Hey,
das ist der erste Trainingsplan den ich erstellt habe und wollte euch nach eurer Meinung fragen, gerne auch verbesserungsvorschläge oder Kritik.
Push (Tag 1) | Pull (Tag 2) | Beine (Tag 3) |
1.Bankdrücken 4*6-8 | 1.Klimmzüge (4*maximal) Latzug 4*6-8 | 1.Beinpresse 3*6-8 |
2.Schrägbankdrücken 3*6-8 | 2.Vorgebeugtes LH Rudern 3*6-8 |
2.Einbeinige Beinpresse 3*6-8 |
3.Flys 2*12 | 3.Rudern am Turm 3*6-8 | 3.Beinstrecker 3*10-12 |
4.Schulterdrücken 4*6-8 | 4.Hintere Schulter 3*10-12 | 4.Beinbeuger 3*10-12 |
5.Seitheben 3*10-12 | 5.Bizeps Curls 3*10 | 5.Wadenheben Sitzend 3*15-20 |
6.Nacken 3*8-10 | 6.Hammer Curls 3*10-12 | 6.Unterrücken 3*12 |
7.Dips 3* Maximal | 7.Unterarm 3*max | 7. Bauch 4*maximal |
8.Kabelziehen am Turm 3*10-12 |
Danke!