U n d e r c o v e r - Mädchen

  • Hallo Zusammen :)


    ich hab es endlich mal geschafft mich anzumelden, davor immer nur heimlich
    mitgelesen :rolleyes:


    Wo soll ich anfangen- eigentlich wollte ich immer nur abnehmen dünn sein blabla. (nur scheiße eingenommen, und nichts getan)
    - völlig behindert ich weiß.
    Dann kam irgendwann beim großen Blutbild raus - Schilddrüsen Unterfunktion.
    Seit dem das rausgefunden worden ist geht's mir auch viel besser fitter ich brauch nicht mehr
    so viel schlaf wie früher. L- Thyroxin 50mg


    Abnehmen möchte ich immer noch aber hab jetzt eine Freude fürs Training bekommen.
    Als ich gemerkt hab das ich immer nur Dicker werde hab ich ab dem


    01.12.2016 | 62 kg
    _______________
    angefangen mich Ketogen zu Ernähren bzw. umzustellen
    was auch wunderbar klappt bis heute :D und auch noch weiter natürlich.
    Anfangs war die Umstellung unter 50gr carbs zu bleiben sehr schwer.
    Jetzt fällt es mir umso leichter.



    11.01.2017 | 57 kg
    _______________
    Mittlerweile gehe ich seit 2 Wochen jeden morgen vor der Arbeit ins Training

    Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
    Beine | Bauch Rücken | Bizeps | Bauch Brust | Trizeps | Schulter | Bauch Cardio Cardio
    Kniebeugen
    Ausfallschritte
    Beckenlifts
    Beinbeuger
    Bauchaufzüge
    |Schlaufen
    Bauchball
    Klappmesser
    Rotation
    |Seilzug
    Klimmzüge | Unterstützt
    Latzug
    |auf Brust
    Rudern breit
    |Seilzug
    Rudern eng
    | Seilzug
    Bizeps
    |Seilzug
    Bizeps
    |TRX
    Beinaufzüge
    | Schlaufen
    Rotation
    | Seilzug
    Schräg | Freihantel
    Bankdrücken
    |Flach
    Butterfly
    | einarmig
    Dips
    | unterstützt
    Trizeps
    | Stange
    Seitheben
    Frontheben
    |Seilzug
    Rotation
    | Seilzug
    90 min
    Laufband
    DAY
    OFF
    90 min
    Climbmill
    DAY
    OFF


    wie ist mein Plan ?
    - Änderungsvorschläge ?


    Jeden morgen Trinke ich ein Glas warmes Wasser mit Zitrone
    Jeden Abend ein Glas Zimt mit Honig


    Morgens vorm Gym:
    - "gehe auf nüchternen Magen trainieren"


    50mg L- Thyroxin
    0,02mg Spiro jeden Tag +1 bis 5 am Tag
    Tab B- Komplex
    Tab L- Carnitin
    Tab Omega- 3


    Was ich mit dem ganzen erreichen möchte
    durch Muskelaufbau Fettabnahme
    Definition
    und einfach gut fühlen und im Sommer natürlich im Bikini überzeugen :D



    Oh Gott hoffentlich ist das jetzt nicht zu viel geworden :D
    Jetzt noch eine Frage ich möchte gern mein Körper Fettanteil wissen.
    Hab da Online einen Rechner gefunden - auf den kann ich wahrscheinlich verzichten oder ? laut dem Rechner
    hab ich einen fett Anteil von 18,7%
    Soll ich das am besten beim Arzt bemessen lassen oder wo ??


    also ich freu mich hier zu sein und vielleicht auch
    meine erfolge die ich irgendwann erziele mit euch teilen zu können



    Liebe Grüße

    Selfmade
    _______________________
    Sei nicht auf den Körper von anderen neidisch,
    sondern Arbeite daran, dass andere auf deinen
    Körper neidisch sind.

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    Hab da Online einen Rechner gefunden - auf den kann ich wahrscheinlich verzichten oder ? laut dem Rechner
    hab ich einen fett Anteil von 18,7%
    Soll ich das am besten beim Arzt bemessen lassen oder wo ??

    Herzlich willkommen im Forum.


    Die Preiswerteste und trotzdem gute Methode zur Bestimmung des Fettanteil ist immer noch der Caliper. Kostet nicht viel und ist einfach zu bedienen. Je nach Messmethode brauchst Du dabei allerdings Hilfe.

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    Willkommen im Forum und wie @ferdisch schon sagte die preiswerteste Methode ist der Caliper.
    Die Messung ist auch ziemlich genau wenn du es richtig machst, am besten per 7-Falten Messung.


    Ich persönlich habe den hier:


    https://www.amazon.de/Slimguid…9&sr=8-8&keywords=caliper


    Gibt noch billigere ab ca. 3€, ist natürlich dann nicht ganz so Stabil und auch nur in 2mm statt 1mm Schritten.

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    Jeden morgen Trinke ich ein Glas warmes Wasser mit Zitrone
    Jeden Abend ein Glas Zimt mit Honig

    Respekt ein Glas mit Zimt zu trinken! Staubt das nicht unheimlich


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    mit freundlichen Gruessen


    Flipper


    -----------------------------------------
    Das gesamte Team von extrem-bodybuilding distanziert sich klar von Verkauf und Handel mit illegalen Substanzen. Alles, was mit Handel oder Beschaffung zu tun hat, ist absolut tabu und wird entsprechend geahndet.


