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[bFeee]

Hoihoi zusammen,

ich hab jetzt seit einigen Wochen daheim ein wenig die Hantel geschwungen und habe vor ab nächsten Monat dann mal endlich ins Studio zu gehen...
Dazu hab ich aber noch ein paar Fragen da ich wenn ich dann schon richtig anfangen will auch ordentlich gerüstet bin

Mit einer Größe von 191cm und 72kg bin ich wohl eine sehr schmale Latte was ich natürlich ändern will

Was kann man mir denn so an ordentlichen Produkten empfehlen die ich neben dem training einnehmen kann ( zB Proteine,Creatin ect.) ?

Wie sollte mein Trainingsplan aussen ?

Ach das wären zuviele Fragen aufeinmal eigl. möcht ich nur wissen wie man ordentlich anfängt um auf die Jahre einen guten erfolg zu haben ?

Wie ihr so angefangen habt und mit was ect. das würde mich brennend interessieren

Würde mich über viele viele Antworten freuen !

Greetz der bFeee

[miko2000]

Whey gainer und die Ernährung umstellen ...
So hab ich angefangen kurz und knapp

[abuleh]

Hi,

Viel und gut Essen (6x Tag), hart Trainieren, ausreichend Ruhen/ Schlafen. Am besten einen ordentlichen TP und EP machen!

Wenn Du dann mal eine Zeit richtig trainiert hast, kannst Du zu Kreatin greifen! Ich habe von dem Kreatin erst richtig was gespürt als ich schon Trainingserfahrung hatte!

Viel Erfolg
~abuleh

[Stinktier]

am anfang kannst du eigentlich nicht viel falsch machen, wenn du dich an einen üblichen anfängerplan hältst. so einen bekommst du in der regel im studio. 2-3x pro woche ganzkörper sollte es sein bei um die 12-20 wiederholungen.
es geht erstmal darum die übungen zu erlernen und deinen körper an die belastung zu gewöhnen.

mindestens genauso wichtig wie das training ist die ernährung. ohne genug nahrung baut man mit dem besten training keine muskeln auf. am besten du liest dich dies bzgl. mal ein. supplemente brauchst du eigentlich nicht. wenn dann weightgainer oder eiweisspulver.

das wichtigste an unserem sport ist, das du am ball bleibst über jahre. regelmässig trainieren und gut essen und der rest kommt von alleine.

[Dayman32]

hallo,

Ach das wären zuviele Fragen aufeinmal eigl. möcht ich nur wissen wie man ordentlich anfängt um auf die Jahre einen guten erfolg zu haben ?

- lese bitte unsere basics, dass sind die grundlagen für ein erfolgreichen einstieg in den kraft und bb - sport!!!

- keiner kann dir es besser und verständiger erklären wie unsere basics, die haben schon hunderten geholfen!

viel spass und max. erfolge,
mfg dayman

[bFeee]

Besten dank für die Antworten

Also ich hab mir jetzt erstmal Protein von allstars zugelegt ... ausgerechnet hab ich das ich ca. 110g Eiweiß am Tag brauche ... da dachte ich mir ich verteil es auf 2 shakes..

1000 ml Milch
500g Quark
ein wenig früchte aus der dose
60g Proteinpulver

ergibt im schnitt dann den tagesbedarf ...

Ich denke mal damit bin ich erstmal gut dabei...wie schaut es aus mit dem Creatin .. Pulver ? Kapseln ? Wie hoch ist die dosierung ?

Greetz bFeee

[engelbertio]

Besten dank für die Antworten

Also ich hab mir jetzt erstmal Protein von allstars zugelegt ... ausgerechnet hab ich das ich ca. 110g Eiweiß am Tag brauche ... da dachte ich mir ich verteil es auf 2 shakes..

1000 ml Milch
500g Quark
ein wenig früchte aus der dose
70g Proteinpulver

ergibt im schnitt dann den tagesbedarf ...

Ich denke mal damit bin ich erstmal gut dabei...wie schaut es aus mit dem Creatin .. Pulver ? Kapseln ? Wie hoch ist die dosierung ?

Greetz bFeee

Mein Freund damit alleine wirst du nicht aufbauen bzw zunhemen, dafür muss es noch einiges mehr sein.
Achte ruhig darauf viele KH zu dir zu nehmen in Form von Müsli, Nudeln, Reis und die 110g EW sind erstmal i.o so. hätte aber vielleicht an deiner Stzelle einen Wheightgainer besorgt da hast du beides drinne KH/EW
Würde dir erstmal Raten ordentlich zu futtern und Masse draufzupacken und später dann nach und nach die ernaährung anpassen an dein Training.

[bFeee]

Jo stimmt ich hatte auch mal ausgerechnet das ich ca. 3100kcal am tag brauche ...wenn ich 500kcal drauf haue müsste ich doch gut dabei sein oder ?

Ich versuche immer viel zu essen ... Kartoffeln Fisch Nudeln ect. alles was halt viele KH hat .. Problem bei der sache ist evtl. meine Diabetes erkrankung was vllt. ein wenig verhindert schneller Masse aufzubauen ...

Mir wurde auch gesagt das ich evtl. erst bei ca. 4000kcal ordentlich an Gewicht drauf kriege da es bei manchen Menschen wohl so ist das sie erst noch vieeeel mehr essen müssen um gut drauf zu kriegen ...(garnicht mal so leicht soviel rein zu stopfen)

[bFeee]

Jo stimmt ich hatte auch mal ausgerechnet das ich ca. 3100kcal am tag brauche ...wenn ich 500kcal drauf haue müsste ich doch gut dabei sein oder ?

Ich versuche immer viel zu essen ... Kartoffeln Fisch Nudeln ect. alles was halt viele KH hat .. Problem bei der sache ist evtl. meine Diabetes erkrankung was vllt. ein wenig verhindert schneller Masse aufzubauen ...

Mir wurde auch gesagt das ich evtl. erst bei ca. 4000kcal ordentlich an Gewicht drauf kriege da es bei manchen Menschen wohl so ist das sie erst noch vieeeel mehr essen müssen um gut drauf zu kriegen ...(garnicht mal so leicht soviel rein zu stopfen)

edit : Wie schaut es aus mit den Weight Gainer Produkten ? habt ihr was nettes was gut ist ? Muss es teuer sein ? Muss es ne bestimmte Marke sein ?

Wenn ich bei ebay schaue gibt es zB :

"Teuer" : http://www.ebay.de/itm/Mega-Mass-2000-W ... 905bdd9675

"Billig" : http://www.ebay.de/itm/Whey-Weight-GAIN ... 1c238ba253

Da ich mich ja nicht so auskenn würde ich persönlich sagen eigl. müsste es doch egal sein hauptsache viele KH pro 100g oder ?