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[hansmann88]

Hallo guckt euch bitte den Trainingsplan an und sagt mir ob der so in Ordnung ist, falls nicht wünsche ich bitte um verbesserung. Danke.

Brust/Bizeps

Bankdrücken 3x8-10
KH-Bankdrücken 3x8-10
Fliegende 3x10-12
SZ-Curls 3x8-10
Hammercurls 2x8-12

Rücken

Klimmzüge 2x10
LH-Rudern (UG) 3x8-10
LH-Rudern (OG) 2x8-10
KH-Rudern 4x8-10
LH-Shrugs 4x8-10

Schultern/Trizeps

Seitenheben 3x8-12
Vorg. Seitenheben 3x8-12
KH-Drücken 2x8-10
Kurzhantel hinterm kopf nach oben drücken 3x8-10
French Press 2x8-10
Kick-Bags 3x10-12

Beine

Beinstrecker 3x10-12
Rumänisches KH 3x4-8
KB 4x5
Wadenheben 2x20
Ausfallschritte 1x10-12

[Stinktier]

würde rücken und beine tauschen. so hat der biceps mehr erholung.

[hansmann88]

Jop wäre am sinnvollsten, aber ich hatte das Beintraining auf´s Wochenende gelegt weil ich das Beintraining unter der Woche nicht so richtig pack wegen der Arbeit und mich dann am Wochenede voll auf die Beine Konzentrieren kann.

[Neti]

Für meinen Geschmack zu wenig volumen, aber ich bin sowieso ein oldschool fanatiker

b2t > mit dem plan wirst du gut trainieren koennen, wenn du drauf anspringst, behalte ihn bei, das einzige manko sehe ich bei dir am rücken tag, da es mir zu einseitig wäre

lg

[hansmann88]

Wie würdest du denn den Rückentag gestalten? Kannst ja mal deine Satzzahlen mit angeben.

[hansmann88]

?

[Saarland1983]

Machs doch einfach, du wirst schon merken ob der Plan too much ist oder eben nicht..

[PITBULL_F]

Hallo guckt euch bitte den Trainingsplan an und sagt mir ob der so in Ordnung ist, falls nicht wünsche ich bitte um verbesserung. Danke.

Brust/Bizeps

Bankdrücken 3x8-10
KH-Bankdrücken 3x8-10
Fliegende 3x10-12
SZ-Curls 3x8-10
Hammercurls 2x8-12

Rücken

Klimmzüge 2x10
LH-Rudern (UG) 3x8-10
LH-Rudern (OG) 2x8-10
KH-Rudern 4x8-10
LH-Shrugs 4x8-10

Schultern/Trizeps

Seitenheben 3x8-12
Vorg. Seitenheben 3x8-12
KH-Drücken 2x8-10
Kurzhantel hinterm kopf nach oben drücken 3x8-10
French Press 2x8-10
Kick-Bags 3x10-12

Beine

Beinstrecker 3x10-12
Rumänisches KH 3x4-8
KB 4x5
Wadenheben 2x20
Ausfallschritte 1x10-12

warum machst du zweimal flachbank?,denn so machste ja die oberebrust nicht,also wenn dann würde ich eine übung schrägbank und das jedes mal abwechseln,das heisst einmal schrägb. mit kurz und nächste mal mit lang usw.
ich persönlich finde 3übungen zu wenig,wenn du brust nur einmal de woche machst.wenn brust nur einmal die woche machst dann sollten es schon 4übungen sein mit je 3sätzen.zmb negativbank oder überzüge noch dazu.
noch was wenn du bizeps gemacht hast solltest du am nächsten tag nicht rücken machen da du denn bizeps zweimal hintereinder belastest.
zu rücken tag.
also ich würde eine übung raus und latziehen dafür machen.da kannste auch immer varieren,zmb einmal latziehen mit engem griff zur brust oder latziehen mit untergriff dann wieder mal normales latziehen usw machen.
ausserdem würde ich im widerholungsbereich von 8-15 arbeiten bei rücken.

[katzi89]

bei mir krachen die fliegenden als erste schwere uebung vor dem BD rein. dann ist die brust vorermuedet weil man wie beim BD nicht den trizeps und schulter mit in anspruch nimmt und somit trainiert man normalerweise die brust beim BD ueber einen punkt der ohne die fliegenden zuvor nicht gehen wuerde mir hat das etwas geholfen,aber meine brust ist leider ein schwachpunkt,deswegen wechsel ich immer die uebungen und mache nie mehr das gleiche hintereinander und somit gings etwas bergauf.....musste mal probieren,vielleicht profitierst auch du davon