    Meine Computertastatur ist extra schwergängig, damit ich auch die Finger trainiere!

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    ist doch Honig mit dabei 8)

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    hahahaha so gut und Wasser natürlich :D

    Selfmade
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  • 0,2 spiro
    was bringt das außer einem boost im Training und das man besser atmen kann?
    so gewöhnt man sich sehr schnell an den Wirkstoff und bringt dann recht wenig.


    yohimbin HCL 6 x 5mg am Tag
    Oxilofrin haltiger Fatburner
    Muskelschutz zur Not Tribulus



    Vorm und nach dem Sport BCAA oder Whey damit die Muskeln nicht flöten gehen.

  • Die Wirkung von BCAA ist nicht mal erwiesen.
    Wieso sollte eine Frau sich lauter so Zeug reinfahren?


    Mit normalen Training sollte sie schon eine Top Figur bekommen können.
    Hier stehen keine Wettkampf Ambitionen und sie ist Anfänger, da ist alles möglich!

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  • "Ein Vorteil der isolierten Verabreichung als Nahrungsergänzungsmittel ist wissenschaftlich nicht erwiesen"


    Wikipedia, wo auch immer die volle aktuelle wahrheit steht.


    richtig, deswegen kann sie von mir auch aus whey oder ein anders protein zu sich nehmen nehmen.
    Es geht um die Aufnahme von Aminosäuren und BCAA´s sind die sich nicht aus anderen Aminosäuren selbst bilden können.
    bei leeren Magen trainieren geht man die Gefahr ein das man nach 8h Schlaf einen fast geleerten Aminosäurenpool hat, im Training ist man dann in der katabolen Phase, das heißt das der Körper an die Muskeln geht um sich Energie zu holen und nicht mehr ans Fett oder dem Glykogen.


    In einer Diät gehen immer 1/3 Muskelmasse verloren (ausser auf stoff), niemand möchte sowas, kein Bodybuilder und auch keine Dame die im Sommer mit Bikini am Strand liegen möchte. Durch den Verlust der besagten Muskelmasse sinkt dein Tagesbedarf, also muß sie noch weniger Nahrung zu sich nehmen, was viele in der Diät nicht einberechnen. Die Diät stagniert, man kommt an ein Plateau, isst wie vorher und nimmt wieder zu ( blöd gesagt yoyo effekt )


    Sie wird im sommer weniger wiegen aber durch den Verlust der Muskeln wird sie nicht zufrieden sein.


    Muskelschutz ist unwichtig und sie kann sich clen ballern, da schreibt keiner was gegen da man einer Frau nicht wiederspricht. Aber das zeug was ich ihr empfehle ist böse da yohimbin ja viel schädlicher ist als clenbuterol.

  • BCCA halte ich für sinnlos, da ich keine positiven Effekt hatte und in meinem Bekanntenkreis auch niemand.
    Ich spreche nicht von Wikipedia sondern von richtigen Studien und Fakten.
    Informiere Dich ein bisschen bevor Du hier etwas persönlich aufnimmst.
    War nur meine eigene Erfahrung.


    Als Frau irgendwas anderes dazu zu nehmen ohne Wettkampf ambitionen ist schwachsinn das habe ich bereits gesagt.
    Und, dass Yohi weniger schädlich als Clen ist steht außer Frage.


    Sie soll erst mal richtig trainieren + cario + diät + DISZIPLIN UND STETIGKEIT. Dann wird sie sehen was nur mit Durchhaltevermögen und ohne Zaubermittel möglich ist.

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  • ich nehme nichts persönlich auf, du redest aus deiner Erfahrung, nur deckt sich das nicht mit dem großen prozentualen anderen Teil der Sportler.


    Warum nehmen wir vitamin zusätze, wenn man auch früchte essen könnte?
    warum fahren wir auto, wenn man mit dem fahrrad fahren kann?
    warum fahren wir fahrstuhl, wenn man treppen laufen kann?
    warum essen wir aus der dose, wenn man kochen könnte?


    Der mensch ist faul und seine Intelligenz verhilft ihm Abkürzungen zu finden.
    sie soll nichts nehmen damit sie dünner wird und ihr ziel erreicht.
    die anderen sollen nichts nehmen um aufzubauen.


    wir geben hier Tipps und sind keine Sekte

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  • @ano_nym89


    also ich mache ja eine Keto Diät, geh laut meinem Plan ins Gym.
    Dachte Spiro hätte noch eine Fettverbrennende Wirkung ?
    also mein Ziel ist es erstmal fit zu werden und so leichte Definition zu schaffen.
    Was sind denn die besten Fatburner momentan ?
    Ich nehme kurz nach dem Training einen BCAA Shot 4000
    eben für den erhalt der Muskeln. Da Diät sehr strikt eingehalten wird


    Oder ECA stack ?
    was ist denn überhaupt noch gut ?


    Danke grüße :)

    Selfmade
    _______________________
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