Trainingsplan / Push / Pull / Beine #erster Trainingsplan

  • Hey,
    das ist der erste Trainingsplan den ich erstellt habe und wollte euch nach eurer Meinung fragen, gerne auch verbesserungsvorschläge oder Kritik.


    Push (Tag 1) Pull (Tag 2) Beine (Tag 3)
    1.Bankdrücken 4*6-8 1.Klimmzüge (4*maximal) Latzug 4*6-8 1.Beinpresse 3*6-8
    2.Schrägbankdrücken 3*6-8 2.Vorgebeugtes LH Rudern
    3*6-8
    2.Einbeinige Beinpresse 3*6-8
    3.Flys 2*12 3.Rudern am Turm 3*6-8 3.Beinstrecker 3*10-12
    4.Schulterdrücken 4*6-8 4.Hintere Schulter 3*10-12 4.Beinbeuger 3*10-12
    5.Seitheben 3*10-12 5.Bizeps Curls 3*10 5.Wadenheben Sitzend
    3*15-20
    6.Nacken 3*8-10 6.Hammer Curls 3*10-12 6.Unterrücken
    3*12
    7.Dips 3* Maximal 7.Unterarm 3*max 7. Bauch 4*maximal
    8.Kabelziehen am Turm 3*10-12



    Danke!

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