Guten Abend,
ich habe mal eine Frage zu den Ruhetagen, hier mal mein geplantes Trainingsplan:
MO: Box Training (10-15min Dehnungen von Kopf bis Fuß+30-45min Sandsacktraining im Interwall+20-30min Krafttraining(Brust+Bizeps+Trizeps+Bauch) mit leichten Gewichten)
DI: Rücken+Bizeps (viele Sätze/Wdh--> leichte bis mittlere Gewichte und 2 Übungen pro Muskel)
MI: Brust+Trizeps (viele Sätze/Wdh--> leichte bis mittlere Gewichte und 2 Übungen pro Muskel)
DO: Box Training (das gleiche wie MO)
FR: Rücken+Bizeps (wenig Sätze/Wdh viel Gewicht und 3 Übungen pro Muskel)
SA: Brust+Trizeps (wenig Sätze/Wdh viel Gewicht und 3 Übungen pro Muskel)
SO: Beine/Waden+Schulter/Nacken+Bauch
Werde den Plan für DI/MI 1-2x im Monat ausführen. Die Traingingsdauer belaufen sich auf ca 1h-1h30min. Mein Körper ist an Belsatungen gewöhnt durch das Boxtraining (seit 5 jahren) sodass ich mich schnell Erholen kann. Auch wenn ich mich schnell erholt fühle, sollte ich trz mehr Erholung einbauen?
Zum Ernährungsplan,falls man es so nennen kann :), habe vor nach jedem Training ein Proteinshake zu nehmen und vorm Schlafen gehen 250g Magerquark und morgens 2-3 Brötchen mit Käse und Salami+1 Glas Kakao+1 gekochtes Ei zu nehmen, was das mittag und Abendessen angeht wird das gegessen was auf den Tisch kommt sprich hier habe ich wenig Spielraum weil hier kocht die Mutter für die Familie und nicht nur für mich :).
Vielen Dank im Vorraus