsatz mache und beim nächsten mal Reduktionssätze oder einen Okulationssatz.
Pitt Force und Supersätze finden auch Regelmäßig verwendung im Training.
Ich ziehe also das Volumentraining vor.Mache andere Systeme allerdings nicht ein paar Wochen,sondern lasse sie immer wieder mit einfließen.Freestyle so zu sagen.
Wird auch erst im Training bestimmt und ist nicht fix geplant.Ich werde mal meine Lieblingstechniken auflisten.

1) Volumen (Ist praktisch Standart)
2)Superslow
3)Pitt Force
4)Laktatsätze
5)10x10
6)Supersätze

2-6 finden abwechselnd im Rahmen des Volumentrainings am Ende einer Muskelgruppe statt und nicht als eigenes Trainingssystem.

[skolling]

Volumentraining als Standardsystem mit teilw. Übungssätzen in Superslow, Pyramide oder Supersatz

[Coratus]

Volumen Training in Kombi mit FST-7


"everybody wanna be a Bodybuilder, but Nobody wanna Lift Heavy as weight!" -Big Ron-

[Akuma]

Hauptsächlich Volumen Training mit progerssiver Pyramide (dh. steigendes Gewicht), ergänzt duch supersätze, reduktionssätze und FST-7

Mit HIT habe ich überwiegend schlechte Erfahrungen gemacht... PITT hat mir auch nie gefallen.. aber wohl geschmackssache... Trainiere ja Hauptsächlich aus Spass....

[Skybeam]

bei mir ist es eine mischung aus mehrsatztraining und HIT. ich variiere wöchentliche die kadenz und die wiederholungszahl, so das eine woche mal etwas mehr gewicht raufgepackt wird und die andere woche weniger und dafür mehr wiederhololungen. fahre damit ganz gut und konnte einiges draufpacken. einzigster nachteil. die gefahr eines übertrainings steigt, um so intensiver die einheiten sind. von daher halte ich einen wechsel der intenbsität PmM und PmM+ für sehr sinnvoll.

mfg

[Abiad]

Pitt, Dogg und Volumen.

[lundgren]

volumen superslow pit und 2 mal im jahr für 3 wochen hollistisches training

[Wheyn]

Volumen 3er Split mit teilweise GK-anteilen, oder auch GK mit Schwerpunkten.
Baue also immer wieder HFT-Anteile ein, wenn die Regeneration mitmacht, gehe hier aber nicht zum Muskelversagen.
Habe ich Muskelkater in dem jeweiligen Muskel lass ich es bleiben, hab aber das Gefühl das sich dadurch meine Regeneration verbessert hat (Durchblutung, kleinen extra Reiz setzen)

Bsp. Beintraining (MV-Muskelversagen)
3xKniebeuge MV
Latzug 5x5- kein MV
enges Bankdrücken 5x5- kein MV
3xBeinpresse MV
3xStrecker MV
3xBeuger MV
3-10xWaden MV
Bauch

wenn ich ein Plateau erreiche, mach ich auch gern mal nen Zyklus HST, dann gehts eigentlich immer wieder Vorwärts.
sonst hab ich mit PITT Erfahrung, hat mir aber nich soo viel Spass gemacht

[nosch200]

Volumen Training in Kombi mit FST-7

meine Meinung.

[Crusti]

ich variiere wöchentliche die kadenz und die wiederholungszahl, so das eine woche mal etwas mehr gewicht raufgepackt wird und die andere woche weniger und dafür mehr wiederhololungen. fahre damit ganz gut und konnte einiges draufpacken. einzigster nachteil. die gefahr eines übertrainings steigt, um so intensiver die einheiten sind. von daher halte ich einen wechsel der intenbsität PmM und PmM+ für sehr sinnvoll.

mfg

Mache ich genauso Abnehmendes Pyramidensystem schwer in der 1. Woche und zunehmendes etwas leichter in der 2. Woche.. Trainiere 6 mal die Woche in einem 4er Split mit wenig Pausen zwischen den Sätzen und will auch nicht weniger trainieren solange ich Erfolge habe, trainiere einfach sau gerne

[Pano]

Volumen Aufsteigende Pyramide, danach noch evt. ein Satz mit leichtem Gewicht (Pump-Up Satz). Grundübungen eher schwerer (ca.5 Whd) und Iso-Übungen eher so im 8-12 er Bereich

[nike-sportler]

V.a. Volumen Training, Supersätze, Reduktionssätze (das übliche) und zweimal im Jahr jeweils 2 Monate konsequent GermanVolumeTraining

[stevebarges]

Ausschließlich heavy duty...

