Hallo Zusammen
ich hab es endlich mal geschafft mich anzumelden, davor immer nur heimlich
mitgelesen
Wo soll ich anfangen- eigentlich wollte ich immer nur abnehmen dünn sein blabla. (nur scheiße eingenommen, und nichts getan)
- völlig behindert ich weiß.
Dann kam irgendwann beim großen Blutbild raus - Schilddrüsen Unterfunktion.
Seit dem das rausgefunden worden ist geht's mir auch viel besser fitter ich brauch nicht mehr
so viel schlaf wie früher. L- Thyroxin 50mg
Abnehmen möchte ich immer noch aber hab jetzt eine Freude fürs Training bekommen.
Als ich gemerkt hab das ich immer nur Dicker werde hab ich ab dem
01.12.2016 | 62 kg
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angefangen mich Ketogen zu Ernähren bzw. umzustellen
was auch wunderbar klappt bis heute und auch noch weiter natürlich.
Anfangs war die Umstellung unter 50gr carbs zu bleiben sehr schwer.
Jetzt fällt es mir umso leichter.
11.01.2017 | 57 kg
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Mittlerweile gehe ich seit 2 Wochen jeden morgen vor der Arbeit ins Training
Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
Beine | Bauch | Rücken | Bizeps | Bauch | Brust | Trizeps | Schulter | Bauch | Cardio | Cardio | ||
Kniebeugen Ausfallschritte Beckenlifts Beinbeuger Bauchaufzüge|Schlaufen Bauchball Klappmesser Rotation |Seilzug |
Klimmzüge | Unterstützt Latzug |auf Brust Rudern breit |Seilzug Rudern eng | Seilzug Bizeps |Seilzug Bizeps |TRX Beinaufzüge | Schlaufen Rotation | Seilzug |
Schräg | Freihantel Bankdrücken |Flach Butterfly | einarmig Dips | unterstützt Trizeps | Stange Seitheben Frontheben |Seilzug Rotation | Seilzug |
90 min Laufband |
DAY OFF |
90 min Climbmill |
DAY OFF |
wie ist mein Plan ?
- Änderungsvorschläge ?
Jeden morgen Trinke ich ein Glas warmes Wasser mit Zitrone
Jeden Abend ein Glas Zimt mit Honig
Morgens vorm Gym:
- "gehe auf nüchternen Magen trainieren"
50mg L- Thyroxin
0,02mg Spiro jeden Tag +1 bis 5 am Tag
Tab B- Komplex
Tab L- Carnitin
Tab Omega- 3
Was ich mit dem ganzen erreichen möchte
durch Muskelaufbau Fettabnahme
Definition
und einfach gut fühlen und im Sommer natürlich im Bikini überzeugen
Oh Gott hoffentlich ist das jetzt nicht zu viel geworden
Jetzt noch eine Frage ich möchte gern mein Körper Fettanteil wissen.
Hab da Online einen Rechner gefunden - auf den kann ich wahrscheinlich verzichten oder ? laut dem Rechner
hab ich einen fett Anteil von 18,7%
Soll ich das am besten beim Arzt bemessen lassen oder wo ??
also ich freu mich hier zu sein und vielleicht auch
meine erfolge die ich irgendwann erziele mit euch teilen zu können
Liebe Grüße