Servus Sportsfreunde
Wollte hier mal meinen aktuellen EP vorstellen und fragen was ihr so davon haltet ...
Ich wiege jetzt 78kg auf 175cm und bin auf Kur testo e250 e5d gehe evtl auf e4d macht aber denke ich keinen großen Unterschied ...
Also hier mein EP
Morgens
120g Haferflocken , 50g Haferflakes , 1 Packung Beeren , 30g whey + BCAAs
Creatin, Omega 3
Arbeit
2x am Tag 500ml Reismilch (alpro) + 30g whey (1L + 60g) + 2 Brötchen mit 1 Packung Räucherlachs + Animal pak
Zuhause 4 uhr
100g Trockener Reis + 1 putenbrust (+200g) + Vitamine , 50mg zink
(Oder volkornspaghetti mit Pesto + putenprust oder whey)
6-6,30 Uhr Training
Vor Training Animal pak + 10g glutamin
Während Train 100g Carbonox
n Train 30g ISO +bcaa (oder Gainer)
9.30-10 Uhr
100g Reis + 250g Filet
15g glutamin + Omega
12 Uhr
3 Eier + einen Schuss eiweis + 30g casein + Creatin
Sind +3350 kal
Eiweis 280 , kolenhydrate +400 , fett 60
Kp ob die Werte stimmen hab das schnell in mit fatsecreet gezählt ...
Kann ich den so lassen oder ist das zu viel oder wenig von irgendwas ?