Hallo, traniere jetzt schon seit 1 Jahr. Nur viel aufgebaut nicht wirklich.
Von 64 auf 70 kg die ich gut halte. Trotzdem zu wenig Gewicht. Und das fett ist an den falschen stellen.
Was kann ich machen das ich besser aufbaue? Ab februar hab ich vor mehr Ausdauer zu machen um definierter für den sommer zu sein. Ernährung versuch ich auch durchzuziehen. Ist aber halt sehr schwer. Könnt ihr mir tipps geben? Bei masse und bei defi phase? Diät kommt keine infrage. Nur gesund essen mal richtig durchziehen.
Nehme sonst momentan Masse Gainer, Aminosäuren.
Bei defi würd ich dann zum normalen eiweis shake umsteigen. Und dann eben nurnoch gesund essen und mehr ausdauer.
Trainingsplan ist 4 sätze 8 wh und wenn das zu leicht wird 4 Sätze 25 wh und dann gewicht steigern. Ist ein Trainingsplan vom Gym. Würde den beibehalten.
MFG NetterZipfel