[wheeler33]

Volumentraining ist die Basis, ansonsten fließen ab und an andere Methoden mit ein. Vieles passiert instinktiv, angepasst an die jeweilige Verfassung und Trainingszeit (morgens, abends). Gerade im Brustbereich sind bei mir Supersätze sehr effektiv.

[Grizzle]

Ich trainiere nach dem JTS Juggernaut Trainingssystem. Ist recht gut und ich baue das 1 bis 2 mal pro Jahr ein!! http://www.eieye.de/workouts/

[skolling]

Zur Zeit Volumen und Pyramide mit FST-7 pro Muskelgruppe am Ende oder Anfang

echt brachial und hardcore

[spectator xxx]

Volumen Training mit Pyramide (Gewicht redutieren)...........

[Machete88]

Nr. 1 HIT zur Zeit im Supersatztrain alle 5 Tage.(TP aus dem Buch HIT, das mit der KH auf dem Cover)

Ganz selten mal Volumen...

Zu HIT:

Plan sieht so aus: Kadenz ca. 7-8 Sekunden( ca. 4 sek. negativ, 2 sek. Positiv, 1 sek. mit halten)
Wiederholungen 5-8 , bis Muskelversagen, wenn MV erreicht dann Gewichtsreduzierung ( 1 mal Reduzierung, wenn Gewicht reduziert wurde, in der Position in der der Muskel am stärksten kontrahiert, führe ich Endkontraktionen aus die ca. 1-2 sekunden dauern,So lange bis Muskelversagen ereicht)

Übungen alle im Supersatz!

1.Schrägbank danach ohne Pause fliegende
2.Beinpresse 45° danach Beinstrecken
3.Klimmzüge Schulterbreit zum Nachken danach Überzüge KH
4.Kreuzhelben danach Beinbeuger
5.Dips danach Trizepsdrücken
6.Klimmzüge eng zur Brust danach KH Curls(Konzentrationscurls)

Nach jeder Übung Posen ca 15-20 sek. voll kontrahiert.

Geht gut ab...dauert so 70 min. Pausen zwischen den Sätzen max. 3-4 minuten.

lg tommi

PS

[Grizzle]

@Tommi: Klingt echt sehr intensiv......und diesen Plan trainierst du alle 5 Tage und dazwischen 4 Tage Pause oder wie kann ich das verstehen?

[Machete88]

@Tommi: Klingt echt sehr intensiv......und diesen Plan trainierst du alle 5 Tage und dazwischen 4 Tage Pause oder wie kann ich das verstehen?

Ich gehe nur alle 5 Tage ins Studio. Dann Pause bis zum nächsten mal...um kein Übertraining zu provozieren.
Ich fahre damit seit ca 2,5 Jahren gute Erfolge... und bin sehr gespannt wie es die nächsten 5 Monate so laufen wird

lg tommi

[Grizzle]

Ist ein bissl so wie Mike Mentzer trainiert hat glaube ich......und da hats ja funktioniert

[Machete88]

Ist ein bissl so wie Mike Mentzer trainiert hat glaube ich......und da hats ja funktioniert

Joppa danach geht es

lg tommi

[SuckaFree]

Zur Zeit Volumen + Fst-7
Fahre einen 4er Split, also ziemlich volumenlastig und packe am Ende jeder Muskelgruppe nochmal einen Fst-7 Satz rein

[NAC]

Volumen, HIT mit Pyramide.

[BBB82]

Eigentlich mach ich nur Doggcrapp.
Manchmal spiele ich ein bisschen drann rumm oder probier was neues ... lande aber immer wieder ziemlich schnell beim DC 2er-Split.

[DOLOR]

Bis vor kurzem ausschliesslich 5x5 & 3x3 nach Korte.

Seitdem nur noch Volumen, mit weitaus weniger Gewicht.

[troublemakernk]

Ich mache seit Kurzem Doggcrapp und muss sagen gefällt mir sehr bin Richtig Platt danach

Werde es noch ne weile weitermachen mal sehen wie weit es nocht geht

[Philipp1970]

Holistisches Training nach Hatfield.
Für mich gibt es nichts besseres.
Früher so trainiert, nach Wiedereinstieg 1,5 Jahre GPK und seit 1,5 Jahren Hatfield.